Практика 5 тибетских жемчужин. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)

Монахи Тибета поистине уникальные люди, а говорить об созданных ими гимнастиках можно бесконечно. В данной статье будет рассказано об одной из них. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Кэлдеру под названием «Око Возрождения», данные упражнения сразу же приобрели огромную популярность. Постепенно Око Возрождения немного перестраивалась, пока не приобрела иное, более известное в наше время название – пять тибетских жемчужин.

Глубинный смысл гимнастики

Само название данной практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять – их всего пять. Что удивительно, по своей сути они являются простыми базовыми движениями из столь популярного в наше время направления спорта как йога. Эти физические и дыхательные позы даже не являются энергетическими упражнениями, однако обладают полезным свойством активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать весь организм. Хотя она и была разработана тысячелетия назад, практика до сих пор считается эффективнейшим способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение настолько простых упражнений обладает своим довольно большим преимуществом. Первым делом – это достаточно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые иные достаточно весомые проблемы. К примеру, гимнастика поможет:

• повысить уровень выносливости;
• сделать позвоночник более гибким;
• укрепить все мышцы в организме;
• укрепить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» предположительно влияет на 7 главных чакр в организме, которые помогают работе различных желез. И это улучшает работу не только эндокринной системы, которая помогает нормальному функционированию всего организма, но и нормализации симпатической системы и мозга.

На данный момент существует предположение, что каждое упражнение, то есть каждая из жемчужин отвечает за работу своей определенной железы, усиливая их и распространяя энергию на все тело.

Происхождение и теории о практике

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире данная практика получила из книги Питера Келдера. Сам автор был очень загадочным человеком, о чьей жизни практически ничего не известно. Еще в подростковом возрасте он сбежал из дома, после чего познакомился с одним английским офицером, ранее служившем в Индии. Именно он и раскрыл молодому человеку тайну о своих приключениях. Именно из этих простых бесед и была составлена книга.

Согласно ее содержимому, офицер во время своей службы узнал о группе монахов, которая внезапно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что те уже были стариками, они внезапно помолодели и стали полными сил и энергии. Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он также отправился в данный монастырь и постепенно ламы научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчужинами.

Согласно им, в теле человека существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что тело человека начинает слабеть. Однако постоянное выполнение упражнения помогает эту скорость повысить.

На данный момент данная практика считается тибетской, однако она имеет свои корни и в Индии. Конечно, между ними существуют свои отличия. Первым делом это то, что Тибет признает силу постоянных движений, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не установлено. Впрочем, приверженцы тибетской теории склоняются к тому, что данная форма упражнений пришла из Индо-Тибетской тантрической линии.

Какая от гимнастики польза для здоровья

Большинство из тех, кто постоянно практикует данный вид гимнастики сходятся на одном – эта гимнастика представляет собой тот комплекс упражнений, которые способны сразу повлиять не только на тело, но и затронуть разум с эмоциями. Влияя на железы, расположенные в теле, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики наблюдают за собой, что даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то существует вероятность вернуть молодость. Наиболее заметный результат – новые волосы возвращаются в своем естественном цвете без любого намека на седину. Также помимо общего омоложения было замечено улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, нельзя ожидать полного излечения старости, ведь помимо простого выполнения упражнений требуется не только повысить ежедневный уровень активности, но и перейти на правильное питание. Все это приводит к тому, то уровень стресса постепенно снижается, а прочность и гибкость организма повышается, вследствие чего может наблюдаться общее увеличение энергии.

Однако практики-буддисты, которые во многом верят в мистическую силу практик, говорят о том, что данная гимнастика позволяет координировать имеющиеся в теле чакры. Когда выполняются упражнения, происходит постепенное увеличение их вращения, что и помогает постепенно молодеть.

Упражнения практики

Данная практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который посоветует, являются ли данные упражнения опасными для вашего организма. Первым делом стоит понять, что поскольку такие упражнения – это различные варианты растяжек и поворотов, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию их делать, совершенно не стоит. На время выполнения практики лучше всего также будет отказаться от приема различных лекарств, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем не стоит пренебрегать консультацией врача.

Разогревающие упражнения

До того, как начать выполнение практики следует сделать разминку. Подобные упражнения достаточно просты, но при этом с легкостью помогают привести организм в тонус и попросту укрепить мышцы. К тому же они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, ведь они дают дополнительную активность организму.

Каждое из них следует выполнять дважды. Конечно, со временем следует наращивать количество повтором, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчужин. Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и попросту попробовать гармонизировать себя, сосредоточившись лишь на собственных внутренних ощущениях.

