Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки. Паркур - что это такое? Паркур: трюки, элементы

Грезят паркуром и хотели бы влиться в это течение. В принципе, у желающих начать заниматься им есть только два варианта: приступить к самостоятельным тренировкам или присоединиться к одному из многочисленных сообществ трейсеров.

Самостоятельные занятия паркуром в Москве

С чего же начинать заниматься паркуром? Разумеется, со всестороннего теоретического ознакомления с историей этого движения. Стоит почитать форумы, посвященные паркуру, возможно, полезными окажутся блоги известных трейсеров. На этом этапе нужно отметить для себя, с какими трудностями сталкивались начинающие любители паркура и как они преодолевали эти трудности.

Обязательно обратите внимание на терминологию, чтобы в дальнейшем говорить на одном со своими единомышленниками. В сети выложено множество обучающих видеороликов для спортсменов различного уровня подготовки и многие из них действительно достойны внимания.

После того как теоретической подготовке было уделено достаточное время, можно приступать к освоению базовых элементов паркура. Удобнее всего это делать в парках, скверах, на стадионах и спортивных площадках. Не стоит привлекать к себе излишнее внимание, тренируясь прямо на улице, ведь не обладающий пока достаточными навыками неофит может не только травмироваться сам, но и нанести увечье проходящему мимо человеку.

В свой ежедневный распорядок дня обязательно следует включить зарядку, пробежку иди любую другую физическую активность, ведь выполнение даже не очень сложных элементов паркура доступно лишь человеку с гибким и тренированным телом.

Начать заниматься паркуром в Москве в группе: возможно ли?

Многие известные паркур-команды периодически проводят мастер-классы и обмениваются опытом с новичками в формате дружеских встреч. Чаще всего они проходят в спортклубах и на стадионах. Все эти мероприятия анонсируются в социальных сетях, и все, кто подписан на интернет-страничку такого сообщества, заблаговременно узнают о таких встречах.

Для интересующихся паркуром проводится специальный тренировочный блок. За ним наблюдают инструкторы, которые потом разделяют неофитов на группы в зависимости от уровня их начальной физической подготовки.

В дальнейшем несколько раз в неделю члены каждой из групп под руководством тренера плечом к плечу осваивают все более и более сложные элементы паркура. Это позволяет каждому постепенно повышать свое мастерство и найти друзей среди других членов паркур-сообщества. По окончании прохождения такого курса вчерашние новички в паркуре обладают уже достойным средним уровнем.

Видео по теме

Источники:

• 0 в 2019

Ролл - это специальный кувырок, который помогает смягчить приземление. Он выполняется наискосок, т. е. линия касания трейсера с поверхностью проходит от плеча слегка наискосок вниз.

Инструкция

Обычно ролл используют при приземлении, чтобы не получить травмы ног и продолжить бег после прыжка с высоты или же с разбега в длину. Базовая прыжка одинакова для всех. Но в зависимости от роста трейсера, длины его рук и ног, каждый ролл получается индивидуальным.

Ролл выполняйте по направлению движения с небольшим наклоном корпуса вперед. Тогда, благодаря инерции вашего тела, кувырок будет естественным продолжением ваших действий.

При прыжке приземляйтесь на плюсно-пальцевую область стопы - на носки. В ином случае вы получите прямой удар по коленному суставу. Сгиб колена при этом приблизительно должен ровняться 90 градусам. Прыгать на прямые ноги нельзя ни в коем случае.

Не прыгайте также в полный присед. Так всю нагрузку вы перенесете на связки, которые могут порваться. К тому же, чрезмерная нагрузка на мениски и костные хрящи ведет к артрозу. Приседая полностью, вы инерцию направляете вниз, а ее необходимо подавать вперед.

У каждого из нас есть мечта! Кто-то мечтает о путешествии, кто-то – о карьере актера, а кто-то – о том, чтобы в совершенстве овладеть искусством паркура! Именно эти люди задумываются о том, где и как научиться паркуру. Паркур – относительно новое и крайне модное сейчас в молодежных кругах течение. И это не удивительно, ведь паркур – это не просто владение определенной техникой передвижения, это – настоящая , крылья за спиной, кошачья пластика и сила тигра, умение покорять высоты и передвигаться быстро, без преград и препятствий! О том, как научиться трюкам паркура, мы расскажем более детально.

