Куда класть телефон когда бегаешь. Куда деть телефон на время пробежки? Как выбрать качественный держатель на руку

NB ! Данная статья не является коммерческой рекламой. Это очередной рассказ о моем опыте борьбы за физическое и духовное совершенство и за активную, плодотворную жизнь без нервных стрессов и травм.

В прошлой публикации из серии «Грамотно одеваемся, выходя на спортивную тропу», речь шла о спортивной одежде в довольно опасный, ввиду температурного непостоянства, период — переход от зимы к лету. Надеть подходящую одежду, выбегая на улицу в слякоть или в снег, — залог того, что вы не простудитесь, а самое главное — не запаритесь и не вспотеете. Ведь именно с перегрева, а не с переохлаждения начинаются все наши болезни.

Сегодня речь пойдет еще об одном, не менее важном аспекте грамотного выхода на спортивную тропу : критический взгляд на свои аксессуары . Что, кроме одежды, стоит тащить с собой на улицу?..

Итак, что, кроме одежды, стоит тащить с собой на улицу.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ.

Для тех, кто ещё не читал моих статей и не знаком с моей концепцией оздоровления, скажу, что я напрочь отвергаю всевозможные приборы и программы, заменяющие нам ум, фантазию, интуицию, сообразительность и житейскую смекалку. Все «облегчающие жизнь гаджеты», навязываемые нам идеологией потребления, я называю костылями для нашего мозга . Кстати, именно тот факт, что за свои 54 года я ни разу не прибег к помощи смарт-тренинговых спортивных программ, навигаторов, шагомеров и прочих гаджетов, помог мне до сих пор оставаться молодым, спортивным и энергичным.

Но существует один «гаджет», наличие которого во время занятий спортом не просто желательно, но необходимо. Речь идет об обыкновенном мобильнике. Во-первых, человечество так далеко шагнуло вперед в своем развитии, что разрыв нити, связующей нас с общим информационным полем, может оказаться фатальным. Любой здоровый человек понимает, что нельзя вернуться домой с пробежки, не позвонив предварительно из лифта и не проговорив в мобилу сакральное: «Я уже иду!». А заниматься спортом, не зная, кто в этот момент лайкает твой профиль в Фейсбуке, просто опасно для жизни. Мобильный телефон — это твой личный вклад в общий разум Человечества.
Правда, у мобильника есть еще одно, более прозаическое, прикладное свойство, за которое лично я его и ценю. Никто не знает, что с вами может случиться на тропе здоровья: внезапный инсульт, падение в канализационный колодец… в конце концов, на вас могут просто напасть. И во всех этих случаях выручает та самая мобила.

Что касается меня, то мобильник дважды спасал мне жизнь.
В первый раз , когда я сорвался с восьмиметровой дуги Аргентинского моста, успев зацепиться за арматуру тремя пальцами левой руки. Пока я соображал, прыгать ли вниз — в воду, или попытаться подтянуться на трёх, онемевших от боли пальцах, мясо на фаланге одного из них в буквальном смысле слезло с кости, словно перчатка. Только благодаря тому, что я вовремя позвонил в «скорую», врачи клиники «Большие Пески» нашли меня на берегу Эльбы уже через пять минут. А через час пришили мне моё мясо назад. В смысле, не на зад, а на палец, разумеется.
Во второй раз мобильник сохранил мне жизнь, когда на меня, бегущего по тропе здоровья, напали двое разъяренных полицейских. Взведя курки пистолетов, они требовали положить на землю камни, которые я использовал в качестве утяжелителей для рук. Блюстители порядка решили, что я — свихнувшийся маньяк, несущийся по дороге в поисках очередной жертвы. Меня не застрелили в тот день только потому, что, не выпуская камней из рук, я умудрился дозвониться своему адвокату, который тут же выехал на место происшествия и убедил меня положить камни на землю, и выполнить упражнение «хэндэ хох».

Так что необходимость мобильника у меня лично не вызывает сомнений. И в то же время не вызывает сомнений тот факт, что люди до сих пор продолжают мучиться вопросом, который стар, как мир: «Куда пристроить телефон во время бега?» . Наиболее распространенное решение — чехол для телефона с креплением на предплечье .

«Непромокаемый, стабильный, не натирающий руку» , — гласит реклама такого чехла. — « Покупайте немедленно!» .
В самом деле — если в такой чехол положить мобилу, к ней можно подключить наушники. А если засунуть в него смартфон с RunKeeper ‘ ом или Endomondo, то вообще всё небо будет в шоколаде. Причем, вечно и бесконечно , ибо канадские ученые недавно разработали новое оригинальное зарядное устройство, способное заряжать портативные электронные приборы непосредственно во время занятий спортом.

Всего и делов-то: помимо манжеты на предплечье, надо прикрепить себе на колено вот такой оригинальный гаджет — генератор постоянного тока. Говоря по-простому, маленькую динамо-машину.

Проблема заключается лишь в том, что другие (не канадские) ученые доказали, что человек, опутанный проводами и отягощенный всевозможными аппликациями, не только не чувствует себя свободным, но и обрекает свой двигательный и мыслительный процесс на неправильную, ошибочную (fehlerhafte ) работу. Иными словами, хотите, чтобы у вас развился нервный тик, перекосилось плечо, искривился позвоночник, болела после спорта шея, а икры ног стали разной толщины, — смело опутывайте себя проводами, увешивайте манжетами, динамо-машинами, наушниками и прочими гаджетами.

Каюсь, я сам почти полгода проходил с манжетой, в которой лежал водонепроницаемый мобильник Samsung , так часто выручавший меня из беды.
И все эти полгода я пытался решить всё тот же вопрос: «Куда девать мобилу во время занятий спортом?». Потому что манжета есть та самая аппликация, к которой наше тело не привыкло и никогда не привыкнет. Во время бега она на чисто подсознательном уровне «тянет вниз», не дает телу почувствовать свою симметричность. Не говоря уже о физических упражнениях, в которых задействованы бицепсы.