1. Выпрямитесь и поднимите руки до уровня плеч, разведите их. Медленно двигайтесь по часовой стрелке до тех пор, пока не появится ощущение головокружения. Максимальное число повторов — 21. При повороте глубоко дышите.
2. Лягте на пол и посмотрите наверх. Поднимите руки от пола, отрывая голову, опуская при этом подбородок. Вместе с этим приподнимите и ноги. Колени не сгибаются. Максимум выполнения – заведение ног за голову. После этого следует вернуться в позу трупа. Расслабьтесь и сделайте повторение.
3. Встаньте на колени и при этом выпрямите спину. Прижмите руки к будрам и склоните голову. Подбородок также должен опуститься. После этого голову следует откинуть назад, выгнув позвоночник. Бедра здесь становятся упором. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забудьте дышать размеренно.
4. Присядьте и вытяните ноги вперед. Разведите их в стороны примерно на треть метра. Спина должна быть прямая, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Откиньте голову назад на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, согнув ноги в коленях. Руки обязательно должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
5. Лягте на пол лицом вниз и упритесь в него ладонями. Пальцы ног слегка согните внутрь. Приподнимитесь на руках, выгибая позвоночник. Откиньте голову и согнитесь в бедрах, давая телу выгнуться. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении данных упражнений следует следить за болевыми ощущениями. При боли или плохом самочувствии следует прекратить их выполнение. Нагрузка должны повышаться очень постепенно.

Альтернативная тренировка

Если по каким-то причинам вы не можете выполнять оригинальную методику, то присмотритесь к приведенным ниже упражнениям, которые представляют собой прекрасную альтернативу. Начинайте выполнять каждое упражнение по паре раз и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, который нужен для самих пяти жемчужин.

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

• два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
• один в основание шеи (область горла) – C;
• один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
• один в половых органах – E;
• два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

• регулярность проведения занятий;
• постепенное увеличение повторений;
• соблюдение последовательности упражнений;
• выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.

Упражнение № 1

Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.

Упражнение № 2

Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 3

Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 4

Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.

Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 5

Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.

Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.

При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.

Результат

Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

• улучшение слуха и зрения;
• нормализация кровяного давления;
• увеличение работоспособности и прилив энергии;
• нормализация работы жизненно важных систем;
• переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
• стабилизация психоэмоционального состояния.

Преимущества и недостатки

Преимущества :

• техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
• нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
• длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
• проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки :

• противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
• требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

• болезнь Паркинсона;
• язва желудка или кишечника;
• повреждение позвоночника:
• гипертония;
• грыжа (любого расположения);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

Упражнения

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Чтобы похудеть – не нужно себя мучать голодовками, и насилу ходить в тренажёрные залы, после чего у Вас больше стресса, проблем и жизнь становится будто не Вашей.

Да, нужно ограничивать себя в любимой еде или бороться с ленью, но это можно делать и в своё удовольствие, не выходя из дома.

Что такое тибетская гимнастика, и с чем её «едят»

Комплекс упражнений, о котором далее будет идти речь, – это, грубо говоря, массаж энергетических центров вашего организма. Согласно этому учению, в теле человека существует девятнадцать таких центров (вихрей или ветров), где скапливается вся энергия: из них семь основных, которые еще именуются чакрами и двенадцать дополнительных.

Понятное дело, что, когда один из них «засоряется» или «тормозит», то человек становится приманкой для болезней, недомоганий, и различного рода неприятностей. Эта гимнастика направлена на сохранение целостности всей системы вихрей, что обеспечивается ускорением оборота и движения этих ветров.

Эта методика направлена не столько на похудение, как на оздоровление и сбалансированную работу систему ветров. Это достигается не за счет тяжёлых упражнений или жёстких диет, а за счет установления равновесия между чакрами и остальными вихрями.

Польза и противопоказания

Польза проявляется в многих сферах: от фигуры до морального оздоровления.

Конкретно плюсы себя выдают в том, что:

• Исчезают головные боли, мигрени;
• Можно не ждать варикозного расширения вен, избавиться от остеохондроза и артроза;
• Укрепляются мышцы позвоночника и всей спины;
• Улучшается зрение и концентрируется слух;
• Прекрасный бонус для женщин: замедляется процесс старения, кожа становится свежее и о морщинах можно призабыть;
• Активизация работы сердечно-сосудистой системы, и сбалансированная функциональность гормональной системы;
• Правильное исполнение упражнений способствует ускорению обмена веществ и нормализации обменных процессов по всему организму;
• Вывод токсинов и остальных вредных веществ с организма, багодаря очищению лимфатической системы;
• Улетают все намёки на целлюлит или апельсиновую кожицу: тело становится упругим и потянутым;
• Стабилизация эмоциональности человека и повышение его работоспособности.