Паркур – техника достаточно сложная и даже опасная, поэтому мы бы не советовали вам сразу же начинать осваивать трюки, не имея хотя бы минимальной физической подготовки. Настоящий паркурщик должен быть не просто гибким, сильным и ловким, ему нужны стальные мышцы, умение быстро бегать, высоко прыгать, подтягиваться, делать сальто, и многое другое! Разумеется, сейчас есть множество руководств, рассказывающих о том, как научиться паркуру с нуля. Но мы все же мы рекомендуем вначале заняться легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием либо спортивной гимнастикой. Позанимавшись одной из этих дисциплин хотя бы три-четыре месяца, вы обретете желанный силу, гибкость и ловкость.

Где можно научиться паркуру?

Сегодня существуют специальные школы паркура, курсы. Если вы действительно «загорелись» именно этим искусством, то можете даже нанять персонального тренера. Он поможет вам освоить трюки, научиться соблюдать правила безопасности, оценивать обстановку. Но если такой возможности у вас нет, то здесь мы расскажем, как можно научится паркуру, хотя бы его азам, самостоятельно.

Для начала следует верно подобрать себе экипировку для занятий. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, не болтаться на ней и не жать. Подойдет обувь с монолитной подошвой и некомпозитными протекторами. Одежда обязана быть легкой и удобной, не сковывающей ваши движения.

Огромная ошибка – приступать к тренировкам, освоению трюков без разминки и изучения местности. Ни в коем случае не импровизируйте в незнакомых местах – это прямой путь к травмам. Вначале изучите место тренировок, прочность препятствий, расстояние для прыжка и разбега, место для приземления, общую обстановку, возможные опасности.

Позанимавшись одним из вышеперечисленных видов спорта, можете приступать к освоению самых простых трюков паркура. Но сначала следует несколько раз посмотреть, как их выполняют настоящие паркурщики (можно на видео), изучить каждой движение. Ни в коем случае не выполняйте элемент, который видели всего лишь раз или два.

Если вы «чайник» в паркуре, начинайте тренировки на земле. Высота не подходит тем, кто не имеет серьезной подготовки. На тренировках будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Нельзя перенапрягаться, перегружать мышцы, заниматься до изнеможения. Усталость – прямой путь к травмам!

Одно из основным правил паркура гласит – если при виде трюка и мысли о том, что вы должны будете его сделать, вас охватывает страх, значит, вы просто до него еще «не созрели». Только после преодоления страха начинайте осваивать технику.

Непременно учитывайте условия окружающей среды, начиная тренировку. Неблагоприятными факторами для паркурщика является грядь, жара, влага, дождь и лед.

Огромное значение имеет правильное и полноценное , ведь ваше тело подвержено стрессу и огромным нагрузкам. Если у вас ранее были травмы, есть проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, сахарный диабет, то обязательно проконсультируйтесь с грамотным доктором, прежде чем начать заниматься столь серьезной дисциплиной, как паркур.

Прежде чем думать, как научиться паркуру, стоит узнать, что это, собственно, за дисциплина. Паркур - это единение навыков владения телом, которые в определенный момент будут полезны в различных жизненных ситуациях. Основной идеей его является то, что границ не существует, есть только препятствие, которое всегда можно преодолеть.

Чтобы понимать, как научится делать паркур, необходимо изначально достичь нужного психологического настроя и спортивной подготовки. Это именно тот случай, когда нужно соединить физическую силу, моральную мощь, координацию движений, скорость реакции и уметь точно оценивать пространство, через которое ты перемещаешься. Как научиться паркуру, ведь это преимущественно двигательная импровизация, которая при этом требует отличного развития и доведения до автоматизма навыков осознанного движения?