Хорошо девушке в розовой кофточке, что на рекламе! У меня же, гуляющего всё лето налегке, «эластичная» повязка, надетая на голое тело, натирала кожу, которая постоянно потела под «водонепроницаемым материалом». И потом, смотрелось это черное нагромождение, по меньшей мере, странно: будто я пришел на чьи-то похороны в одних трусах и в траурной повязке.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. «Умные часики»

Конец моим страданиям положил гаджет, о котором я сегодня и хочу рассказать. Удобство его заключается в том, что крепится он на запястье, где большинство из нас ежедневно носит часы. По сути дела, по внешнему виду это и есть часы. Но не часы, умеющие синхронизироваться со смартфоном , а непосредственно полноценный 3G смартфон, вмонтированный в корпус часов . Smartwatch . Смартвотч. Розумні годинник, умные часики.
Выпустила их немецкая фирма « S imvalley».

Корпус умных часиков выполнен из сверхпрочной стали, которая не царапается и не подвергается коррозии. Помимо этого существуют три варианта сверхпрочного напыления: «серебро», «графит» и, для любителів блиску, «золото». Я выбрал себе «черный графит». Серебряный корпус смотрелся дешево; золотой — крикливо.

«Смартвотч» водонепроницаемы, что для меня лично крайне важно, потому что я бегаю и в моросящий дождь, и в ливень, и в град, и в снегопад. Ремешок — черный «латекс», не скользящий по руке при активном движении (для тех, у кого тонкая рука, это очень важно). При этом ремешок достаточно эластичен: смартвотч можно легко «вращать» на запястье. В процессе использования выяснилось, что во время бега часы лучше повернуть циферблатом вовнутрь. Так они меньше болтаются на руке. При лазании же по вертикальным поверхностям, когда внутренняя часть запястья чаще всего с этими поверхностями соприкасается, более удобно повернуть смартвотч дисплеем наружу. Так дисплей будет меньше подвержен случайным повреждениям. Правда, в сопроводительном документе сказано, что корпус часов абсолютно защищен не только от царапин, но и от случайных падений. Но ронять вещь, стоящую под 300 евро, я не решился.
Кстати, в том же описании отмечено: «Стекло дисплея выполнено из минерального сверхпрочного и сверхпрозрачного материала с сапфировым напылением, что позволяет сделать экран износостойким и защищенным от царапин и разбивания, а изображение — ярким и четким».

Вот такая неуязвимая штукенция, з а пуленепробиваемым стеклом которой скрыт IPS-дисплей 4 x 4 cm, что равняется 1,54 Zoll или 240×240 пикселей. Система работает под Андроид DualCore-CPU — 1,0 GHz, версия Android 4.2.2 JB, один гигабайт памяти, с набором апплетов от « GOOGLE» : G oogle Mail, YouTube , Google+ , Google Maps, навигатор, линейка новостей, компас.
Также на борту присутствуют часы, будильник, калькулятор, sms/mvs , e-mail , календарь, браузер « I nternet E xplorer», камера «3 мегапикселя» и медиаплеер, читающий форматы.JPEG, . MP3, .WAVE, .MPEG, а так же .MIDI, .Ogg, .PCM, .GIF, .BMP и.PNG.
В специальную водонепроницаемую прорезь вставляется микро-сим карта, а сами часики снабжены, как любой уважающий себя мобильник, вибрацией и кучей мелодий.

Весит всё это 90 граммов с аккумулятором, которого (после предварительной раскачки) хватает на три дня, если пару раз позвонить, принять несколько коротких звонков, отснять небольшой видеоролик и щелкнуть с десяток фотографий. А если отнестись к своим умным часикам по-человечески и дать им возможность спать по ночам, то без подзарядки они могут протянуть до пяти дней. Всё, что вам для этого надо сделать, — выставить «экономичный режим» с авто-выключением вечером и авто-включением по утрам.

Для фоток и видеофайлов существует встроенный накопитель на 16 гигабайт, что позволяет не только фотографировать, но и загрузить из Интернета пару фильмов и кучу «аудиодисков» в формате MP3 . Через W i-Fi можно подключить попсовые наушники, что позволит бегать с неплохим грохотом в голове. Если очень повезет, можно даже попасть под авто — так хорошо, громко и качественно будет воспроизводить смартвотч музон.

Итак, рассмотрим умные часики с близкого расстояния.
При включении дигитальный дисплей отображает вот такой «аналоговый» циферблат. На циферблате отражаются пропущенные звонки, плюс количество полученных SMS . Вариантов циферблата (по совместительству, стартового экрана) десять: шесть в виде «аналоговых стрелок» и четыре — с электронными цифрами. Активация гаджета происходит молниеносно, чего я від такої крихітної бздюли, ну, никак не ожидал.

Механических кнопок всего две. Верхняя — включение умных часиков; нижняя — пошаговое возвращение назад. «Кнопка» в середине — миниатюрный объектив камеры.

Сдвигаем циферблат и открываем страницы с приложениями. Всего S imvalley наворотила десять страниц. На девяти из них расположено по четыре apps’a на страницу, и десятая страница — с одиноким « IE» . Самым досадным оказалось, что установленные фирмой апплеты убрать с экрана нельзя. Правда, есть возможность уменьшить количество страниц до четырех, собрав ненужные приложения в «компанию» по три штуки, что очень знакомо и близко нашему человеку.

Для наглядности, ниже — пара основных приложений, которые я не стал группировать. Как то: «Фото / видео камера», «Галерея», « SMS и MMS», «Настройки», «Интернет-Браузер», «Поиск по системе», «Звонок по телефону» и «Звонок из списка контактов» (всё это вы видите на первых двух скринах). Надписи на картинках на немецком, но, помимо настроенного у меня немецкого, есть и английский и (о, чудо!) даже русский. И, разумеется, украинский.

