Болит сердце после тренировки. Боли в области сердца после тренировки

Появление болей в сердце после тренировок встречается как у спортсменов, так и у обычных людей. Это вызывает тревогу и появляются мысли о том, что в организме что-то не так. Действительно, такой симптом может свидетельствовать о патологии, но не всегда.

Локализация и характер

По характеру боль после физических нагрузок может быть:

• острой;
• ноющей;
• колющей;
• сдавливающей;
• режущей.

Варианты локализации боли:

• за грудиной;
• в области сердца;
• с иррадиацией в шею, плечо, лопатку.

Длительность болей зависит от причины их вызвавшей. В большинстве случаев неприятные ощущения проходят сразу же после прекращения спортивных занятий. В случае наличия серьезной патологии они могут сохраняться еще длительное время.

Наряду с болями могут присутствовать и другие симптомы:

• общая слабость;
• повышенная потливость;
• головокружения;
• головные боли;
• обморочные состояния;
• учащение пульса;
• чувство паники.

Возможные причины

Боли в сердце после тренировок могут возникать из-за причин кардиального или некардиального характера. Вот самые распространенные причины:

1. Вегетососудистая дистония (ВСД). Это расстройство, в основе которого лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса. Чаще всего оно возникает у детей после занятий физкультурой. Подробнее о сердечных болях при ВСД читайте .
2. Невралгия. Болевой синдром возникает из-за сдавливания корешков спинномозговых нервов мышцами или межпозвоночными дисками.
3. . Некроз сердечной мышцы, который происходит в результате острого нарушения коронарного кровотока.
4. . Нарушение нормального сокращения и расслабления сердечной мышцы, в результате чего на периферию поступает недостаточное количество крови.
5. . Нарушение кровообращения в коронарных артериях.
6. Ишемическая болезнь сердца. Ущемление и сужение сосудов приводят к нарушению кровоснабжения.
7. Употребление гормонов и анаболиков.

Посмотрите этот видеоролик, и вы узнаете мнение врача о причинах возникновения болей в сердце после физической активности.

После силовых тренировок

В некоторых случаях спортсмены отмечают появление сердечных болей после силовых тренировок. Это связано с резкой, интенсивной нагрузкой на организм. Сокращения сердечной мышцы становятся интенсивнее, следовательно, миокарду требуется большее количество кислорода. Если она не в состоянии выдержать такой ритм, то неизбежно происходят сбои в гемодинамике, появляются боли и одышка.

Также дискомфорт в грудной области бывает связан с повышенной нагрузкой на позвоночный столб. Обычно этим страдают подростки, которые пока не знают своей нормы. Большая вероятность травмирования позвоночника возникает при занятиях со штангами, гантелями, тренажерами.

После аэробных нагрузок

К аэробным нагрузкам относятся плавание, бег, танцы, спортивная ходьба и другие. В определенном количестве они необходимы человеку ежедневно для обогащения организма кислородом. Но если нагрузка слишком интенсивная или долгая, то это уже становится опасно для сердца и сосудов. Подобная активность провоцирует структурные изменения в сердечных артериях и аорте и приводит к болезням. В группу риска попадают профессиональные спортсмены: лыжники, велогонщики, марафонцы и прочие.

После йоги

Если асаны выполнять неправильно или не в надлежащем темпе, то можно спровоцировать появление болей в сердце. Поэтому новичкам обязательно следует начинать занятия йогой с преподавателем. Если же такая ситуация уже произошла, то инструктор скорректирует план тренировок, подскажет способы избавления от неприятных ощущений. Обычно это достигается снижением физических нагрузок и сменой асаны.

Если имеются не только боли в области сердца, но и нарушение показателей артериального давления, тогда читайте дополнительно о том, какие можно выполнять или какая должна быть .

Что делать?

Если после прекращения тренировки болевой синдром не проходит самостоятельно, то следует принять нитроглицерин под язык.

Для выявления заболевания назначается стресс-тест. Это выполнение электрокардиограммы в покое и при физической нагрузке. Исследование показывает несколько моментов:

• состояние системы кровоснабжения сердца;
• наличие или отсутствие ишемии, сужения сосудов и атеросклеротических бляшек.

Если обнаружена болезнь сердца, то кардиолог назначает соответствующее лечение.