С чего начать обучение паркуру

Паркур учит развивать навыки поведения в реальных условиях, то есть преодолевать препятствия здесь и сейчас. Стены, деревья, парапеты, крыши и перила - это стандартные преграды, которые преодолевает трейсер. Следовательно, основная цель человека, думающего о том, как научиться паркуру, - уметь легко, органично и непринужденно перемещаться в пространстве и выполнять различные движения и трюки.

Чтобы заниматься этой дисциплиной, человек должен предварительно развить навыки в целом ряде видов спорта для создания гармонии между телом и духом. Отличным вариантом для воспитания духа являются единоборства, где постоянно требуется нарабатывать стремление побеждать и бороться с психологическим страхом. Чтобы развить навыки свободного перемещения, следует заниматься скалолазанием, легкой атлетикой, акробатикой и спортивной гимнастикой.

Мотивация и преодоление страха

В первую очередь трейсер должен понимать, что, перед тем как научиться паркуру, он должен позаботиться о собственной мотивации. Паркур подразумевает, что у человека должна быть психология охотника, преследующего свою добычу, не замечающего препятствий и не отказывающегося от намеченной цели. В сознании не должно быть мыслей о невозможности осуществить задуманное.

Чтобы стать трейсером, нужно научиться не воспринимать препятствие как границу невозможного. Паркур - это прохождение пространства насквозь, словно оно беспрепятственно и гомогенно по умолчанию. А для этого необходима сила воли и ментальный дух.

Что требуется для освоения навыков паркура

Хотите знать, как научиться паркуру в 9 лет или в любом другом возрасте? Прежде всего для этого занятия необходимо развить мышцы. Они должны быть сильные, сухие и выносливые. Необходимо иметь гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, поскольку в некоторых ситуациях вес тела приходится на одну опорную руку, а тело нужно изгибать в прыжке без всякой опоры. Также важно развить мощную и способную к нагрузкам дыхательную систему и сильные, привычные к длительным нагрузкам ноги. Необходима хорошая реакция, цепкость пальцев и отличная координация движений.

Элементы паркура

Подростки особенно хотят знать, как научиться паркуру в 13 лет. С этой целью тинейджерам необходимо освоить его основные элементы, в частности:

1. Умение удерживать равновесие на узком участке - баланс.
2. Умение передвигаться по поверхности отвесной стены - валран.
3. Навык передвижения по очень узкой дороге на полусогнутых ногах - кэт-баланс.
4. Навык передвижения на руках - кэт-пэс.
5. Крайне важно в паркуре научиться правильно приземляться, безопасно и без травм. Ноги должны пружинить, а колени - сгибаться уже в воздухе.
6. Для снижения нагрузки на тело при прыжках с большой высоты необходимо освоить элемент ролл - приземление с перекатом через плечо.
7. Использование одного препятствия для преодоления другого - тик-так.

Прыжки в паркуре

Важно знать, что вы не поймете, как научиться паркуру, если не освоите прыжки, необходимые в данном виде спорта. Итак, что вам нужно знать о прыжках в паркуре:

1. Дроп (drop) - это простой прыжок.
2. Манки (monkey) - прыжок с опорой руками на препятствие и перенесение ног между ними.
3. Ручной прыжок - когда трейсер при преодолении препятствия отталкивается руками.
4. Слепой прыжок - перемещение на непроверенную или незнакомую поверхность.
5. Сприн (spring) - прыжок над препятствием без соприкосновения с ним.
6. Точный прыжок - цель такого перемещения - удержаться в ограниченном пространстве на определенном месте.

Что должен уметь трейсер

Для обучения паркуру трейсер должен в первую очередь заняться наращиванием физической нагрузки и освоить основные элементы и прыжки. Далее можно переходить к изучению более сложных упражнений: тик-так, манки, сприн и так далее. Когда вы поймете, что ваши возможности выросли, можно приступать тренироваться в выполнении таких элементов, как ходьба на руках, валран, баланс на руках и прочее.

Не стоит сразу пытаться выполнить сложный переворот или прыжок, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, так как это чревато получением травм - вывихов, ушибов или даже переломов. Если тело недостаточно развито или не имеешь представления, как выполнять элемент или прыжок, то вряд ли стоит ожидать положительных эмоций от занятий паркуром.