- На третьем скрине изображена картинка набора номера в случае, если набираем пальцями, по памяти .

- Во втором ряду на четвертом скрине — вызов номера из списка часто используемых контактов. На пятом скрине — карта Гугль. И на последнем скрине показано, как видится в экране умных часиков страничка Ю-Тьюб. Текст, разумеется, можно увеличивать стандартным жестом «раздвигания», так что, прочесть, в принципе, можно всё, что захочешь.

Для точного управления в приложении к смартвотч имеется небольшой стилус, но апплеты, виртуальные кнопки и клавиатура продуманы настолько удобно, что если немного потренироваться, промазать очень сложно. К тому же, в настройках есть возможность увеличить тексты и кнопки от «маленьких» до «огромных».

Помимо программ, смартвотч оборудованы системой G-sensor, которая ориентирует экран в правильном положении. По совместительству эта система является также базой для программы «шагомер». А чтобы вы знали, куда шагать в наше непростое и беспокойное время, в умные часики встроена еще одна прога — «Электронный компас». Так что, перед вами просто класний гаджет для багатої людини!

Но если отбросить корявые понты и использовать смартвотч, как всепогодный мобильник с камерой, освобождающий руки во время занятий спортом, и не нагружающий карманы (которых летом просто может не быть), то на кой вам хрен, к примеру, интернет, если его и дома, и на работе — заглаза довольно?..
На спортивной тропе, таким образом, я использую лишь самые важные качества смартвотч. Помимо упомянутого уже удобства ношения и возможности отзвониться из очередной ямы, в которую я сорвался, это — возможность делать довольно приличные фотки.

- Фотки при заводских установках получаются около 1 ,3 мегабайта каждая, а качество и цветопередачу вам демонстрируют мои друзья Штефан, Ева и Свен. Естественно, учитывайте, что картинка уменьшена до «интернетовских» размеров.

Вначале мне немного мешал формат кадра — идеальный квадрат; но позже оказалось, что если снимать на некотором удалении, впуская в кадр «воздух», то дòма фотки можно легко обрезать на «Фотошопе», что я и сделал, к примеру, с фоткой, на которой изображена Эльба, вышедшая вчера из берегов, и наша Поляна (если приглядеться, она видна справа).

Единственное, с чем пришлось повозиться, так это со «шпионским» способом фотографирования , а именно, не снимая часов с руки. Задачей не из лёгких оказалось выровнять горизонт, если видишь экран, на который подается изображение с камеры, глядящей не прямо перед тобой (как в фотоаппарате и в любом мобильнике), а вбок.

Кстати, телефонный разговор по смартвотч также ведется в «шпионском» режиме — с часами на руке. При этом, если ваш смартфон не соединен с гарнитурой наушников или с зубом bluetooth , «шпионский» разговор довольно отчетливо слышен через великолепный, для такой маленькой массы прибора, динамик — практически на всю улицу.
Но если учесть, что даже на Западе смартвотч еще не получили должного признания и известности, и к этой штуке относятся, как к диковинке, то эффект от вашего разговора по часам на руке полностью перекрывает неудобство отсутствия конфиденциальности. Хотя, где-нибудь в дремучей Дании за такой разговор по наручным часам можно вполне обрести в морду, с последующей передачей вашей драгоценности в руки веселых парней из местного рыбацкого поселка.

- Интересно продумано подключение USB для зарядки устройства и соединения смартфона с компьютером (Windows compatible ). Поскольку корпус часов водонепроницаемый и в нём, соответственно, не должно быть лишних дырок, задняя крышка снабжена четырьмя микро-клеммами, которые соединяются с USB при помещении «смартвотч» в небольшой пластиковый кожух .

Именно в кожух, а не в корпус часов вставляется соответствующий кабель. Через кабельное соединение можно не только зарядить часики, но и перегнать на комп фотки и видеофайлы; а также засунуть в свой смартфон какое-нибудь кино. А то, как же без кино во время спортивной пробежки!

РЕЗЮМЕ.

По уровню комфорта ношения, вещь на порядок превосходит мобильник в кармане и манжету на руке.
- По уровню комфорта использования, смартфон, встроенный в корпус часов, в десять раз проигрывает нормальному смартфону — в основном из-за маленького экрана.
- К относительной тяжести прибора очень быстро привыкаешь. Во всяком случае, быстрее, чем к манжете на рукаве.
- Сказать, что решением «смартфон в часах» навеки закрыт вопрос «Куда девать мобилу во время занятий спортом», нельзя. Всё-таки, во время занятий спортом лучше не иметь ни манжет на рукаве, ни динамо-машин на ноге, ни часов на руке. А смартвотч пусть носят те, у кого понты и пальцы веером.

С любовью и уважением ко всем, кто любит спорт и понимает, что смартвотч — не решение проблемы. Что будущее за микрочипом в голове — невесомым и скрытым в черепной коробке. Если в него инсталлируют навигатор, «RunKeeper» и «Endomondo», то вообще — шоколад. А если этот чип соединят с камерой в глазу, то это будет просто предел мечтаний.

Так что, господа, всё самое интересное ещё впереди!

Юри Балабанов ©

В публикации использован новостной материал о возможности зарядки мобильников во время ходьбы и бега . А также фотографии © PEARL Online-Shop 2014 .

Нам отвечали:
Илья Супруненко. Мастер-тренер категории «эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit
Александр Корчагин. Руководитель отделения реабилитации Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии (ECSTO)

Когда лучше бегать – утром или вечером? Говорят, что утром – неэкологично и вредно для сердца. А вечером – почти бесполезно, потому что, как только метаболизм разгоняется, ты идешь спать.