Тренировка занимает от силы двадцать минут, что является хорошим показателем для занятых женщин.

То есть, тибетская гимнастика, как это не удивительно, имеет не только оздоровительное, но и целебное значение, что очень важно для современной женщины.

• Болезни сердечно-сосудистой системы, а также гипертония;
• Наличие язв и грыж;
• Онкологические заболевания и новообразования (доброкачественные или злокачественные);
• Сахарный диабет и его формы;
• Междупозвоночные грыжи, и травмы спины;
• Болезни нервной системы: эпилепсия;
• Повышенное давление;
• Гормональный дисбаланс щитовидки.

Из-за такого, достаточно широкого, перечня запретов лучше всего обратиться к вашему врачу или специалисту за рекомендациями.

1. Залог успеха – это системность и регулярность. При ежедневном повторении всех упражнений через некоторое время Вы будете довольны результатом. Можно делать паузу, но только на один день!
2. Лучшее время для проведения занятий – утро. Если утром сложно проснуться, то можно в любое время НАТОЩАК, или за 20-30 минут до еды. Заниматься нужно на твёрдом покрытии и в нагретом месте до такой температуры, при которой Вы чувствуете комфорт.
3. Одежда, в которой Вы занимаетесь, должна быть удобной и сделана з натуральных тканей.
4. Дыхание, что является ключевым моментом в этой методике, должно быть размеренным и ритмичным, идти в такт с упражнениями.
5. Для эффективного занятия нужно отключиться от внешнего мира и всех раздражителей. Занимайтесь под спокойную музыку, или под звуки природы.
6. Каждое упражнения следует повторять от трёх до двадцать одного раза (зависит от Вашей физической подготовки, выносливости и желания достичь поставленных целей).Также неплохо проработать схему: если вы только начинаете, то первую неделю ограничить повторения до трёх раз, на второй неделе – пять раз, на третьей – семь, и так до двадцать одного.
7. Все упражнения, направлены на вращение, делаются по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направление двигаются главные вихри.
8. Все упражнения, в основе которых стоят сгибания и разгибания, лучше делать на выдохе, что освобождает организм от негативной энергии.

Комплекс упражнений

Цикл состоит из пяти упражнений (ритуальных действий).

Перед переходом к основной части обязательно сделать разминку!

Ритуальное действие 1. «Вихрь энергии»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводите руки в стороны таким образом, что левая ладонь повернута к небу (вверх), и правая – к земле (вниз). Должно получиться подобие буквы «Т».
Далее поворачиваете туловище так, будто вы часовой механизм.
Обеспечивает ускорение обмена веществ и кровообращение, укрепляет суставы.

Ритуальное действие 2. «Максимальная берёзка»

Исходное положение: лежите на спине, руки вдоль тела опущенными ладонями вниз.
Максимально прижимаете подбородок к грудной клетке, при этом поднимая прямые ноги до 90 градусов. Корпус и руки остаются прижатыми к полу. Ступни вместе и колени не сгибаются, ноги должны быть прямыми, носки тянуть на себя. В таком положение сделать 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе опускать ноги.
Направлено на стабилизацию работы почек, надпочечников и щитовидной железы, позитивное влияние на работу репродуктивных органов. Для фигуры: качает пресс и подтягивает бёдра.

Ритуальное действие 3. «Расправляя крылья»

Исходное положение: стаёте на колени (на ширине плеч), упираясь пальцами ног крепко в пол. Ладони поставить на задней стороне поверхности бёдер под ягодицами. Снова же тянетесь подбородком к грудной клетке.
Потом плавно откидываете голову назад, что спровоцирует открытие грудины (расправление крыльев).
Отвечает за активизацию правильного дыхания, и устранение болей в спине и шее, а также – укрепление щитовидной железы.

Ритуальное действие 4. «Мост-стол»

Исходное положение: садитесь на пол, выпрямляя максимально ноги. Руки ставите на поверхность за ягодицами. Подбородок прижимаете к груди.
Далее одновременно запрокидываете голову назад и поднимаете туловище так, чтобы вы были параллельны полу. Из-за чего и получается иллюзия стола.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, плеч, рук, ног и брюшную стенку.

Ритуальное действие 5. «Уголок»

Исходное положение: ложитесь на пол и упираетесь пальцами ног и рук в пол.
Поднимаетесь, прогибая спину. Вес всего тела сосредоточен в пальцах ног и ладонях. Голову запрокидываете назад, и плавно возвращаете обратно, прижимая подбородок к грудной клетке. Далее подымаете ягодицы до такой степени, что Ваше тело создаёт прямой угол.
Повышает эластичность и гибкость тела, укрепляет мышцы спины и позвоночника.