Основатель этого вида спорта, Давид Белль, считает, что в школах паркура нет никакого смысла. По его мнению, самой лучшей школой будут реальные жизненные условия, поэтому заниматься лучше на улице. Но предварительно стоит разучить все необходимые упражнения дома или в зале и только потом оттачивать приобретенные навыки на практике.

Тем не менее, толк в школах паркура все-таки есть. Особенно полезны уроки для начинающего трейсера. К тому же там можно найти друзей по тренировкам и интересам. В нашей стране мест, где можно научиться паркуру, не так много, но все-таки они есть. Клубы, обучающие этому экстремальному спорту, есть в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. В любом случае найти практикующих ребят несложно. Опытные мастера знают, как правильно выполняется трюк, и если что, обучат и подстрахуют. Да и вообще, в команде единомышленников всегда проще и безопаснее осваивать новые для вас элементы и упражнения.

Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Подготовка к экстриму

Работа над собой

• Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы

Основные элементы

Быстрая навигация по статье

Подготовка

Физическая форма

Общие упражнения

Дополнительные упражнения

• Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами).

  Где и как научиться паркуру в 9-13 лет и позже

  Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

Как научиться паркуру

Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.

Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Подготовка к экстриму

Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.

• Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
• Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку.

  Физическая и силовая подготовка для паркура

  Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.

• Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.

Работа над собой

• Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
• На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
• Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
• Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
• Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела. Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.
• Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.

Основные элементы

• Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
• Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
• Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.

После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.

Как научиться паркуру

Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.

Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Подготовка к экстриму

Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.

• Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
• Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
• Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.

Работа над собой

• Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
• На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
• Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
• Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
• Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела.

  Все что необходимо знать о паркуре: что это такое и паркур комбинации для начинающих

  Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.

• Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.

Основные элементы

• Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
• Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
• Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.

После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.

Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.

Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье

Подготовка

Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:

Физическая форма

Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:

• Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
• Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
• Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
• Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.

  Как научиться паркуру в домашних условиях?

Общие упражнения

Занятие должно длиться не менее 1 часа:

• Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
• Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
• Обязательные упражнения отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.

Дополнительные упражнения

Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:

• Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
• Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
• Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

Самый частый вопрос среди тех людей, которые только начинают заниматься паркуром. В принципе, ответа всего три: начать тренировки самому, тренироваться с опытными трейсерами или организациями, или забросить так и не начав. Последний вариант мы затрагивать не будем, а вот первых два рассмотрим более подробно.

Паркур - это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная - это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт.

С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.

Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» - обратитесь к паркур видео, слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.

Кстати, о статьях - почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией - она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости.

Займитесь своей физической подготовкой.

Обучение трюкам паркура для новичков — видео

Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче - это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.

Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.

Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.

Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге - это pkspa.ru. На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.

PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков, далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.

Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.

тренировка, основы паркура, история паркура, азы паркура

Другая статьяЕще про Архив сайта

Путь к свободе
Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе.

Подготовка
Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.

Возможные трудности
Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.

Преимущества строения женского тела
Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу.

Травмы
Травмы, а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.
Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.

Страхи
Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.

Прогресс
Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее.

Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам.
В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость. Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам.
До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре.
Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений.
Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности.
Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.
Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики.
В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать.
Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов.

Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам:
Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам.
Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей.
Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура.
Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться.
Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.

Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно.

На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.

Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.
Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок.

Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично.
После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку.
Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.
Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи.

Как спланировать тренировочный процесс

Итак, вы всё же решили, что хотите заниматься паркуром. С чего же начать? Как спланировать тренировку? В какой последовательности и что тренировать?

Для начала давайте определимся на что вы способны. Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Я думаю, что практически каждый способен это сделать. Ежели нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.

На мой взгляд в паркуре есть 3 базовых упражнения, не освоив которые до автоматизма просто нельзя учить что-то другое. Эти упражнения - дроп (правильное приземление с высоты), ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Обычно на их освоение в начальном виде новичок тратит 3 - 10 тренировок. Не буду здесь описывать технику выполнения этих элементов, но хочу подчеркнуть, что дроп надо осваивать с высоты около полуметра и по началу наращивать не более чем до 2 метров, т. к. для больших высот тело ещё не готово. Конечно, мне могут возразить, что кто-то там в первый месяц тренировок спрыгивал с 5-ти метровой высоты. Да, вы можете прыгать с самого начала с больших высот, но эти нагрузки тело будет гасить за счёт связок и суставов, а не за счёт мышц, и через пару месяцев таких «тренировок» у вас будут раздроблены суставный сумки и частично разорваны связки. Поэтому не спешите и не стремитесь сразу сделать всё. В паркуре терпение и рассудительность - одни из главных качеств, необходимых для успеха тренировок.

Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе вы рискуете истощить нервную систему, т. к. процесс обучения в паркуре - это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую - перестроение опорно-двигательного аппарата.

Каждая ваша тренировка отныне и навсегда начинается с растяжки и разогрева. Вращательные движения от шеи до пяток в каждом суставе, потом растяжка связок ног, спины и плечевого пояса. При этом не делайте резких и быстрых движений. Они должны быть медленными и равномерными, без рывков. Особой внимание уделите всевозможным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок.

Каждую тренировку заканчивайте силовыми упражнениями. Лучше всего чередовать: одну тренировку заканчивайте несколькими подходами подтягиваний, вторую - отжиманий. Количество подходов и раз на ваше личное усмотрение. Через пару месяцев тренировок к этому можно прибавить приседание на одной ноге, чередующиеся с полуприсядами с весом (упражнение на укрепление коленных связок).

Также добавьте в свой график, в свободные от тренировок дни минимум раз в неделю бег. Начинайте с 1 км с минимальной скоростью. Со временем наращивайте дистанцию. Доведя её до 5 км можете поднимать понемногу скорость. Если по началу 1 км вам даётся с трудом, то до прироста скорости вы дойдёте не раньше чем через пол года таких тренировок.

После освоения дропа, ролла и манки

Теперь вы готовы осваивать весь спектр техники паркура. Начните с ваултов: кинг-конг, дэш, лэйзи, тёрн, спид, тухэнд, андербар. Имеет смысл положить на оттачивание этих элементов не один месяц, т. к. элементы эти технически довольно сложны, но при этом не дают сильной нагрузки на ноги. Где-то в это время начнут проявляться последствия неправильно выполненых в прошлом дропов и манки. Начнутся растяжения, боли в суставах. Это нормально и это нужно перетерпеть. В этом вам помогут эластичные бинты, бандажи, напульсники, всякие гели и т. д.

Как только вы овладели первичной техникой ваултов, можно добавить в тренировочный процесс тик-таки, кэтлипы, акураси, спринги, воллраны, попволты, флайроллы, лоши и т. д. Не забывайте о подтягиваниях, отжиманиях, беге, приседаниях на одной ноге и полуприсядах с весом. Ну если вдруг вам и этого будет мало, то можете добавить ко всему этому акробатику в гимнастическом зале, выходы силой и подъём-перевороты. Если вы всё это осилите, то это значит, что вы наконец стали на путь трейсера по-настоящему.

Дальнейший прогресс осуществляется путём увеличения расстояния и высоты, а также тренировок связки нескольких элементов. На этом этапе можно уже пробовать практиковать билдеринг. Почему так поздно? Потому что практика билдеринга связана с повышенным риском и постоянным контролем своих эмоций. Хочу только предостеречь вас от практики на высоте свыше 5 метров. Тренируйтесь только там, падение, откуда не грозит вам 100% смертью.

Следующим этапом тренировок идёт комбинирование элементов на трассе. Выберите себе условные точки А и Б, и прокладывайте между ними самые разнообразные маршруты. Перед тем как бежать трассу внимательно изучите каждый камушек, каждую стенку. Прорепетируйте каждый участок трассы отдельно, и лишь затем бегите её полностью. На трассе используйте технику на порядок ниже той, которой вы уже владеете. При этом не забывайте о старой схеме тренировок, всё наращивая сложность тренируемых элементов.

Следующим этапом, по сути, есть сам паркур в чистом виде. Лично я до такого уровня ещё не дошёл и сомневаюсь, что когда-то дойду. Но это наша цель, и я каждому из вас желаю её достигнуть.