Илья Супруненко: «Если живешь в мегаполисе, фраза «утром бегать неэкологично и вредно для сердца» теряет всякий смысл. Неэкологично что утром, что вечером. Да, в начале дня скопление вредных веществ в воздухе больше, но лишь относительно. Поэтому старайся бегать в парковых зонах и поблизости от водоемов, а в идеале – выезжай за город. В остальных случаях единственное спасение – это фитнес-клуб, но и то не любой, а с хорошей системой вентиляции и фильтрации.

На самом деле, утренняя пробежка все же самая полезная и эффективная. С ее помощью активизируются дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, в мышцы и внутренние органы поступает больший объем крови и кислорода – разгоняется обмен веществ, организм пробуждается. Это отлично скажется на твоем самочувствии в течение всего дня. Если занятие вечернее, организм еще не скоро придет в стадию расслабления из состояния перевозбуждения – ты просто не сможешь сразу лечь спать и спокойно уснуть».

А если я абсолютно точно сова, и каждое утро для меня – ад. Но с работы прихожу домой в ночи. Получается, если начну бегать, то только по утрам – организм будет ненавидеть меня за мою инициативность. К чему такая игра на сопротивление приведет?

ИС: «К стрессу, верной тропой и очень быстро. Можно попробовать перестроить свой жизненный график и все-таки вставать на пробежки утром, при условии, что сон начнется не глубокой ночью, а намного раньше. Но для этого тебе, видимо, придется поменять работу. Поэтому самый оптимальный здесь вариант – дневные перерывы на кардио. Ты ешь пораньше – устраиваешь себе ланч в виде богатой сложными углеводами пищи. А в обеденный перерыв достаешь кроссовки и отправляешься в зал или на улицу. Такая «разрядка» может длиться 30–45 минут.

Если бежишь и устала, можно ли переходить на ходьбу? Видела людей, которые бегают, периодически останавливаются и начинают прыгать на месте, разводить руки и ноги в стороны. Подергаются так минуту – и спешат дальше. Это они зачем? Так надо?

ИС: «То, что ты описала, – это сбивки. Они дают возможность разнообразить долгий монотонный бег. Плюс – включают в работу мышцы, на которых не акцентируется внимание во время пробежки. Это не вредно, если пульс будет находиться в рабочем состоянии, плюс-минус на «беговой« интенсивности.

По поводу ходьбы – то же самое. Пульс будет скакать, но большого разрыва не случится. Но, если чувствуешь, что все чаще хочешь перейти с бега на шаг, лучше изначально выбирай более спокойный темп, чтобы он не был таким рваным. После не останется ощущения перетренированности. Ведь на ходьбу ты переходишь по одной причине – мчаться дальше тебе тяжело.

Надо ли пить воду во время бега? Все советуют пить, если бежишь больше 5 км. Алгоритм этого действа на дорожке понятен, а как быть, если занимаешься в парке или в лесу? Держать бутылку в руке? Это неудобно в принципе и отравит все удовольствие. В общем, куда ее? Или можно не пить?

ИС: «Нет, нельзя. Пить во время бега просто необходимо. Жидкость разжижает кровь – и сердцу легче последнюю перекачивать. Не говоря уже об опасности обезвоживания и теплового удара. Если тренировки интенсивные и продолжительные, желательно пить не воду, а специальный спортивный напиток – изотоник, который восполнит потерянные с потом соли и обеспечит организм электролитами и витаминами. Выпивать нужно столько жидкости, сколько теряешь, плюс небольшой резерв. Это примерно 500–1500 мл. Постоянно и понемногу – не заливаться. Куда деть бутылку? Сейчас есть очень много футболок со специальными карманами и рюкзаков для бега, так что уж это не проблема».

Что делать, если организм в процессе пробежки дает знать, что ему нехорошо? Варианты от потерпевших: «колет в боку», «упала в обморок, не сходя с беговой дорожки», «ноют колени», «начинаю задыхаться», «как ни выбегу – так сразу продувает спину», «защемило поясничный нерв».

АК: «При возникновении любых подобных жалоб надо, во-первых, остановиться. А во-вторых, обратиться за консультацией к спортивному врачу и пройти фитнес-тестирование. Невозможно ездить на автомобиле, не пройдя курс обучения. Так и с телом – невозможно бегать, не понимая его нужд, биомеханики движений, процессов, которые происходят при различных нагрузках. В идеале любой тренинг нужно начинать с оценки всех перечисленных параметров».

Можно ли бегать при гастрите или других проблемах с желудком: якобы это приводит к язве из-за сотрясения и трения органов ЖКТ?

Александр Корчагин: «Бег противопоказан, если случилось обострение гастрита или язвенной болезни. Когда же эти состояния находятся в стадии ремиссии, тренировки не запрещены. Такие нагрузки не могут спровоцировать переход гастрита в язвенную болезнь. Хотя, конечно, если ты регулярно занимаешься, нужно вдвойне серьезно подходить к диете и режиму питания».

Кардиомонитор (он же пульсометр) – девайс для постоянного контроля за работой сердца во время тренировки

Можно ли бегать при варикозе?

АК: «Эта болезнь требует наблюдения врача-флеболога, который в определенных случаях может ограничить беговые нагрузки пациента. Но дать однозначные и при этом обезличенные рекомендации здесь невозможно: нужно смотреть на конкретного человека, учитывать, где он работает, сколько весит, в каком физическом состоянии находится, насколько выражены у него варикозные изменения».

Многие считают, что бег вреден для суставов. Так ли это? Бодрые юношеские марафоны аукнутся в старости проблемами с суставами? Из этой же серии – вопрос про покрытие: стоит ли вообще бегать по асфальту, да и по беговой дорожке?