В остальных случаях надо придерживаться ряда рекомендаций:

• Обязательно разогреваться перед выполнением упражнений.
• Регулировать интенсивность тренировок, избегать перегрузок.
• Увеличивать физическую нагрузку постепенно.
• Определить какие действия провоцируют возникновение болей и убрать их из программы тренировок.
• Наладить правильное питание.
• Включить в рацион продукты с большим количеством магния и калия. Эти элементы способствуют восстановлению электролитного баланса, делают стабильным сердечный ритм, улучшают проводимость по нервно-мышечным волокнам. К таким продуктам относятся: фасоль, бобовые, гречка, морская капуста, нежирное мясо.
• Укрепление сердца травяными отварами (на основе родиолы, боярышника).
• Исключить вредные привычки.
• Высыпаться.
• Пить достаточное количество воды (в среднем два литра).
• Проходить ежегодное обследование организма.
• Своевременно пролечивать все заболевания.
• При необходимости снизить количество холестерина в крови. Хороший эффект дает, к примеру, соевый протеин.
• В обязательном порядке включить в план занятий кардиотренировки (длительностью 30-60 минут), чтобы натренировать сердечную мышцу.

Боли в сердце после тренировок бывают даже у профессиональных лыжников, бегунов, пловцов, культуристов и других спортсменов. Обязательно нужно выяснить истинную причину, по которой они возникают, и в соответствии с этим решить проблему.

Тренировка сердца (кардиотренировка) усиливает сердце, усиливает адаптацию сердца к нагрузкам. Тренируйте сердце в офисе, на прогулке, в бассейне. Шпаргалка по кардиотренировке: контроль нагрузок кардиотренировки по пульсу, как тренироваться в то время, когда болеете либо пропустили тренировку

Тренированное сердце залог крепкого здоровья и долголетия. Дабы сердечная мышца была полностью адаптирована к нагрузкам, принципиально важно верно спланировать последовательность упражнений. Перед тем как приступать к кардиотренировке, принципиально важно выяснить, как тренировано сердце. Самостоятельно выяснить функциональное состояние и тренированность сердца по пульсу возможно при помощи тест на тренированность сердца по пульсу.

Тренируйте сердце каждый день!
Лишь регулярные тренировки дадут ощутимый эффект.
Снижайте тренировочные нагрузки, в то время, когда болеете. При ангине, насморке, острых респираторных болезнях приостановите кардиотренировки до выздоровления. Физические нагрузки на протяжении болезни наносят вред сердцу.

Если вы пропустили тренировку
Если вы пропустили 1 тренировку, вам необходимо возвратиться к нагрузкам позапрошлой тренировки. 7 пропущенных кардиотренировок — нагрузка на сердце как 14 тренировок назад и т.д.

Контролируйте пульс!
Нагрузка обязана неспешно увеличиваться от тренировки к тренировке и постоянно соответствовать возможностям сердца, каковые, измеряя пульс в ходе тренировки.
Изменение пульса в ходе тренировки основной показатель эффективности кардиотренировки — изменение пульса. Эргономичнее всего контролировать пульс в ходе тренировки при помощи пульсометра. Принципиально важно делать это до пробной нагрузки и через 30 сек. (в теч. 30 сек). Пробная нагрузка выполняется около 3 мин.
Максимально допустимый пульс = 220 — возраст (лет).
Оптимальный пульс для тренировки сердца = максимально допустимый пульс х 70%
Нагрузка, в первые 15 мин. кардиотренировки, обязана неспешно увеличиваться до оптимального уровня. Следующие 20 мин. вы должны тренироваться с оптимальным для тренировки сердца пульсом. Затем, необходимо неспешно снижать нагрузку, пока пульс не станет таким, как в покое + 10%. Лишь тогда возможно расслабиться и отдохнуть.
Чем меньше будет изменяться пульс в ходе тренировки, тем легче адаптируется сердце к физической нагрузке.
В случае если пульс не достигает оптимальной отметки значит, тренировка неэффективна и нужно расширить нагрузку. В случае если же частота сердечных сокращений граничит с максимально допустимым пульсом, нужно снизить нагрузку.

1. Тренируйте сердце в офисе! Первый ход

Проводите 2-3 гимнастические пятиминутки в течение рабочего дня. Пускай исполнение несложных упражнений. В условиях офиса физические упражнения возможно делать сидя и стоя. Для этого подойдет комплекс упражнений для разминки в офисе.
По окончании того, как вы привыкните делать упражнения в помещении, переходите к кардиотренировке на свежем воздухе.