АК: «Бег – одна из самых естественных нагрузок для человеческого тела, которая очень полезна. Но при нескольких «если»: ты держишься в рамках нормального для своего роста веса; бегаешь не как загнанная лошадь, а в умеренном объеме; по естественным поверхностям; придерживаясь правильной техники; в специальной обуви, которая оптимально подходит твоей стопе и конфигурации нижних конечностей; грамотно выстраиваешь режим отдыха и нагрузок и поддерживаешь общую физическую форму на должном уровне. Вариант – четыре часа сна, 12 часов в офисе, плотный ужин и сразу 10 км по асфальту в кроссовках, которые тебе дороги как память о пионерском лагере восьмидесятых, – точно вреден. В остальных случаях, перед тем как с головой погрузиться в серьезные тренировки, нужно проконсультироваться со спортивным врачом или реабилитологом, которые поставят оценку твоему состоянию и дадут рекомендации по занятиям».

ИС: «Бег – это ударная нагрузка на суставы, включая позвоночник. Чем выше ударность, тем она сильнее. Асфальт и беговая дорожка травмируют суставы, не сразу, конечно, но намного быстрее, чем другие поверхности. Мы стареем, обмен веществ замедляется, организм дольше восстанавливается – в конечном результате, с возрастом бег даст о себе знать, но только если заниматься им всю жизнь. И, чем выше интенсивность, тем ближе день икс. Ситуацию скрасят правильная обувь (специальная беговая, с амортизацией на стопу и пятку, на толстой подошве с баллонами, наполненными воздухом) и менее жесткое покрытие. Моя рекомендация – бег по пересеченной местности. Почва мягкая и дает дополнительную амортизацию. Но трасса не должна быть слишком сложной, подойдет парковая зона без асфальтированных дорожек».

Что-что там с весом?

ИС: «Есть баланс костной, мышечной и жировой ткани в соответствии с ростом. Ну например: рост 175 см и вес 69–71 кг – хорошее соотношение. А если это выглядит как 175 на 80, то ситуация довольно травмоопасна для суставов. Тело бегуна в идеале должно быть максимально приближено к фитнес-стандарту. Всем остальным – лучше пока на ходьбу (можно в гору) или другие тренажеры без ударной нагрузки».

Растяжка до и после пробежки – необходима или ну ее?

ИС: «Нужна обязательно. В разминке применяй динамическую, которая подготовит мышцы и связки к серьезным нагрузкам. После забега растягивайся статически, удерживая каждое положение 20–60 секунд.

Как правильнее дышать: носом или ртом?

ИС: «Вдыхай носом: так воздух фильтруется и согревается. А выдыхай через рот: углекислый газ должен быстро покидать легкие. И старайся дышать глубоко, чтобы клетки лучше насыщались воздухом и не случилось кислородного голодания».

Можно ли бегать с утяжелителями (гантелями, например)?

ИС: «А почему бы и нет? Легкие гантели в руках – это дополнительное сопротивление и повышение интенсивности нагрузки. Читай – отличная возможность подняться на ступень вверх по силовой и общей выносливости. И хорошая проработка плечевого пояса и мышц верхних конечностей. Сгибай руки с отягощениями в локтях и держи их на уровне груди, работая как при обычном беге».

Техника бега: как это делать новичку?

ИС: «Задействовать в работу полную стопу. Наступать с пятки на носок. Не переразгибать ноги в коленях. Активно дышать и работать руками. Держать грудную клетку раскрытой».

Как должна выглядеть оптимальная (максимально безопасная) тренировка самого зеленого неофита?

ИС: «Бег или быстрая ходьба на протяжении 45–60 минут, с интенсивностью 50–60% частоты сердечных сокращений от максимальной, не беря в расчет разминку и заминку. Есть простая формула Карвонена: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС – ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Вариант интервальной тренировки я бы новичку не посоветовал. Рваный ритм – это довольно серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Ваш телефон - это незаменимый гаджет на пробежке. Ведь именно благодаря ему вы сможете настроить фитнес-приложение, отслеживать рельеф, дистанцию, заводить таймер для соблюдения временных интервалов или просто слушать приятную музыку, которая поможет не зацикливаться на пройденных километрах и улучшить свой собственный результат. Более того, именно благодаря тем результатам, которые изо дня в день будет считывать ваш смартфон, вы сможете наблюдать за собственным прогрессом или корректировать программу тренировок. Но перед новичками на беговой дорожке всегда встаёт один и тот же вопрос: “Куда положить телефон во время бега так, чтобы он не мешал”? Разберёмся вместе в нашем материале.

Беговой пояс

Пояс для бега - удобный и практически не ощутимый по весу аксессуар. В него помимо телефона можно будет сложить немного наличных и ключи. Нужно понимать, что сами пояса для бега могут быть разными: какие-то из них подойдут и новичку, и профи, а какие-то рекомендуется использовать исключительно для преодоления более серьёзных дистанций.

Например, существует разновидность поясов с креплениями для маленьких бутылочек (они обычно идут в комплекте для пояса). Лично я видела, как с таким поясом ребята стартовали на марафоне, а с помощью креплений на нём брали с собой гели и изотоники (или воду), которые находились в бутылочках.

При этом для своей пробежки на 10 км “Ночного забега” я выбрала самый обыкновенный пояс, в который уместился телефон и немного наличных. Из недостатков: если вы привыкли часто доставать смартфон во время пробежки: проверять карту, менять треки в плейлисте или проверять почту, то пояс - не самый удобный аксессуар.

Хотя поговаривают, что где-то в Интернете сейчас можно купить пояса с прозрачным окошком для того, чтобы можно было проверять телефон, не вынимая его.

Беговая одежда: куртка, тайтсы, футболки

По обыкновению в специальной беговой одежде (куртках, футболках) в нижней части спины есть карман с застёжкой, куда идеально помещается смартфон. Даже если сами карманы не очень глубокие, беспокоится не стоит, ваш гаджет надёжно зафиксируется, как только вы наденете футболку или куртку на тело. Кармашек на специальных беговых лосинах - тайтсах и шортах для триатлона располагается на пояснице. Из минусов: большие смартфоны туда не влезут, а в целом подумайте сами, стоит ли брать свой огромный Iphone 6S+ на пробежку? Или можно ограничится фитнес-часами/браслетом?