2. Прогуливайтесь в парке либо в лесу! Второй ход

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе (нужно в парковой территории) окажут помощь адаптировать сердце к постоянным тренировкам. Начните с неспешных прогулок: 1,5 км (около 2500 шагов) за 40 мин.
Любой раз, когда пульс середине тренировки прекратит достигать оптимального уровня для тренировки сердца, увеличивайте маршрут прогулки приблизительно на 100 м (около 170 шагов). Соответственно, нужно будет увеличивать скорость ходьбы, дабы успеть пройти целый маршрут за 40 мин. Сердце будет брать новые пределы нагрузок. В то время, когда вы станете проходить 4 км за полчаса, сохраняя оптимальный пульс, запишитесь в бассейн.

3. Плавайте! Третий ход

Плавание в бассейне по 15-30 мин, 3 раза в неделю разрешает тренировать скелетные мускулы и сердце, не давая чрезмерной нагрузки на позвоночник и колени.
Плаванье не имеет противопоказаний. Основные преимущества плаванья: работа всех групп мышц, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и коленные суставы.

Через 3 месяца по окончании начала тренировок сердца в бассейне, начните бегать либо запишитесь на фитнес либо танцы! Танцы, аэробика, и бег оказывают помощь тренировать сердечную мышцу, улучшают настроение и разрешают достигнуть внутренней гармонии.

После тренировки некоторые люди испытывают боли в сердце, и это настораживает. Почему это происходит? Дело в том, что данный орган состоит из сосудов и мышц. Если вы начали заниматься серьёзными физическими нагрузками совсем недавно, то болит сердце после тренировки – нормальное явление, ведь за единицу времени пропускает большее количество крови. Со временем боли должны исчезнуть.

Чем опасны боли в сердце?

Если вы уже давно занимаетесь серьёзными физическими нагрузками и после тренировок чувствуете болевые ощущения в области сердца, то необходимо серьёзно задуматься. Сердце обеспечивает весь организм необходимым веществом – кровью, и если с этим органом начинаются проблемы, то данная перегонная функция нарушается, что приводит к серьёзным осложнениям и смертельным болезням.

Возможная угроза

Если не обращать внимание на боли сердца после тренировок, и не принимать никаких мер, то весь вероятно, что Вы можете столкнуться с такими заболеваниями как - порок сердца, инфаркт и инсульт, ревматическое повреждение сердца, сердечная недостаточность, аритмия сердца. Также возможны серьёзные осложнения на другие органы организма.

Что делать, если после тренировки болит сердце?

Об этом органе нужно задумываться ещё до занятием физических нагрузок. Если вы решили заняться тем или иным видом спорта, то перед этим стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-то проблем с сердцем.

Если вы занимаетесь беговыми упражнениями, то специалисты советуют всегда вдыхать на правую ногу при беге, а выдыхать – на левую. Если болит сердце после тренировок уже несколько дней, то необходимо немедленно обратиться к врачу-кардиологу.

Специфика и различия болей в сердце. . Почему возникают боли в области сердца?

Введение

Сердце является главным органом человека, ведь оно отвечает за обеспечение насыщенной кислородом и другими питательными веществами крови по всему организму. В анатомическом смысле сердце представляет собой мышечный мешок, в котором есть 4 камеры –по 2 предсердия и 2 желудочка. Предсердия отвечают занакапливание крови, которая по достижении необходимого объема проталкивается затем в желудочки. Желудочки, сокращаясь, выбрасывают кровь в артерии, которые затем разгоняют кровь по всему организму. Поскольку желудочкам приходится выполнять более тяжелую работу, их мышечные стенки отличаются большей толщиной. Любые движения, совершаемые человеком, усиливают кровоток в сосудах и мышцах, поэтому сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. В нормальных условиях оптимальным темпом сердечного ритма считается частота в 60 ударов в минут, а артериальное давление не должно превышать показателей 130/85. Повышение указанных показателей говорит о наличии проблем, связанных с сердечной деятельностью. О том, какую важную и тяжелую работу выполняет сердце, говорит тот факт, что сердце разгоняет кровь по сосудам, общая длина которых в организме трижды превышает длину экватора. Чем больше мышечная или жировая масса у человека, тем большую нагрузку выполняет сердце, тем больше риск заработать инфаркт или инсульт без выполнения профилактических мероприятий.