Чехол на руку

Держатель для вашего гаджета, который крепится на руку - практически идеальный способ для хранения телефона во время пробежки. Все подобные чехлы сделаны из плотного и эластичного материала, почти на всех моделях присутствует маленький отсек для хранения ключа или карточки и разъём под наушники.

Сами чехлы бывают двух видов. Одни из них позволяют вынимать смартфон почти моментально, отсоединяя его от крепления. Вторая разновидность (как на картинке): телефон помещается в своеобразный мешочек и, чтобы его достать, приходится снимать чехол с руки.

Рюкзак (жилет) для бега

Чтобы не случилось, я не советую вам выходить на пробежку с не профессиональным беговым рюкзаком. Любой даже самый идеальный “мешок” или рюкзак доставит вам массу дискомфорта на дистанции, даже если вы сможете его отрегулировать и затянуть все ремешки. Но на тот случай, если одним смартфоном вы обойтись точно не сможете, в спортивной индустрии уже давно разработана модель специального бегового рюкзака.

Помимо пространства, куда вы сможете сложить телефон, деньги, ключи или пару углеводных батончиков для восстановления сил, такие модели часто оснащены специальной питьевой системой, которая позволяет пить воду или изотоник через специальные трубочки, не снимая рюкзак.

Телефон в руке

Если вы только начали свой беговой путь или совсем не расположены к покупке вышеописанных аксессуаров, то смело берите телефон в руки и вперёд. Самое неудобное, лично для меня - это далеко не смартфон в руке, а провода от наушников. Поэтому я заменила обычные наушники на беспроводной аналог с Bluetooth и теперь совсем не переживаю по поводу телефона в руке.

Ваш телефон на iOS или Android - лучший гаджет бегуна на все времена. Он за секунду настраивается на GPS, рисует карту, с которой вы не заблудитесь в незнакомом городе или на новой тропе, играет музыку. Но не всегда и не всем телефон удобно носить с собой во время пробежек. Особенно эта проблема знакома новичкам: нам всё мешает, нам тяжело, а тут ещё этот кирпич. :) Но есть способы пристроить телефон так, чтобы он не мешал.

Я сам использовал этот вариант очень долго. Это такой ремень из приятного материала, который не позволяет креплению скользить, даже если вы сильно потеете. Я оценил его полезность в Таиланде, где за длинную пробежку я терял до 2 кг массы через потоотделение. Крепление было там, где я его прикрепил.

Первое время вы можете испытывать дискомфорт, но это пройдёт. И кровотоку эта штука не мешает - рука не затекает и не немеет. Неудобно в данном варианте переноски телефона то, что не видно экрана и для проверки карты, например, нужно снимать телефон. В своё время я купил чехол INCASE в Apple Store. Он позволяет легко снимать телефон, но подходит не для всех устройств, так как имеет жёсткий кожух.

Есть крепления, в которые телефон помещается как в мешочек, и его нельзя достать, не расстегнув ремень.

Рукава для переноски телефона

Спортсмены часто используют отдельные рукава для терморегуляции. Обычно этим фанатеют велосипедисты - выезжаете рано утром (+6 °C), возвращаетесь через 2–3 часа, и уже жара. У Nike есть рукава Nike+ Lycra Forearm Sleeve с креплением для переноски телефона. Такие рукава позволяют взаимодействовать с телефоном на ходу.

Пояса, сумки и рюкзаки для переноски телефона

Бегуны на длинные дистанции часто используют малолитражные рюкзаки, поясные сумки и специальные пояса для переноски высококалорийных снеков, воды, денег, носков и других необходимых вещей.

Я часто кладу телефон в рюкзак объёмом 4 литра. К устройству на ходу практически нет доступа, но всю информацию я получаю через наушники, а в моменты остановки делает паузу сам и сам же начинает работать, когда я двигаюсь.

Вот в такой пояс от SPIBelt поместится не много, но телефон будет на своём месте и не будет мешать:

Сумки же бывают очень разными: маленькими и большими, с креплениями для бутылочек воды, с равномерным распределением массы и без. Просто гуглите. :)

Специальная беговая одежда

Тут я расскажу только о своём опыте покупки такой одежды. При беге на небольшие дистанции этот способ переноски очень мне нравится.

Куртки

У меня есть три куртки: Adidas, Nike и Saucony, и все они разные.

На куртке Adidas, идеальной вещи для бега ранним утром и велозаездов, в нижней части спины есть карман с застёжкой, куда удобно помещается телефон. Не нужно переживать, что его затопит потом со спины (такое случалось, но не со мной), так как на спине находится материал, отводящий влагу и моментально испаряющий её.

wp-image-2366 size-medium aligncenter" src="https://cdn..55.06-630x419.jpg" alt="2013-05-06 00.55.06" width="630" height="419" srcset="https:https://cdn..55.06-630x419.jpg 630w, https://cdn..55.06-1024x680.jpg 1024w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

На куртке-ветровке от Saucony есть только боковые обычные карманы. Положенный в такой карман телефон долбит по бёдрам и жутко злит. Сама куртка - на фото со мной выше (синенькая). Спасают тайтсы этой же компании.

Тайтсы

Тайтсы - это такие облегающие штаны со множеством преимуществ, но не о них речь. В тайтсах Saucony телефон кладётся в карманчик на копчике под застёжку. Очень удобно, но вот большие iPhone или «лопаты» от Samsung туда не влезут. Мой iPhone 4s заходит со скрипом, но я его после этого не чувствую!

aligncenter wp-image-2372 size-medium" src="https://cdn..10.21-630x419.jpg" alt="2013-05-06 01.10.21" width="630" height="419" srcset="https:https://cdn..10.21-630x419.jpg 630w, https://cdn..10.21-1024x680.jpg 1024w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

Телефон в руке

Если вы бегаете не очень много, если не хотите покупать описанные крепления и одежду, то просто берите телефон в руку - и в бой! Тут вам и карта перед глазами, и данные пробежки, и Twitter, если здоровье позволяет. :)

А как переносите телефон на пробежке вы?

В обществе сейчас активно развивается культ здорового образа жизни. Многие начинают пристальнее следить за своим здоровьем, стараются поддерживать тело в тонусе. Обычно для новичков рекомендуется постепенно начинать заниматься активными видами спорта. Например, стоит обратить внимание на кардиотренировки, в частности на бег.

Даже при непродолжительной пробежке тело приходит в тонус. Начинать всегда трудно, но результат стоит того. Со временем, увеличивая расстояние и время бега, человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем до начала тренировок. Застоявшиеся мышцы активизируются, дышать становится легче, мозговая деятельность активизируется, к тому же сжигается жир и человек начинает сбрасывать .

Для чего нужен держатель телефона на руку?

Когда тренировки становятся более серьезными, возникает потребность контролировать результаты. К тому же, видя прогресс, хочется заниматься спортом более активно и достигать больших высот. Для контроля бега можно использовать различные приложения, где показываются основные важные параметры: скорость, пройденное расстояние, жизненно важные показатели, маршрут. Все это можно контролировать при помощи телефона.

Некоторые предпочитают не пользоваться плеерами, а скачивать всю музыку на смартфон и слушать ее во время пробежек. Ведь так удобнее: не надо носить с собой несколько гаджетов одновременно, здесь и контроль качества бега, и отличная музыка для него. К тому же в любой момент могут позвонить по важному делу, так что телефон – то единственное, что можно взять с собой на пробежку.

Но как сделать так, чтобы смартфон не мешался, доставляя дискомфорт при беге? Отличным решением для этого будет держатель для телефона на руку. Это очень удобно и положительно сказывается на динамике развития качества и длительности бега, ведь не приходится каждый раз отвлекаться на то, чтобы поправить телефон в кармане или придерживать его во время всей тренировки.

Какие есть типы спортивных чехлов на руку?

Для удобства бега каждый может выбрать именно тот чехол, который ему подходит. Выводы могут делаться на основе личных предпочтений или особенностях физических упражнений. Есть три наиболее оптимальных в использовании типа спортивных чехлов на руку:

— чехлы в форме сумок. Огромным плюсом данного вида держателей является его стоимость. Как правило, такие чехлы можно приобрести за небольшую цену, несмотря на отличное качество изделия. Для использования сумки необходимо хорошо закрепить ее на руке и вложить туда телефон. При этом стоит отметить, что он будет надежно установлен на своем месте. В связи с этим вероятность того, что он каким-то образом выпадет из чехла, минимальна;

— чехлы на предплечье. Такой вид держателей отлично подходит для тех, кто хочет следить за результатами тренировки в прямом эфире. Благодаря специальному прозрачному стеклу, встроенному в чехол, можно смотреть на экран телефона и отмечать для себя скорость и пройденное расстояние, при этом корректируя дальнейшую тренировку. К тому же защитное стекло позволяет не волноваться за сохранность телефона и его экрана, в частности;

— чехлы в форме кейсов. Такой аксессуар, конечно, выглядит презентабельно и достаточно надежно защищает телефон по время бега от нежелательных повреждений. Однако из-за невозможности воспользоваться наушниками, другой гарнитуры или какого-либо дополнительного оборудования, данный вид держателей не имеет широкую популярность среди любителей бега.

Каким должен быть держатель на руку?

Для любого любителя активного спорта в выборе спортивных чехлов важную роль будет играть способ крепления. В каждой модели предусмотрена своя конструкция, которая считается оптимальной для конкретного вида чехла. Вряд ли кому-то будет удобно носить чехол в форме кейсов, предположим на поясе. Поэтому большинство видов держателей снабжены лишь креплением на руку. Считается, что это наиболее оптимальный способ установки гаджета при беге. Несмотря на это остаются и те фирмы, которые создают чехлы, позволяющие закрепить их не только на руке, но и на поясе спортсмена. При этом обычно внутрь помещается не только разъем для телефона, но и отсек для воды или других нужных вещей.

Особое внимание стоит уделить материалу, из которого сделан чехол. Важно, чтобы при занятиях активными видами спорта, держатель оставался на руке в неподвижном положении и хорошо справлялся с обильной влагой. Вряд ли кому-то будет удобно, если во время тренировки, чехол будет перемещаться в разные стороны, при этом натирая руки и раздражая кожу.

Обычно такие спортивные аксессуары изготавливаются из двух видов материалов:

— чехлы из натуральных материалов

Здесь может использоваться как кожа, так и натуральные ткани. Такой чехол стоит дороже, но при этом на руке чувствуется более комфортно;

— чехлы из искусственных материалов

К этому виду относится, например, неопрен. Стоимость таких держателей намного дешевле, однако, некоторые виды ничуть не уступают аксессуарам, сделанным, например, из натуральной кожи. Выбор в основном зависит только от личных предпочтений спортсмена;

— чехлы из пластика

Безусловно, уступают двум предыдущим видам, однако стоят намного дешевле. Лучше не использовать такие держатели на предплечье, поскольку они сильно натирают кожу и очень неудобны в применении.

Как выбрать качественный держатель на руку?

Основная структура держателя должна быть функциональной, иначе всегда будут недовольства после использования недоработанного аксессуара. Конструкция должна хорошо крепиться к руке, здесь могут использоваться либо липучки, либо специальные регулируемые ремни. Также необходимо помнить о том, что для повышения качества контроля бега, необходимо наличие прозрачной лицевой части, чтобы всегда можно было видеть экран телефона. Для сохранности устройства молния сверху должна быть достаточно прочной во избежание непредвиденной утраты смартфона. Хорошо, если чехол будет снабжен дополнительными карманами для мелочей и так необходимым специальным выводом для наушников.