Влияние спортивных тренировок на сердечно-сосудистую систему

В прошлом веке появилось понятие спортивного сердца, которое в положительном смысле означало способность сердца приспосабливаться к дающимся нагрузкам без особого ущерба для здоровья человека. Для такого сердца характерно увеличение по объему, упругая частота пульса. В состоянии покоя спортивное сердце ведет себя максимально спокойно, в то время как в условиях нагрузки такое сердце способно оптимальным образом адаптироваться к высокому темпу. Такая адаптация возможна в силу увеличения камер сердца или утолщения его стенок, особенно стенок желудочков.

У спортсменов, которые участвуют в длительных аэробных тренировках, т.е. занимаются на разные дистанции, лыжами, водным или велосипедным спортом, сердце имеет самые большие размеры. У представителей остальных видов спорта сердце незначительно увеличено, по сравнению с обычными людьми, не занимающимися спортом. Чрезмерные нерациональные тренировки могут иметь очень печальные последствия –в 2012 году зафиксированы смерти спортсменов от острой сердечной недостаточности прямо во время спортивных мероприятий или тренировок. Лица, занимающиеся бодибилдингом или иными силовыми тренировками, тоже подвергают сердце определенным изменениям. Данный орган может увеличиться в размерах-обычно увеличивается левый желудочек, а его способность сокращаться значительно ослабевает. Это происходит по причине того, что нагрузки во время занятий силовыми видами спорта по сути статичны, низкодинамичны и связаны с задержкой выдоха в момент максимального напряжения. При выполнении упражнений кровь застаивается в полостях сердца, т.к. мышцы и сосуды подвергаются сдавливанию. Чтобы продолжать дальше проталкивать ее по кровеносным сосудам, сердцу приходится прикладывать больше усилий.

Почему болит сердце? Специфика и различия боли в области сердца

Многие спортсмены начинают жаловаться на неприятные и болезненные ощущения в области сердца. Пульс учащается, появляется ощущение легкого головокружения.

Спортсмены-силовики страдают так называемой «грудной жабой» или стенокардией, характеризующейся острыми болями в загрудинной области, возникающими из-за спазма с закупорки венечных артерий. При экстремально высоких нагрузках может наступить омертвение отдельных участков сердечной мышцы, чаще всего в миокарде. Мышечная ткань отмирает и заменяется грубым рубцом, который не может выполнять функции живой мышечной ткани. Признаком инфаркта миокарда является острая боль в области сердца, которая может ощущаться несколько суток.

Профилактика

Чтобы сердце было в хорошем состоянии, необходимо следовать –отказаться от нездоровой пищи, алкоголя, табака и прочих гадостей. Выработать режим дня, уделяя ночному сну не менее 7 часов, больше ходить, пару раз в неделю устраивать пробежки или быструю ходьбу, или плавать в бассейне. Вести полноценную сексуальную жизнь, т.к секс-естественная аэробная тренировка для сердца. Обязательно пить сырую очищенную воду, не менее 2 литров в день-это позволит снизить риск возникновения тромбоза.

Чтобы помочь сердцу, необходимо принимать продукты, богатые калием и магнием. В качестве таковых отлично подойдут сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики). Нужно снизить уровень вредного холестерина, принимая соевый протеин и люцерну, и укрепить сердечную мышцу с помощью боярышника, карнитина, креатина, родиолы розовой и левзеи сафлоровидной. Среди лекарственных препаратов стоит отметить аспаркам и панангин, которые обладают защитным и укрепляющим действием, а также бипрол и триметазидин.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Ситуация, когда после тренировки болит сердце, редка для молодых людей, однако с возрастом жалобы на боли в груди, связанные с силовыми нагрузками, становятся достаточно распространенными.

Причина болевого симптома чаще всего носит не кардиальный (не сердечный) характер, но в некоторых случаях симптом может говорить и о коронарной проблеме, особенно у людей после 40 лет, курящих и тех, у кого в семейном анамнезе имели место случаи сердечно-сосудистых катастроф.

Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

Так называемые кардионагрузки, к которым, прежде всего, относятся бег, плавание, велосипедный спорт, благотворно влияют на обменные процессы в сердце и сосудистой стенке, тренируют и укрепляют их.

Читатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

• (т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
• возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
• боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
• паническое чувство страха;
• головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

Следует обратить внимание, что сердечная боль - она особенная, ее на самом деле не перепутаешь с другими болями. Она сопровождается резким и паническим страхом, неконтролируемым, внезапным, физиологичным, его нельзя преодолеть усилием воли. В момент сердечной боли человек инстинктивно замирает и прекращает любые занятия.

Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является , т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

• остеохондрозом (очень часто);
• межпозвоночной грыжей;
• опухолями органов грудной клетки.

Принципы сохранения здоровья сердца

После тренировки

Как было отмечено выше, сердечная боль, вызванная коронарной недостаточностью на фоне повышенной нагрузки, как правило, приступообразная. Она длится 1–3 минуты и после снижения интенсивности нагрузки отступает.

Если же после тренировки болит сердце, то это может говорить:

• о полном перекрытии просвета коронарной артерии и приближающемся инфаркте;
• о несердечной причине.

Отличительной особенностью инфаркта является острая и резкая боль, нарастающая в своей интенсивности, приступообразная, которая сопровождается паническим страхом. В этом состоянии активность человека снижается, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

Грудная боль после тренировки, которая не сопровождается указанными выше симптомами, очевидно, имеет невралгическую причину и связана, скорее всего, с перегрузкой позвоночника во время тренировки, с пережатием нервных путей в мышцах. Невралгические боли характеризуются:

• ровной интенсивностью;
• отсутствием нарастающей динамики;
• приступы связаны с движениями тела или с изменением его положения;
• длительностью (могут длиться часами).

После силовой тренировки

Боль в сердце после силовых тренировок может быть объяснена тем, что в отличие от тех видов физических занятий, которые принято относить к кардионагрузкам, при «качании», пауэрлифтинге нагрузка возрастает не постепенно, а резко.

Так, например, каждый подход к штанге, заставляет сердце резко усиливать частоту и силу сокращений, что резко увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде. В результате сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, а ей необходимо определенное время для этого. При определенных условиях (атеросклероз, коронарный спазм, механическое сдавливание органов грудной клетки) такое резкое увеличение потребности может инициировать стенокардическую боль.

Кроме того, появление боли в сердце после тренировки зачастую связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Какие бы упражнение не делались - жим лежа, приседание со штангой и прочее - все это максимально нагружает позвонки и, что более важно, диски, находящиеся между ними.

Следует помнить, что подъем тяжестей не предполагается конструкцией позвоночника и может нанести ему вред. При этом позвоночные боли с успехом имитируют сердечные.

Бег является наиболее естественной нагрузкой на организм человека, интенсивность которой возрастает постепенно, что хорошо для сердца и сосудов. Как и при любой кардионагрузке, во время бега сердечная мышца нуждается в повышенном поступлении питательных веществ. Появление боли в этом случае может говорить об ограниченной пропускной способности коронарных сосудов вследствие их атеросклероза.

Случаи, когда болит сердце после кардиотренировки или во время нее, требуют обязательного обращения к кардиологу для консультации, т. к. раннее выявление сердечной ишемии предоставляет лучшие возможности для терапии.

Что делать при болях в сердце после тренировки?

1. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке необходимо снизить нагрузку, делать это надо сразу же после ухудшения состояния. Интенсивность занятий обязательно должна соответствовать возможностям сердечно-сосудистой системы.
2. Боли в сердце после физической нагрузки требуют внимательного отношения к своему организму. Иногда болит в груди при занятии на определенном виде тренажеров, при выполнении определенных упражнений. Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировок и делать выводы о том, какие упражнения и тренажеры нужно исключить.
3. Повышение темпа и интенсивности занятий нужно производить постепенно, чтобы сердечная мышца смогла приспособиться к новым условиям.

Полезное видео

Дополнительную информацию об изменениях в сердце во время физических нагрузок можно узнать из следующего видео:

Заключение

1. Любого человека, особенно того, кто занимается спортом систематически, должно насторожить, если после тренировки болит сердце. Что делать в этом случае - снизить интенсивность нагрузки и посетить врача для личной консультации.
2. Люди, занимающиеся спортом, должны знать, что любая физическая активность приводит к усиленной продукции эндорфинов, которые, кроме прочего, повышают болевой порог.
3. Если после спортзала болит сердце, важно не оставлять это без внимания. Даже если болевые ощущения не очень интенсивные, они могут говорить об имеющейся проблеме, ранее обнаружение которой позволит получить лучший прогноз на будущее.