В процессе выбора чехла для телефона на руку стоит обратить внимание на три основных качества:

— обшивка по краям

Поскольку бег считается активным видом спорта, когда человек находится в постоянном движении, при выборе чехла необходимо выбирать модель, которая будет плотно прилегать к телу. Согласно этому происходит постоянный контакт между держателем и кожей. Для того чтобы не было неприятных последствий в виде раздражения или покраснения, следует выбирать модели с мягкой строчкой и тонкой прочной нитью. Если же будут использованы толстые и грубые нити, или вообще края не будут никак обработаны, тогда есть большой риск получить царапины и другие повреждения;

— карман, в который кладется телефон, может закрываться двумя способами: по типу кармана с верхним клапаном или при помощи молнии

Первый тип не так надежен, как второй, к тому же так телефон прикрыт не полностью, а лишь отчасти.

Второй тип надежнее с точки зрения сохранности устройства, однако, всегда есть риск сломать молнию в самый неподходящий момент.

К тому же в таком случае придется менять весь чехол полностью, а это уже вновь потраченные деньги. Поэтому, в зависимости от того, какой способ закрытия вы выберете, стоит уделить особое внимание качеству молнии или тому, как прочно прилегает клапан от кармана к самому держателю;

— плотность контакта

Тонкие чехлы не обеспечивают плотного контакта с рукой. Такие держатели приходится постоянно поправлять и подтягивать. Лучше выбирать модели плотные или такие, где есть специальная подкладка, обеспечивающая тесный контакт чехла с рукой. Оптимальным решением будет выбрать держатель, который создан специально под телефон. Так при интенсивных тренировках, он не будет прыгать вместе с вами внутри кармана, тем самым доставляя дискомфорт.

Обзор спортивных чехлов для телефонов на руку

В настоящее время рынок подобных спортивных аксессуаров очень обширен, в нем есть свои лидеры и аутсайдеры. Если вы выбираете держатель телефона, обзор нижеприведенных моделей значительно облегчит поиск:

— китайские чехлы

Этот вид популярен за счет низкой цены и привлекательного внешнего вида. Пожалуй, на этом все. Новички обычно начинают знакомиться со спортивными девайсами именно с китайских моделей. Они дешевле и в случае, если через какое-то время занятия спортом не принесут должного удовлетворения, их легко можно будет оставить пылиться где-нибудь на полке. В такие чехлы телефон обычно помещается с тыльной стороны, при этом всю конструкцию удерживает лишь небольшая липучка. При этом риск повредить или потерять смартфон очень велик;

— Belkin

В настоящее время на сайте компании представлены чехлы для большинства видов iphone, ipod и Samsung. Ценник у этих моделей уже намного выше, чем у китайских, при этом качество практически не отличается. Материал, из которого изготовлен держатель для телефона на руку для бега, довольно дышащий, легкий. Крепление в виде регулируемого ремня с липучкой, там же расположены кнопки управления. В каждой модели есть отверстия для наушников и другой аналогичной гарнитуры. В некоторых имеется даже специальный отсек для ключей;

— Armpocket

Для любителей заботиться о природе и отдавать предпочтения покупкам с пометкой «эко» данный чехол подойдет больше всего. Материал, из которого он изготовлен, сделан из переработанных волокон. Это позволяет составлять ткань из нескольких подкладок, что повышает ее прочность. Такой способ пошива делает модель плотно прилегающей, нескользящей и в то же время дышащей. К тому же швы прошиты настолько качественно, что такой чехол сможет служить очень долго даже несмотря на частое использование. Обильное потоотделение во время занятий не является проблемой, поскольку материал сам по себе водоотталкивающий и надежно защищает телефон от попадания влаги. К тому же чехол оснащен прозрачной защитной пленкой, которая позволяет контролировать важные показатели бега во время тренировки. Данный держатель имеет специальные отверстия для наушников, также здесь можно хранить ключи, кредитки или деньги;

— Runtastic

Всем знакомо популярное приложение для бега Runtastic, но немногие знают, что фирма выпускает свои аксессуары для бега. Стоят дорого, однако качеством не отличаются от моделей марки Bellkin. Есть все необходимое для держателя на руке: крепежи, отверстие для наушников, дополнительные карманы, прозрачная пленка.

Как правильно пользоваться чехлом для телефона на руку?

Считается, что подобный аксессуар больше подходит мужчинам, чем женщинам. Конечно, объемный кожаный чехол на мускулистой руке смотрится стильно и красиво. К тому же мужчины более склонны к силовым тренировкам, которые подразумевают использование тяжелых весов, и тем самым увеличивая риск ударить или поломать телефон. Поэтому им больше подойдут модели с прочным защитным стеклом, качественным пошивом и крепким материалом.

Для девушек помимо качества важна и эстетическая составляющая. Специально для дам некоторые фирмы выпускают линейки моделей различных цветов и оттенков на любой вкус. К тому же такие держатели всегда снабжены отдельными отсеками под необходимые мелочи.

Перед началом использования следует проверить исправность всех застежек и молний, никому не хочется прерывать тренировку из-за неприятных поломок.

Сначала поместите в чехол телефон, а затем закрепите всю конструкцию на руке. Так вы будете контролировать степень прилегания держателя к телу. Затем установите гарнитуру и можно начинать тренировку.

Не стоит халатно относиться к выбору держателя на руку для телефона, поскольку в дальнейшем это может серьезно повлиять на качество тренировок, а в следствие и на получаемый результат. Следуя всем вышеизложенным советам, вы сможете выбрать аксессуар, который подходит именно вам, и спокойно наслаждаться бегом.

Пример того, как можно использовать держатель на руку: