Можно ли заниматься спортом в случае цистита или пиелонефрита. Как избавиться от недержания и цистита? Йогатерапия для женщин! Противопоказания процедур лфк при хронический цистит

Йога и упражнения при цистите

Каждая десятая женщина по статистике нефрологов и урологов страдает хроническим циститом, и почти половина женщина в мире, возрастной категории от 18 до 50 лет однократно переносили цистит .

Если цистит приобретает регулярный характер - то может привести к недержанию мочи, в результате снижения тонуса сфинктера мочевого пузыря.

Для чего предназначены упражнения?

Главное правило излечение цистита, а тем более хронического - это приток крови к стенкам пузыря. Таким образом, иммунные клетки будут поглощать микробов, будут выделяться антитела, которые помогут борьбе с инфекцией и зачистят зону воспаления, разрушенные и отмершие клетки выведутся из организма, и быстрее будет проходить восстановление новых клеток.

Например, такое упражнение :

займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Сделайте глубокий вдох и приподнимите таз - выдохните, втяните живот сосчитайте до пяти. Займите исходное положение и вдохните. Данное упражнение нужно делать 8 раз.

После проделанных упражнений при цистите встаньте с позиции лежа, втяните живот и сожмите мышцы промежности - проделать упражнение следует 6 раз. Упражнение следует делать несколько раз в день.

Среди рекомендуемых простых упражнений при цистите можно выполнять:

1. Попеременная ходьба на носочках и наружных краях стопы - выполняется минуту;
2. Приседаем, отводим руки назад и делаем выдох, затем принимаем исходное положение и делаем вдох- выполняем 6-7 раз.
3. Упражнения, рассчитанные на расслабление и напряжения мышц. Для этого надо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, опереться руками сзади в пол. Делаем вдох, при этом, сводим колени и напрягаем мышцы ануса. Разводим колени, расслабляем мышцы промежностей и делаем выдох.
4. Упражнение велосипед. Занимаем положение, лежа на спине. Упражнение выполнять 1-2 минуты.
5. Занять положение лежа, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, слегка прогнувшись. Делаем охват груди руками и стараемся ее сжать - делаем выдох. Упражнение выполнять 6-7 раз
6. Занять положение лежа, сгибая колени. Делайте глубокий вдох - поворачивайте колено вправо. Делайте выдох. Упражнение выполнять 4-6 раз в сторону.
7. Занять положение лежа, сгибая колени. Делайте глубокий вдох - поднимайте таз вверх.
Делайте выдох. Выполнять следует 4-8 раз.
8. Занять положение лежа, правую руку ложем на грудь, левую на живот. Грудью и животом поднимаем руки, давлением рук опускаем живот и грудь. Упражнения при цистите следует делать 6-7 раз.
9. Занять положение лежа - руки подняты вверх. Делаем глубокий вдох. Приподняться и занять положение сидя, касаясь пальцами носков и сделать выдох. Упражнение выполняется 3-8 раз.
10. Занять положение стоя, опираясь на спинку стула. Приподняться на носочки и сделать глубокий вдох. Присесть на корточки, держась за спинку стула и сделать выдох. Данное упражнение выполняется 3-6 раз.
11. Занять положение стоя, сжать ладони в кулак. На вдохе совершаем поворот туловища и рук вправо, а на выдохе поворот влево. Упражнение делается по 3-5 раз в каждую сторону.

Йога благотворно сказывается на работе всего организма, мочеполовая система - не исключение. Вот несколько асан, которые стоит взять на вооружение:

П оза змеи

Лежа на животе, положить ладони на пол на уровне плеч пальцами вперед. Выдохнуть, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться назад до отказа. На вдохе внима ние должно как бы скользить от щитовидной железы вдоль позвоночника до копчика, на выдохе - в обратном направлении.

Можно попробовать и другой вариант этого упражнения. Прогнуться назад, затем на 2-3 секунды повернуть голову вправо, смотря при этом на пятки, затем влево. В такой позе кровь активно приливает к пояснице, и внутренние органы хорошо снабжаются кислородом.

По за кузнечика

Лежа на животе, голову опустить вниз, стопы соединить, пальцы ног вытянуть назад, колени выпрямить, руки положить вдоль туловища. Затем переместить руки вперед и в стороны, напрячь ягодичные мышцы. Сделать вы дох и поднять руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытянуть прижатые друг к другу ноги. Сосредоточить всё вним ание на пояснице. Держаться в такой позе от 5 до 30 секунд, дышать ровно и спокойно. На выдохе опуститься на пол.

Существует распространенное мнение о том, что тренировка мышц влагалища способна предотвратить цис тит . По мнению специалистов, это явное заблуждение. Данные упражнения предназначены для тренировки мышц тазов ого дна и они хорошо помогают справиться со стрессовым недер жанием мочи у женщин. Если во время обострения цисти та возникает недерж ание мочи - упражнения Кегеля вряд ли помогут предотвратить непроизвольное опорожнение мочевого пузыря. Это си мптом цист ита , который сразу же исчезает, стоит снять воспа ление . Делается это только лекарственными пре паратами .

Считается, что спровоцировать цистит и его рецидивы способен такой спорт:

• плавание в бассейне или открытых водоемах на протяжении 40-50 минут (вызывает переохлаждение, способствует снижению иммунитета);
• зимние виды спорта (фигурное катание, лыжи и т. д.);
• упражнения, которые способны вызвать увеличение внутрибрюшного давления, к ним относят силовые нагрузки, бокс, борьбу. С осторожностью следует выполнять движения с гантелями, соблюдать осторожность при езде на велосипеде.

В целом при цистите разрешены упражнения, которые равномерно распределяют нагрузку на все тело, не вызывают перенапряжения. К ним относят кардионагрузки (бег, ходьба, пешие прогулки), йогу, танцы (в т. ч. бэлли-дэнс).

Имейте ввиду - вышеизложенные упражнения помогут решить проблему только в паре с медикаментозным лечением, назначенным вашим врачом.

Быстро вылечить цистит в домашних условиях можно с помощью таблеток. Фармакологические средства дают возможность не только избавиться от симптомов заболевания, но и не дают ему перейти в хроническую форму.

Лечение цистита

Лечение цистита антибиотиками может назначить только врач.

Эффективное лечение цистита заключается в уничтожении вредоносных микроорганизмов, ставших причиной воспаления мочевого пузыря. При выборе лекарственного средства учитывают такие факторы:

Стадию заболевания и наличие симптомов.

Побочные эффекты и противопоказания препарата.

Способность медикамента повлиять на микрофлору.

Стоимость лечения.

Для лечения заболевания часто используют комплексный подход: прием медикаментов, сочетают с физиотерапевтическими методами, такими как индуктотермия, ионофорез. Заниматься самолечение нежелательно.

Неправильная дозировка или прием сильнодействующих препаратов может привести к серьезным последствиям в организме женщин. Прежде чем в домашних условиях лечить цистит, нужно проконсультироваться с урологом. Он проведет обследование, назначит анализы и определит, какой метод лечения более эффективен.

Особенной осторожности требует лечение беременных женщин. В этом случае уролог может назначить курс антибиотиков из-за возможных осложнений у матери и ребенка.

Как дополнительные средства лечения также используют спазмолитики, мочегонные таблетки, противовоспалительные препараты и народные методы.

Лечение воспаления мочевого пузыря у женщин предполагает соблюдение диеты. Из рациона необходимо исключить острую и соленую пищу. Цистит возникает из-за ослабления иммунной системы, поэтому врачи предлагают иммуномодулирующую терапию для усиления защитных свойств всего организма.

Лекарственные средства от цистита

Быстрое лечение цистита сейчас возможно благодаря разнообразию действенных препаратов. Каждое лекарство эффективно устраняет причину заболевания у женщин. Чтобы вылечить заболевание используют такие препараты:

Антибиотики;

Обезболивающие средства;

Препараты на основе природных компонентов;

Уросептики.

Антибиотики

При цистите у женщин каждый антибиотик назначается индивидуально. Такое лечение назначают, если обострение заболевания случается больше двух раз в год.

При подборе антибиотика учитывают:

Направленность действия. Возбудителями цистита могут быть разные бактерии. Для каждой существует отдельный препарат;

Активность. Часто необходимы медикаменты, обладающие высокой активностью;

Особенности организма.

С особой осторожностью антибиотики подбираются для людей старше 50 лет, страдающих сахарным диабетом; при беременности и для женщин использующих как метод контрацепции диафрагмы и спермициды.

Антибиотики представляют опасность для организма, поэтому при их приеме нужно соблюдать некоторые правила:

Такие препараты уничтожают как вредные, так и полезные бактерии, поэтому чтобы снизить вред принимают пробиотики. Например, Линекс или Бифиформ;

На время лечения лучше отказаться от алкогольных напитков, консервов, жирной и жареной пищи;

Для запивания таблеток нужно использовать только простую негазированную воду;

Нельзя уменьшать или увеличивать дозировку без согласования с врачом.

Эффективные антибиотики

Для лечения цистита у женщин в домашних условиях используют такие антибактериальные средства:

Монурал. Уничтожает большое количество разных бактерий. Его можно использовать на любой стадии цистита. Практически не имеет противопоказаний;

Нолицин. Отличается широким спектром применения. Действовать начинает на вторые сутки. Быстро выводится из организма;

Фурагин. Помогает при инфекционно-воспалительных процессах;

Рулид. Очень сильный антибиотик. Принимать можно только по рецепту врача;

Невиграмон. Содержит налидиксовую кислоту;

Эритромицин. Быстро воздействует на процесс размножения бактерий. Часто назначают тем, у кого аллергия на пенициллин;

Нитрофурантоин. Опасный препарат. Курс лечения устанавливается для каждого индивидуально. Обычно, его принимают всего несколько дней.

Обычно один антибиотик от цистита очень быстро снимает все неприятные симптомы. Но лечение нужно продолжать на протяжении всего периода, предписанного врачом, иначе есть опасность, что болезнь перерастет в хроническую форму.

Обезболивающие средства

Для уменьшения болезненных ощущений при цистите используют нестероидные анальгетики и спазмолитики.

Самыми популярными обезболивающими препаратами являются Но-шпа и Папаверин. Они снижают тонус мускулатуры мочевого пузыря, таким образом, уменьшая давление на нервные окончания. Снимают спазмы.

При очень сильных болях используют новокаин.

Природные препараты

В домашних условиях вылечить цистит природными препаратами быстро не получится. Природные компоненты в составе этих средств действуют не мгновенно. Курс лечения может длиться несколько месяцев.

Такие лекарства имеют антисептические, противовоспалительные и мочегонные свойства.

Чаще всего назначают Цистон, Канефрон. Эти препараты не приносят никакого вреда здоровью. Их можно принимать даже при беременности.

Уросептики

Уросептики помогают быстро справиться с инфекцией. Существует два вида препаратов: синтетические и растительные. Врач назначает их в зависимости от формы заболевания. Синтетические уросептики используют в тяжелых случаях.

Уросептики растительного происхождения легче переносятся организмом и не имеют побочных эффектов. Их принимают при легких и средних формах цистита.

Популярные средства при цистите

Существует много средств, с помощью которых можно вылечить цистит дома, но чаще всего женщины отдают предпочтение таким медикаментам:

Цистон. Это растительный препарат, имеющий мочегонные свойства. Снимает воспаление и спазмы;

Фурдонин. Имеет антибактериальные свойства. Принимать нужно строго соблюдая инструкцию;

Фаспик. Начинает действовать с первых минут после приема. Снимает воспаление, болевой синдром и жар. Боль проходит уже через 15 минут после приема таблеток;

Уроантисептик. Помогает при стафилококковых инфекциях и осложнениях после цистита. Его нельзя принимать беременным и детям до 14 лет;

Диклофенак. Снимает боль и значительно улучшает самочувствие больного;

Уропрофит. В составе препарата клюква, толокнянка, хвощ и витамин С. Они снимают спазмы, препятствуют образованию камней в почках. С начала применения процесс мочеиспускания нормализуется.

Другие лекарства от цистита

Женщинам для лечения цистита вместе с антибиотиками рекомендуют принимать фитопрепараты. Такие, как Цистон. Он состоит из 10 растительных компонентов. Препарат продается в виде таблеток, поэтому избавляет от необходимости заваривать чаи.

Препарат предотвращает рецидивы, снимает спазмы и воспаления.

Популярный препарат Канефрон улучшает состояние больного благодаря противовоспалительным и мочегонным свойствам.

Для профилактики цистита используют таблетки Монурель. Он подавляет действие микробов и не позволяет им закрепляться на стенках мочевого пузыря. Его нужно принимать много месяцев подряд.

Народные методы лечения

Вылечить цистит можно, используя народную медицину.

Остановить распространение воспаления и снять симптомы заболевания помогают:

Зверобой, ромашка, хвощ, подорожник, толокнянка, вязолистная таволга, лекарственный алтей. С этих растений можно готовить чай;

Кипяченый сок редьки;

Ягоды кизила с медом;

Сок редьки с медом;

Смородина.

Любое из этих средств можно использовать, только проконсультировавшись с врачом.

Профилактические меры

Если возникло желание опорожнить мочевой пузырь, нельзя долго терпеть;

Ежедневно нужно пить не менее двух литров жидкости;

Не стоит забывать о гигиене половых органов;

Вместо синтетического белья лучше носить хлопчатобумажное;

Не подвергать организм чрезмерному переохлаждению;

Своевременно лечить инфекционные заболевания.

При цистите упражнения

Упражнения при цистите

Для улучшения кровообращения в зоне органов малого таза и для повышения качества работы мочевыводящих путей полезной бывает гимнастика при цистите. Но не все виды упражнений одинаково полезны. Некоторые виды спорта могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок.

Гимнастика благотворно сказывается на общем состоянии здоровья, а так же будет стимулировать улучшение кровообращения в мочевом пузыре в случае его болезни.

Нежелательные виды спорта при цистите

Ниже будут приведены виды спорта, которые по разным причинам, являются опасными при цистите. Поэтому если вы не хотите нанести вред своему организму и здоровью, от них лучше отказаться. Тем более что существуют комплексы занятий, которые могут принести пользу, ускорить и облегчить процесс выздоровления, так что предпочтительнее сделать выбор в их сторону.

В первую очередь стоит отказаться от плаванья, так как оно связано с долговременным пребыванием в прохладной воде. В связи с охлаждением организма, через несколько часов могут иметь место проявления цистита, такие как боли в животе, болезненное мочеиспускание, изменения цвета и запаха мочи. В особенности проявляется опасность для беременных женщин, которые имеют предрасположение к заболеваниям мочевого пузыря. Выбирайте для купания только термальные бассейны с температурой не меньше 30-ти градусов. Мокрое после купания белье следует сразу менять, о моржевании придется забыть.

Силовые виды спорта противопоказаны людям с циститом.

Не следует заниматься видами спорта, в которых имеет место повышенная нагрузка на органы брюшной полости. Вам следует отказаться от бокса, борьбы, бодибилдинга, тяжелой атлетики, езды на велосипеде, силовых упражнений и упражнений с гантелями. Если же вы не хотите полностью отказываться от занятий, то выбирайте упрощенный комплекс тренировок и избегайте повышения давления внутрибрюшной области.

Любые зимние виды спорта, связанные с переохлаждением недопустимы для людей с хроническим циститом. Не занимайтесь физкультурой на улице, если температура меньше 10-ти градусов. Занимаясь фигурным катанием, ни в коем случае не садитесь на лед. А также обратите внимание на выбор одежды: нельзя надевать узкие джинсы или колготки, которые усложняют кровообращение, а область таза и поясницы следует держать в тепле.

ЛФК с лечебным эффектом при цистите

Врачи настоятельно рекомендуют не заниматься спортом в периоды обострения болезни, но в большинстве случаев занятия физкультурой будут для вас полезны. Важен комплексный подход при занятиях физическими упражнениями, выполнять их надо регулярно, отдавать предпочтения тем, которые задействуют все группы мышц. Полезными для профилактики и лечения цистита являются восточные танцы, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц. В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны 3 разновидности комплекса занятий: легкий, средний и сильный. До того как начинать заниматься ЛФК при цистите рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет подобрать подходящие именно вам упражнения, для достижения позитивного эффекта.

Заниматься лечебной гимнастикой можно дома или в больнице под присмотром врача.

Облегченный вариант упражнений

Пилатес, йога, стретчинг - наиболее оптимальные занятия для оздоровления мочевого пузыря.

Рассмотрим несколько самых известных тренировок. Облегченный комплекс:

Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6-7 раз.

Стартовое положение - лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5-6 раз влево/право).

Исходная позиция - как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить - 4-8 раз.

В стоячем положении, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3-6 подходов.

В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (по 3-5 раз в каждую сторону).

В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки - возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.

Средняя нагруженность

Перейдем к комплексу со средней нагрузкой:

Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. 5-10 подходов.

Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5-8 раз.

Стартовое положение - стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед. 5-6 подходов с обеими ногами.

В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 5-7 раз влево/право.

Исходное положение - лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7-12 раз.

4-7 раз выполняем 1 упражнение.

Вернуться к оглавлению

Утяжеленный вариант

Рассмотрим упражнения при цистите, которые относятся к комплексу усиленной нагрузки:

В стоячем положении сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. От 3 до 6 раз.

Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10-20 для обеих рук).

Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (3-5 раз).

Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 3-6 раз.

Выполнить приседания, в приседе руки обязательно вытягивать вперед. 4-10 раз.

В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4-8 раз.

Вернуться к оглавлению

Тренировки по Кегелю

Отдельно остановимся на тренировке для интимной группы мышц, а именно на широко известном комплексе упражнений Кегеля, эффект которых проявляет себя в том, что учащается кровоток в органах малого таза, а тренированные мышцы помогают контролировать мочеиспускание. Преимущество данного комплекса в том, что не понадобится много времени и дополнительных приспособлений. Упражнения можно выполнять лежа в кровати, а эффект ощутим уже за несколько недель. Единственное условие - занятия должны быть регулярными. Пример упражнений Кегеля:

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите 5 раз.

Выполняйте сокращение мышц в быстром темпе, а затем сократите с максимальной силой, и держите так, сколько получиться.

Сокращайте мышцы на максимально длительное время и резко расслабьте. Выполните 3 подхода.

Упражнение «лифт» или «этажи». Постепенно усиливаете сокращение мышц, до максимально возможного (поднимаетесь по этажам). Затем начинаете «прыгать» между этажами.

Йога и ее целебные свойства

Йогатерапия полезна для здоровья - неоспоримый факт. Но помогут ли занятия йогой при цистите? Ответ - утвердительный. Большинство техник применяемых в йоге увеличивают приток крови к органам малого таза, а также усиливают впитывание организмом полезных веществ. В период обострения, заниматься йогой запрещено, как и другими упражнениями. Допустимы только дыхательные техники. Приступать к занятиям можно с нормированием температуры тела и отсутствием сильных болезненных ощущений. Можно выполнять техники всех направлений: дыхательные, скручивания, наклоны, прогибы, вытяжения и чередования всех техник.

Наиболее полезная при цистите асана «Кобра»: ложитесь на живот, руки вытяните перед собой. Выдыхая, максимально тянитесь вверх головой, пытайтесь как можно сильнее прогнуться в позвоночнике. Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух движется внутри, направляясь к копчику. Выдыхая, представляйте, как воздух движется обратно. Усилить эффект можно, выгнув спину и одновременно повернуть голову, пытаясь увидеть свои пятки. Не менее известная асана «Кузнечик» - лягте на живот, руки вытяните перед собой, расставив их как можно шире. Опираясь на верхние конечности, поднимайте голову и грудную клетку вверх, как можно сильнее напрягите мышцы ног и ягодиц, находитесь в данном положении максимально длительное время. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Бесспорно, физические нагрузки при цистите полезны и эффективны, если отнестись к выбору и выполнению упражнений ответственно. Но стоит помнить, что полное избавление от болезни возможно лишь при комплексном подходе - физкультура и медикаментозное лечение, ведь цистит довольно серьезное заболевание, которое без правильного лечения перерастает в хроническую форму.

Польза упражнений во время цистита

Цистит – заболевание не из приятных. Много проблем оно доставляет человеку. Но не стоит отдавать предпочтение при лечении только таблеткам. Можно попробовать еще один способ. Многие о нем даже не знают – это физические упражнения плюс лекарственные препараты.

Выполнение физических упражнений в совокупности с медикаментами принесет пользу при цистите

Для чего нужна физическая нагрузка

Не думайте, что все упражнения принесут пользу. Существует определенный комплекс, к которым относится и йога, способный помочь ликвидировать проблему. Специальные упражнения:

Усиливают кровообращение, а это дает возможность клеткам, отвечающим за иммунитет, выделять антитела и убивать микробы.

Способствуют повышению количества кислорода, поступающего к половым органам.

Останавливают воспалительный процесс.

Выводит из организма человека токсины.

Устраняют болевые ощущения.

Помните! Заболевание мочевого пузыря возникает по ряду причин. Для эффективной борьбы с ним следует использовать комплекс упражнений, специально разработанный для этих целей. Благодаря ему усиливается движение крови, в организм человека начинает поступать достаточное количество необходимых ему питательных веществ.

Нагрузку следует создавать не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще всего развивается у той части населения, которая совершенно не любит заниматься спортом и предпочитает пешим прогулкам передвижение на транспорте.

Занятия йогой и физические уменьшат шансы на развитие цистита

В период развития недуга можно прибегнуть и к занятиям йогой, но комплекс упражнений должен подбирать специалист. Только в этом случае они принесут пользу.

Подробнее об упражнениях

Избавляясь от развивающегося цистита при помощи физической нагрузки, необходимо помнить, что выполнять придется полный комплекс упражнений и не забывать о дыхательной терапии. Это вам не только поможет облегчить свое состояние, но и даст положительный толчок всему организму. Данные занятия не исключают использование медикаментов.

На чем же основаны упражнения, используемые при цистите? На усиленной работе мышц, располагающихся в тазовой области. Они периодически расслабляются и напрягаются. Кроме этого комплекс упражнений включает в себя:

Растяжку.

Правильное дыхание.

А теперь, упражнения, которые помогут создать среднюю нагрузку. Делать их можно любому человеку, независимо от того, сколько ему лет:

Сидите на стуле, руки кладете на грудь. Таким образом, вы начинаете вести контроль за своим дыханием.

Располагаетесь на полу, сидя. Руки кладете на бедра, опускаете голову, разводите руки и медленно поднимаетесь. Упражнение повторяйте не менее четырех раз.

Наклоны в стороны. Руки прижаты к туловищу.

Перед упражнениями следует делать растяжку

Этот комплекс - своеобразная утренняя зарядка. Выполняется она, когда человек спокоен, обычно, после душа.

Переходим к дыхательной гимнастике. Упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа. При цистите хорошо подойдут: ножницы, велосипед. Не забывайте о танце живота, эффект от него превосходный.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Ложитесь на пол и приступаете к контролю дыхания. Для этих целей используются руки. При дыхании, во время которого поднимаются или опускаются живот и грудная клеткой, они должны следовать за ними. Комплекс выполняется семь раз.

Ложитесь на пол. Первоначальное положение, ноги в коленях согнуты. Поворачиваете их, сначала в одну сторону, а затем в другую, по пять раз.

Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, поднимаете таз к верху. Выполняете восемь раз.

Встаете около стула, держитесь за него и поднимаетесь на носочки. Затем приседаете, все так же опираясь на стул. Количество выполнений – шесть раз.

Стоите ровно. Руки направлены вперед. Возвращаетесь их в первоначальное положение. Делать пять раз.

Дыхание глубокое, но спокойное. Маршируете в течение двух минут.

Стоя, руки спрятаны за спиной, пальцы крепко сплетены. Начинаете их отводить назад, приподнимаетесь на носки. Затем опускаете руки и делаете наклон вперед, после этого опускаетесь на пятки. Количество выполнений – шесть раз.

Повторяете первое упражнение, восстанавливаете свое первоначальное состояние.

Некоторые упражнения выполняются с согнутыми ногами

Упражнения средней нагрузки

Сидя на стуле, при помощи рук ведете контроль за своим дыханием. Они лежат на груди и помогают ей опуститься, а животу втянуться. Выполняется восемь раз. Нога стоит на стуле, руки кладете на бедра. Нога согнута в колене до предела, начинаете наклоняться. На каждую ногу упражнение делаете по пять раз.

Становитесь ровненько. Наклоняетесь вправо, влево. Руки двигаются параллельно туловищу. Делаете упражнение не менее восьми раз в каждую сторону.

Лежите ровно на спину, руки расположены параллельно туловищу. Сгибаете ноги, обхватываете их руками. Количество выполнений – десять.

Это упражнение похоже на предыдущее, но только, обхватив колени, необходимо сесть. Количество выполнений - восемь раз.

Стоите, ноги расположены на расстоянии плеч. Наклоняясь, стараетесь достать пальцами рук пол. Запомните, колени сгибать нельзя. Выполняете – восемь раз.

Стоите ровно, руки разведены в стороны. Спокойно дышите. Проделать это упражнение восемь раз.

Ложитесь и глубоко дышите. Контроль за дыханием ведется при помощи рук. Упражнение выполняется до тех пор, пока не нормализуется дыхание и пульс.

Наклоны вперед стоя подходят в качестве упражнения со средней нагрузкой

Комплекс усиленной нагрузки

Становитесь, переплетаете руки, подтягиваетесь. Прогибаетесь, ладони подняты вверх. Делаете шесть раз.

Стоите, ноги расположены на ширине плеч. Верхние конечности на бедрах. Начинаете сгибать по очереди, то одну, то вторую ногу. По четыре раза на каждую ногу.

Выполняя дышите глубоко. Ноги на ширине плеч, руками двигаете так, словно занимаетесь боксом. Выполняете с каждой руки по двадцать «ударов».

Упражнение выполняется стоя. Руки раскинуты в стороны, затем сгибаете их перед грудью. Количество выполнений – восемь раз.

Ложитесь на спину. Ноги раскинуты. Садитесь, кистями рук достаете то один носок, то второй. К каждому носку по четыре наклона.

Ложитесь на коврик, руки располагаете вдоль туловища. Медленно поднимаете ноги. Они должны быть прямыми. Не менее шести повторений.

Руки должны быть согнуты в локтях, стоя, держитесь за стол. Сначала делаете наклон вперед. После этого выпрямляетесь. Необходимо сделать десять повторений.

Удары топором. Повторяются не менее восьми раз.

Следующее упражнение поможет восстановить дыхание. Первоначальное положение таково, ровно стоите, руки плотно лежат на бедрах. Постарайтесь локти отвести назад, начинаете прогибаться. Затем немного сгибаетесь, локти все также отведены назад. Выполняете восемь раз.

Многие специалисты советуют при цистите выполнять эти упражнения. Делать их сможет любая женщина. Здесь не придется прикладывать огромные усилия, но комплекс очень эффективен.

Плюсы этого комплекса в том, что выполнять его можно в любом месте, удобном для вас. Для скорейшего получения результатов, делать их следует регулярно. Эта методика включает в себя упражнения, где максимально задействованы кроме мышц влагалища мышцы малого таза.

Несколько примеров:

Сжимаете на десять секунд мышцы влагалища и обязательно мышцы малого таза, потом расслабляете их на десять секунд. Количество повторений пять раз.

Сжимаете мышцы быстро и держите их столько, на сколько хватит сил, затем резко расслабляете. Повторить три раза.

Очень эффективно упражнение под названием «этажи». Мышцы должны напрягаться с разной силой. Делаете комплекс до максимально возможного. Потом можно будет попрыгать. С первого этажа на последний, с последнего на второй и так далее. Импровизируйте.

Кроме вышеперечисленного стоит добавить сюда же упражнения для органов тазовой области: лодочку; наклоны вперед, сидя; ножницы; поднятие бедер; ползанье по-пластунски и другие.

Йога

Этот комплекс является дополнительным инструментом в борьбе с болезнью. Существуют асаны, которые стимулируют кровоток в районе малого таза. Благодаря этому органы, расположенные в этой области, получают больше питательных веществ, увеличивается иммунитет организма.

Комплекс йога можно использовать только после консультации со специалистом, не стоит игнорировать медикаментозную терапию.

Йога показана при наличии цистита

Начинать следует с небольшой нагрузки и только после опорожнения мочевого пузыря.

Упражнение «Кузнечик». Лежите на животе, руки раскинуты широко и направлены вперед. При их помощи стараетесь поднять голову и грудь. Затем со всей силы напрягаете не только ягодицы, но и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. В таком позе держите тело столько, насколько хватит сил. Выдыхая, опускаетесь на пол.

Упражнение «Кобра». Лежите на полу, расположение ладоней на одном уровне с расположением предплечий. Пальцы направлены вперед. Делаете выдох, приподнимаете голову, а затем и туловище. Спина должна выгибаться как можно больше. Делаете вдох, контролируете, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхаете весь воздух до «последней капли». Больший эффект от упражнения будет получен в том случае, если повернете голову, чтобы увидеть свои ноги.

Заключение

Специальный комплекс упражнений поможет вам избавиться от цистита. Но лучше всего, чтобы это заболевание вас не «посетило». Для профилактики, выполняйте танец живота. Ну и, конечно, не забывайте, что йога – это прекрасные профилактические упражнения.

В данном видео речь пойдет о пользе физических упражнений при цистите:

Гимнастика при цистите

Устранение и профилактика инфекции мочеполовой системы может проводиться с применением гимнастических упражнений. В первую очередь они направлены на активизацию кровообращения в брюшной полости и повышению функции мочевыводящих каналов.

Значение спортивных упражнений при цистите

Гимнастические упражнения положительно действуют на организм больного человека. Большинство специалистов советуют при воспалении мочевого пузыря выполнять комплекс лечебной физкультуры. Он оказывает благоприятное влияние на слизистую мочевого пузыря, улучшает обращение крови, избавляет от токсинов.

Физические нагрузки помогают пациентам не только во время прогрессирования болезни, но для ее профилактики. Цистит обычно развивается одинаково и у спортсменов, и у людей, мало уделяющих времени спорту. Но более крепкий организм все-таки у спортсмена. На запущенной стадии болезни и острой форме рекомендуется выбирать самые простые упражнения для того, чтобы не навредить организму. При цистите помогают занятия йогой. Комплекс должен подобрать специалист. Йога способна принести максимально положительный эффект, но нужно методически правильно выполнять гимнастические упражнения.

Комплекс Кегеля

Разработан ряд специальных заданий Кегеля, которые рекомендованы специалистами-профессионалами. Такие упражнения способны выполнять любая женщина, нет ограничений возраста или состояния здоровья.

Это достаточно легкий, но очень результативный комплекс лечебных упражнений, который способен:

Остановить болезнь.

Избежать появления инфекции.

Процесс излечения уже диагностированного заболевания пройдет быстрее.

Такой комплекс удобен тем, что не требует определенного места его проведения. Для сохранения продолжительности полученного эффекта его необходимо выполнять систематически. Первые результаты укрепления организма будут заметны спустя несколько недель.

Тренировки предполагают сильно сжать влагалище и область промежности на 2-3 секунды, после чего расслабить их. Для того чтобы повысить эффект от спортивного комплекса, можно использовать специальные тренажеры. Эффект будет гораздо больше.

Положительный эффект гимнастики

Любой вид цистита проходит, если проводить рекомендованный врачами комплекс различных заданий на дыхание. Они помогут нормализовать процесс мочеиспускания, укрепить стенки матки. Дыхательная гимнастика выполняется лежа или стоя в полный рост. Избавление от инфекции мочевыводящих путей проходит параллельно с общим улучшением состояния пациента, гимнастика укрепляюще действует на весь организм.

Врачи напоминают, что быстрого и нужного результата можно достичь только при всестороннем лечении. Просто упражнения без специальных медицинских средств не принесут желаемого результата. Совокупность физических воздействий не оказывает большой нагрузки на организм, она напоминает понятную для всех зарядку. Именно поэтому их может выполнить любой человек.

Примеры гимнастики

Для выполнения нужно удобно расположиться на полу или стуле и положить руки на грудь, соединив кисти. При выполнении действий важно контролировать правильность и ровность дыхания. Дышать нужно так, чтобы грудь поднималась высоко, живот вжимался внутрь, спина должна быть ровной и прямой.

Можно расположиться на полу и опустить руки на бедра. Голову необходимо опустить. Далее, медленно подниматься, двигая руки по ногам. Повторять упражнение нужно несколько раз.

«Велосипед». Упражнение укрепляет мышцы, стимулирует работу мочевого пузыря.

«Ножницы». Нагрузка на таз заставит мышцы сжиматься и разжиматься. Болезнетворные бактерии под воздействием физической нагрузки погибают.

Для лечения острой формы цистита водные процедуры можно проводить только при снижении признаков болезни. Лучше использовать душ, причем теплый. Освежительный или прохладный душ может привести к рецидиву болезни. Некоторые специалисты рекомендуют записаться на занятия по танцу живота.

Важность физических нагрузок

Большинство врачей говорят о том, что гимнастические упражнения при цистите имеют значение для лечения инфекции и воспаления мочевого пузыря. Необходимо знать, что любое лечение должно проходить в системе. Физической культурой советуют заниматься ежедневно, строго по выбранной программе.

Основа таких занятий дает эффективное укрепление мышц таза, повышению тонуса. Важны для пациентов различные растяжки и правильное построение дыхания. Гимнастика в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем позволяет полностью и довольно быстро избавиться от любого типа цистита.

Блок лечебных упражнений

1. Исходное положение - лежа.
   • Согнуть ноги и направлять их вправо, а затем влево. Необходимо сделать по 5-10 раз в каждую сторону.
   • Согнув ноги в колени, приподнимать таз. Выполнять 8-10 раз.
   • Из положения лежа сесть и достать пальцами рук носков. Выполнять 15 раз.
   • Лежа на спине опускать и поднимать руки, контролируя тем самым дыхание. Выполнить 10 раз.
2. Исходное положение - стоя.
3. Соединив руки в «замок», нужно поднять их вверх и прогнуться в спине. Выполнять 7-8 раз.
4. Наклоны туловища влево и вправо. Выполнять 8 раз на каждую сторону.
5. Круговые движения туловищем. Выполнять 10 оборотов.
6. Приседания. Выполнять 15 раз.
7. Упражнение «Кобра».

   Нужно лечь на живот и опустить ладони на уровне предплечий. После чего начинать поднимать туловище, при этом плавно прогибаться в позвоночнике. Далее, необходимо сделать глубокий вдох и вернуться в исходное положение. Для повышения эффекта от упражнения после прогиба можно повернуть голову вправо, а затем влево. Выполнять действия нужно 8-10 раз.

8. Упражнение «Кузнечик».

Лечь на живот, руки поставить как можно шире. После этого максимально напрячь ягодичную мышцу, и, поднимая туловище, продержаться в такой позе желательно 30 секунд, а повторять 5-6 раз.

Эти упражнения вылечат цистит

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании. Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению. В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Асана «Кузнечик»

Ложимся на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину. Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь». Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

Цистит и вегето-сосудистая дистония

Главная -> Другие болезни -> Цистит и вегетососудистая дистония

В этой статье мы постараемся ответить на следующие вопросы: может ли наличие у человека ВСД привести к циститу? Как наличие у человека ВСД влияет на воспаление мочевого пузыря (цистит) и как воспаление мочевого пузыря влияет на течение вегето-сосудистой дистонии?

Итак, попорядку.

Может ли ВСД привести к воспалению мочевого пузыря или циститу?

Нет не может. Причиной возникновения цистита по-обыкновению служат бактерии, воспаление мочевого пузыря после коитуса, не до конца опорожняемый мочевой пузырь - когда приходится пересиливать желание помочиться; цистит может быть следствием онкологии, снижением иммунных возможностей человека и т.д.

ВСД же - это активизирование созданных под влиянием энергии мыслей доминант. Или проще: это нарушение течение энергии мыслей, которые сформировали отрицательные очаги возбуждения, нарушающие работу вегетативной нервной системы. То есть, ВСД - это не воспалительный процесс, а проблема в вегетативной нервной системе из-за энергии панически-тревожных мыслей.

Как наличие у человека ВСД влияет на воспаление мочевого пузыря и влияет ли вообще?

Конечно влияет и причем очень сильно. Человек на фоне ВСД становится очень капризным, пугливым, гипертрофируя свои жалобы до огромных размеров. У него не просто болит внизу живота, а болит очень сильно, нередко «адской» болью.

У него не просто болезненное мочеиспускание, а болезненность эта особенно сильная, описываемая разнообразными эпитетами.

У него не просто возникла лихорадка, а пару часов назад или даже раньше с его слов температура просто зашкаливала!

У него такая слабость и адинамия, что он едва волочит ноги. Но самое главное при цистите на фоне ВСД - это энергия панически-тревожных мыслей, в которых прослеживаются симптомы фатальности.

Как воспаление мочевого пузыря влияет на течение вегето-сосудистой дистонии?

Безусловно, симптомы ВСД при возникновении цистита обостряются. У человека может повышаться АД. особенно при ВСД по гипертоническому типу . Появляться боли за грудиной. учащаться сердцебиение - кардиальная форма ВСД . Могут беспокоить сильные головные боли - ваготонический тип ВСД . Могут появиться нарушение со стороны работы желудочно-кишечного тракта: тошнота. нередко рвота, диарея или запор.

Как для возникновения, так и для течения любого заболевания большое значение имеет энергия мыслей. При хороших в голове мыслях вероятность возникновения любого заболевания снижается, а его течение будет не таким острым и болезненным, как при плохих мыслях в голове.

Это же самое можно сказать и про лечение заболевания, включая как цистит на фоне вегето-сосудистой дистонии. Если энергия мыслей будет продолжать оставаться панически-тревожной, то безусловно избавление от возникшей проблемы будет более длительным.

И наоборот, если энергия мыслей станет гармоничной, пропадет паника и тревога, больной будет настроен на выздоровление, то само выздоровление придет намного раньше, чем при панически-тревожных мыслях в голове.

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – , которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу можно достичь следующих результатов:

• остановить развитие болезни;
• избежать инфекции, если ее еще нет;
• лечение ускорится.

Упражнения Кегеля — самая известная гимнастика для женщин

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет. Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче. Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
7. Повторить первое упражнение.

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается. На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении. Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ. Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику. В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

Диагностика и терапия дизуирческих расстройств представляют собой одну из серьёзнейших проблем современной урологии.

Наиболее часто встречающимся заболеванием является цистит (воспаление мочевого пузыря). Заболевание характеризуется высокой степенью распрстранения среди женщин репродуктивного возраста и ничтожно мала в этом возрасте у мужчин.

Существует мнение, что клинические проявления цистита наблюдаются хоть раз в жизни у каждой второй женщины, а у половины из них, после первого эпизода, происходит рецидив. У некоторых женщин более 3 раз в год. В этом случае, речь идёт о хроническом цистите .

Саги Ермолаев

Мочевыделительня система человека состоит из почек, мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала (уретры). Мочевой пузырь - это полый мышечный орган, который служит резервуаром для накопления мочи и выделения ее наружу. Он имеет три отверстия: два из них представлены устьями мочеточников, третье – это внутреннее отверстие мочеиспускательного канала. Между отверстиями располагается треугольник Льето . Он имеет мощную иннервацию, влияет на функцию детрузора (мышцу мочевого пузыря) и играет существенную роль в механизме удержания и эвакуации мочи.

У женской мочевыделительной системы есть ряд особенностей:

Родство треугольника Льето и влагалища
Треугольник Льето имеет общий эмбриогенез и схожую гистологию с влагалищем. Является эндокринно-рецепторным органом, в котором, под влиянием гормонов яичника, в течение менструального цикла происходят циклические изменения. Также эстрогенным влияниям подвержены мочеточники, из-за своего эмбрионального родства с фаллопиевыми трубами. Под воздействием эстрогенов в треугольнике Льето происходит синтез гликогена, который является субстратом для молочной кислоты. Это поддерживает кислотность среды оптимальной для подавления инфекции, но в случае разрушения защитного барьера, он является излюбленным местом локализации различных патологических процессов.

Анатомическое соседство и перекрёстная сенсибилизация
Мочевые и половые органы женщины находятся в интимной анатомической связи, что делает их обоюдными спутниками экскурсий, а также патологических и физиологических процессов. Существует феномен перекрестной сенсибилизации . Большинство тазовых органов получают сенсорную и моторную иннервацию через общий половой нерв - n.pudendus и, в некоторых случаях, эти органы имеют представительство в одних и тех же, или соседних центрах головного мозга. При поражении органа, увеличение продукци фактора роста нервов приводит к увеличению количества нервных окончаний не только в нём самом, но и в прилежащих органах. А присутствие в составе полового нерва как афферентных, так и эфферентных волокон, в случае с мочевым пузырём, может вызвать функциональные расстройства мочеиспускания.

Анатомическое строение женской уретры
Мочеиспускательный канал у женщин короткий, широкий, имеет почти прямое направление, что облегчает проникновение восходящей инфекции из вагинальной и перинеальной области. Наружный сфинктер мочевого пузыря является частью мочеполовой диафрагмы, исполняющей роль поддерживающего аппарата для органов таза. Таким образом, несостоятельность мышц тазового дна влияет на состояние мочевыводящих путей.

Обширная венозная сеть
Вены мочевого пузыря снабжены многочисленными клапанами, имеют множество анастомозов с венами матки, влагалища и прямой кишки. Венозная система мочевого пузыря превышает артериальную в 15 – 20 раз. Этот факт способствует депонированию в ней значительного количества крови и развитию конгестивных явлений.

Влияние вегетативной нервной системы
Нормальная функция мочевого пузыря зависит от взаимодействия симпатической, парасимпатической, соматической и сенсорной иннервации. Симпатическая нервная система обеспечивает, за счет релаксации детрузора и сокращения уретры, накопление мочи (резервуарная функция), а парасимпатическая - эвакуацию мочи, вызывая сокращение детрузора. Известно, что женщины более подвержены вегетозам, а сдвиг вегетативного тонуса в ту или иную сторону может быть причиной детрузорно-сфинктерной диссинергии и её последствий.

Гормонозависимость защитного слоя уротелия и парауретральнх желез
Уротелий (эпителий мочевого пузыря) вырабатывает и выделяет на поверхность клеток гликозаминогликановоую субстанцию, которая образует тонкий защитный слой - муцин , препятствующий соприкосновению стенки мочевого пузыря с аргессивной средой мочи и бактериями. Образование этого слоя считается гормонально зависимым процессом - эстрогены влияют на его синтез, а прогестерон на его выделение. Также гормональным влияниям подвержены парауретральные или Скиниевы железы, которые расположены вокруг уретры и гомологичны мужской простате. Есть мнение, что именно они производят «женский эякулят» и действительно, их роль особенно важна во время полового акта. Они выделяют слизь, обволакивающую патогенные бактерии, уменьшающую их адгезивную способность и вирулентность. С недостаточностью этих защитных факторов может быть связано множество патологических состояний.

Таким образом, любые гормональные изменения, нарушение химического состава мочи, вегетативный дисбаланс, отсутствие нормального мочеиспускания и, соотвественно, отсутствие гидродинамической санации мочевыводящих путей, ухудшение местного иммунитета (формируемого треугольником Льето, парауретральными железами и уротелием), нарушение целостности слизистых слоёв и гипотонус мышц мочеполовой диафрагмы ухудшают барьерные свойства мочевого пузыря и делают женщину более подверженной разным формам цистита.

Этиология и патогенез

Ведущей причиной воспаления считается микробная инфекция. Она является необходимым фактором для возникновения цистита, но также необходимо наличие структурных или функцональных нарушений в самом мочевом пузыре или связанных с ним системах организма. Современные клиницисты рассматривают хронический цистит как вторичный симптом, то есть затянувшийся воспалительный процесс вследствие наличия определенной причины, которая его поддерживает.

Инфекционные факторы и значение уропатогенной E.Coli

Возбудителями циститов могут быть бактерии, вирусы, микоплазмы, хламидии, дрожжеподобные грибы, трихомонады, анаэробные микроорганизмы, микобактерии туберкулеза и т.д. Но чаще всего воспаление мочевого пузыря вызывает неспецифическая микробная флора. Большинство уропатогенных бактерий, вызывающих цистит, живут в перианальной и перивагинальной областях. Например, многочисленными исследованиями показано, что микрофлора предверия влагалища и дистального отдела уретры женщин идентичны в 80% случаев. С этой точки зрения, цистит относится к аутоинфекциям, то есть, процесс проникновения инфекции в мочевой пузырь происходит путем самоинфицирования. Считается, что 95% всех инфекций мочевыводящих путей развивается в результате восхождения инфекции по уретре. Существуют также нисходящий, гематогенный и лимфогенный пути инфицирования, но они встречаются редко.

Первое место среди возбудителей заболевания занимает уропатогенная кишечная палочка Escherichia coli (по разным сведениям - 70-95%). Отдельные уропатогенные штаммы E.Coli обладают повышенной способностью к адгезии и жизнеспососбностью в кислой среде. Колонии бактерий, окруженные матриксом биопленки, образуют скопления в виде коконов, которые могут глубоко проникать и длительно существовать в стенках мочевого пузыря и уретры, а когда они время от времени разрываются и выходят наружу, происходит реинфецирование и рецидив заболевания. Применение препаратов, которые действуют только в просвете мочевого пузыря не приводит к ликвидации инфекции, а лишь способствует хронизации воспалительного процесса и дальнейшему росту резистентности биопленочных уропатогенов.

Само по себе применение антибиотиков также имеет значение в развитии хронического цистита. Установлено, что у женщин всех возрастных групп после применения антибиотиков статистически значимо возрастает вероятность возникновения инфекции мочевыводящийх путей (Reid G1, Bruce AW, Cook RL, Llano M., 1990).

Неинфекционные факторы

На развитие воспалительного процесса могут повлиять неинфекционные факторы. Среди триггерных механизмов и сопутствующих заболеваний, могут быть названы:

Дисфункция гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы;

Дефицит гормонов надпочечников (глюкокортикоидов и гонадных гормонов);

Гинекологический статус (половое созревание, беременность, роды, менструация, климактерический период);

Заболевания половых органов самой различной этиологии (воспаления, пролапс, опухоли, эндометриоз и т.д.);

Заболевания ЖКТ различной этиологии;

Нарушения обмена веществ (мочекаменная болезнь, погрешности диеты);

Иммунодефицитные состояния, авитаминоз, дефицит микроэлементов;

Гемодинамические и микроциркуляторные нарушения (варикоз вен малого таза, холод, малоподвижный образ жизни и т.д.);

Нарушения вегетативного баланса, психоэмоциональные расстройства;

Нарушения уродинамики по иными причинам (неполное опорожнение мочевого пузыря, механические препятствия и т.д.);

Патологическое состояние мышц тазового дна;

Патология пояснично-крестцового отдела позвоночника;

Ятрогенные факторы (травматизация при инструментальном обследовании или терапевтических манипуляциях, применение устаревших методов и препаратов);

Ятрофобия, некорректное самолечение;

Сексуальная активность: частый или грубый коитус, дефлорация, отсутствие оргазма (застойные очаги нервного возбуждения), применение неудачных средств контрацепции (спермицидные тампоны) и лубрикантов (с антисептиками);

Аллергические факторы;

Нарушения гигиены;

Клиническая картина и диагностика

Хронический цистит характеризуется разнообразной клинической картиной, варьирующейся от лёгкого дискомфорта в нижних отделах живота до резкой выраженной боли в проекции мочевого пузыря. Проявления могут быть как:

Учащенное мочеиспускание;

Затрудненное или болезненное мочеиспускание;

Бактериурия;

Лейкоцитоурия;

Терминальная микрогематурия;

Постоянное желание помочиться (позыв к мочеиспусканию носит императивный характер);

Боль и рези внизу живота вне акта мочеиспускания.

Появление озноба и лихорадки при цистите - редкость в связи с отсутствием резорбции из мочевого пузыря. Повышение температуры обычно говорит о появлении осложнений (рефлюкс-пиелонефрит).

Диагностика

Диагностику поводят врачи-специалисты на основании тщательныого сбора анамнеза, влагалищного осмотра, назначение обследований: общий анализ мочи, посев мочи на флору, анализ мазка из уретры и цервикального канала, обследование на наличие ИППП, ИФА диагностика на вирусы, УЗИ органов половой и мочевыделительной систем, доплерография сосудов органов малого таза. Как видим, диагностика является междисциплинарной проблемой, решение которой требует совместных усилий урологов, гинекологов и терапевтов.

Методы лечения

Современными урологами признаётся, что лечение должно быть комплексным, индивидуальным и учитывающим гендерные эндокринологические аспекты патогенеза. Существует огромное количество методов лечения и их сочетаний, что свидетельстует об отсутствии универсального метода .

Медикаментозная терапия

Могут присутствовать: антибактериальные препараты, препараты проантоцианидинов клюквы, растительные мочегонные и уросептики, нестероидные противовоспалительные средства, М-холиноблокаторы, блокады и инсталляции с анестетиками, венотоники, антикоагулянты, средства воздействия на уровень pH мочи, иммуноактивные препараты, ноотропы-антиоксиданты, седативные препараты и антидепрессанты, препараты гиалуроновой кислоты, эстрогензаместительная терапия, терапия заболеваний репродуктивной системы (местные антимикробные препараты, фунгициды, эубиотики).

Немедикаментозная терапия

Кроме физиотерапии, также применяются:

Лечебная физкультура и элементы психотерапии
Обычно, базовая общеукрепляющая гимнастика с элементами ПИР и упражнениями по Кегелю, по возможности, с применением аппаратуры БОС (биологической обратной связи). Большинство упражнений связано с работой нижних конечностей, мышц спины и живота. Применяются методы аутотренинга и психотерапевтические сессии.

Коррекция поведенческих факторов

Регуляция сексуальной жизни (избегать аритмичности, отсутствия оргазмов, мочиться после полового акта, не использовать спермициды и интимуню косметику с антисептиками, с осторожностью выбирать средства барьерной контрацепции и т.д). Формирование правильных гигиенических привычек (не носить тесное и «недышащее» бельё, не сдерживать мочеиспускание длительное время, регулярный тщательный туалет наружных половых органов, предпочитать душ вместо ванны и т.д.)

Диетотерапия

Уменьшить употребление алкогольных напитков, кофеинсодержащих напитков и лекарственных препаратов, газированных напитков, выдержанных сыров, сметаны, йогуртов, цитрусовых, клюквы (если кислая моча), дрожжевого хлеба и выпечки, мяса, уксуса, соевого соуса, томатов и их производных, острой пищи (паприка, чили…), сахара, мёда, искусственных подсластителей, орехов, шоколада, чеснока, лука, консервов, продуктов с искусственными красителями и химическими добавками (Ripoll, E., & Mahowald, D., 2002).

Фитотерапия

В комплексном лечении острых циститов, фитотерапия занимает важное место, а в супрессивной терапии хронических циститов может быть одним из главных компонентов профилактики. Основные требования к фитотерапии и наиболее широко известные растения (некоторые из них перекрёстно активны по нескольким пунктам):

Противомикробное действие: золотарник, брусника, толокнянка, василек, отросифон, можжевельник, кориандр, исландских мох .

Противоспалительное действие: кора дуба, солодка, девясил, бадан, череда.

Спазмолитическое действие: мелисса, ромашка, зверобой, сушеница топяная .

Обволакивающее действие: корень алтея, семена льна, корневище пырея.

Мочегонное действие: хвощ полевой, горец птичий, березовые почки, тысячелистник, кукурузные рыльца и всё упомянутое в первом пункте.

Устранение побочного действия химиопрепаратов (многие растения, обладающие всеми вышеуказанными свойствами, являются нефропроекторами).

Улучшение качества жизни, седативное воздействие: валериана, душица, пион .

В период ремиссии хронического цистита необходимо укреплять иммунную систему всеми доступными способами. В том числе, путем применения иммунотропных растений: родиола, эхинацея, левзея , эвкалипт шариковый.

Барнаулов О.В. упоминает съедобные растения, которые можно применять в терапии циститов:

Плоды малины следует использовать в сборах при воспалительных заболеваниях любой локализации с острым и хроническим течением, в том числе, при пиелонефрите, цистите, уретрите, аднексите, эндометрите и т.д. Считается, что плоды малины подходят к меридианам печени и почек.
Петрушка огородная. В сборах используют при мочекаменной болезни, циститах, уретритах. В индийской медицине охарактеризована как сильный согревающий диуретик, назначаемый при простуде и слабости, когда большинство других мочегонных средств противопоказано. Вызывает менструации, ослабляет клинические проявления ПМС.
Имбирь лекарственный . Используется при эндокринных нарушениях, при гипофункции яичников; при менорагии, хронических аднекситах, особенно склонных к рецидивам при охлаждениях; при хронических рецидивирующих циститах, пиелонефритах.
Также из пряных трав Олег Дмитриевич называет: базилик, душицу, кизил, цикорий и тмин .

Отдельно выделим клюквенный сок, который применяется в дозировке проантоцианидинов 36–72 мг/сут или не менее 750 мл свежего сока. Проантоцианидины А ингибируют адгезию многих микроорганизмов, в том числе и E.coli. Отдельные патентованные препараты на основе клюквенного сока успешно прошли рандомизированные клинические испытания, что подтвеждает их высокую эффективность. Однако, применение в виде сока является более целесообразным, поскольку при цистите имеет значение и объём выпиваемой жидкости.

Стоит отметить, что растения закисляющие мочку (клюква, толокнянка, брусника) не применяются при оксалатной и уратной мочекаменной болезни. А растения содержащие смолистые вещества, выводимые с мочой (почки березы, можжевельник) не применяются при клубочковых заболеваниях почек.

Как мы можем видеть, возможности фитотерапии весьма обширны. В зависимости от индивидуальных особенностей пациента и от поливалентности тех или иных лекарственных растений может варьироваться подбор компонентов фитотерапии. Эту задачу следует доверить специалисту по фитотерапии.

Йогатерапия

В терапии хронического цистита йога является вспомогательной дисциплиной.

К практике можно приступать в фазе ремиссии . Нагрузка должна быть прогрессивной, начинать следует с небольших нагрузок. Известно, что при небольших мышечных нагрузках почечный кровоток и образование мочи почками увеличивается, при средней и большой физической нагрузке кровоснабжение почек и мочеобразование уменьшаются, а выведение из организма мочевины, аммиака, молочной кислоты и других продуктов обмена увеличивается, концентрация их в моче возрастает (Добровольский В.К., 1974). Это может раздражать слизистые оболочки и провоцировать дизурию.

Во избежание обратного рефлюкса мочи, к тренировочной сессии следует приступать после полного опорожнения мочевого пузыря.

На начальных этапах практики, следует выбирать неортостатические положения, для минимизации давления на мочевой пузырь. Например, маджариасана или положёния супта (лёжа).

Вновь оговорим, что при построении практики следует учитывать индивидуальные противопоказания: острые инфекционно-воспалительные процессы разной локации, аутоиммунные заболевания, онкология; наличие беременности, менструации и т.д.

В целом, подходит общеукрепляющая практика асан, воздействующая на тело во всех направлениях. Асаны могут выполняться в статическом режиме - это способствует укреплению мускулатуры, развитию функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, или и в динамическом режиме - чередование сокращения-расслабления мышц перераспределят мышечный тонус и устраняет патологические нейромышечные стереотипы. Особенно показаны динамические упражнения, включающие в работу мышечные группы, окружающие таз, функционально и рефлекторно связанные с органами мочеполовой системы.

Позы стоя укрепляют мышцы и связки ног, тонизируют паравертебральные мышцы, растягивают и массируют органы брюшной и тазовой полости. Позы с наклонами, прогибами и скручиваниями, благотворно влияют на состояние позвоночника, внутренних органов, улучшают их кровоснабжение, нормализуют функциональное состояние пищеварительной, экскреторной и репродуктивной систем. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта может благотворно отразиться на состоянии иммунной системы. Поочередная практика прогибов и наклонов может помочь восстановить вегетативный баланс, так как прогибы влияют на симпатические паравертебральные стволы и область надпочечников, а наклоны влияют на зону блуждающего нерва и парасимпатического крестцового сплетения.

Если подробнее останавливаться на техниках, которые воздействуют наиболее специфически, то можно вычленить следующее:

Перевернутые позы

Можно сочетать с вариациями «паршва», вьяямами на стопы, брюшными манипуляциямии упражнениями на мышцы тазового дна. Эти асаны устраняют застойные явления в области малого таза и нижних конечностей; разгружают регоионарное лимфатическое и венозное русло; влияют на эндокринную регуляцию функции почек -способствуют выработке предсердного натрийдиуретического гормона, увеличивающего диурез (усиливается фильтрация, уменьшается реабсорбция H 2 O и Na); стимулируют мозговое кровообращение, в частности, улушают кровообращение гипоталамо-гипофизарной системы, регулирующей весь гормональный фон организма;

Предосторожности: подводить к перевёрнутым позам следует поэтапно. Примечателен опыт советских специалистов по ЛФК, которые получали хорошие результаты, используя антиортостатическое положение на наклонной плоскости всего в 30 градусов (по Юнусову Ф.А., 1985). При освоении перевернутых асан следует учитывать все очевидные противопоказания, например, связанные с состоянием опорно-дивгательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т.д. А также исключить морфологические изменения чашечно-лоханочной системы, гидронефроз (патологическое накопление мочи в почках) и осложнённую мочекаменную болезнь.

Брюшные манипуляции

Также устраняют застойные явления в области малого таза и нижних конечностей; улучшают функциональное состояние пищеварительной и репрдуктивной систем, нормализуют иммунитет; стимулируют перистальтику мочеточников; способстуют улучшению психоэмоционального фона (парасимпатическое влияние).

Предосторожности: применять только во время стойкой ремиссии, так как увеличение-уменьшение внутрибрюшного давления напрямую влияет на внутрипузырное давление. Исключить наличие осложнённой миомы матки и осложнённой мочекаменной болезни. Учесть возможность приёма нестероидных противовоспалительных препаратов и их побочные эффекты (язвенные болезни желудочно-кишечного тракта).

Упражнения для мышц тазового дна

Укрепление тазовой диафрагмы - задача актуальная практически при всех патологических состояниях в области малого таза. Они устраняют застойные явления и улучшают микроциркуляцию в малом тазу; восстанавливают замыкательную функцию сфинктеров мочевого пузыря и уретры; нормализуютсостояние детрузорно сфинктерной функции; укрепляют мышцы промежности, приводят к нормализации положения тазовой диафрагмы и органов малого таза; способстуют улучшению психоэмоционального фона; устраняют очаги застойного нервного возбуждения в области таза; способстуют полному опорожнению мочевого пузыря. Механическая стимуляция слизистых оболочек обусловливает усиленное и дифференцированное раздражение интерорецепторов, систематически включает рефлексогенные механизмы и тем самым вызывает оживление висцеральных функций, улучшается кровоснабжение и трофика органов. Кувалаянанда и Винекар (1963) отмечают, что понижается восприимчивость к патогенным факторам и уменьшается реактивность слизистых оболочек («процесс закаливания») (Ebert D., 1986).

Предосторожности: вводить дозированно, так картину ремиссии могут создавать бактерии в биоплёнке, латентно существующие в стенках мочевого пузыря или уретры. Активная стимуляция мышц тазового дна может привести к рарыву «коконов» с бактериями, их мобилизации и транспорту в просвет мочевого пузыря с последующей реадгезией к стенкам мочевого пузыря и даже ретроградному поступлению в мочеточники и почки. Возможно, на начальных этапах практики этих упражнений, будет целесообразным употребление клюквенного сока, обладающего антиадгезивной активностью к бактериям.

Абдоминальные асаны (динамика)

Тонизируют мышцы, массируют органы брюшной полости и таза; в состоянии нормального тонуса, сохраняют нормальное внутрибрюшное давление; улучшают перистальтику мочеточников, кишечника, фаллопиевых труб; способствуют полному опорожнению мочевого пузыря (мышцы брюшного пресса участвуют в акте мочеиспускания). Абдоминальные асаны могут иметь значение при нарушениях осанки, с последующим негативным влиянием на положение таза, состояние его органов, мышц и связок. Кроме того, они смягчают проявление болевого синдрома пояснично крестцовой области, столь частого у больных данной группы из-за гипертонуса мышц, рефлекторно возникающего при заболеваниях мочеполовой системы.

Работа с тазобедренными суставами

Позы на тазобедренные суставы интенсивно воздействуют на паховую зону. Тазовая и паховая область обычно находится в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции (последняя нередко сводится лишь к контакту ягодиц с сиденьем автомобильного кресла и дивана), что сказывается на функциональном состоянии органов данной зоны (Фролов А.В., 2014). ПИР-упражнения с участием мышц бёдер могут рефлекторно расслаблять нейрогенные мышечные спазмы в тазовой и паховой области.

Прогибы

Воздействуют и на забрюшинное пространство, что представляет целевой интерес для тонизации почек и стимуляции надпочечников для выделения глюкокортикоидов. Кроме того, согласно Айенгару, пассивные прогибы лёжа повышают сопротивляемость инфекциям, способствуют расслаблению гладкой мускулатуры внутренних органов и снимают рефлекторный спазм передней стенки живота.

Предосторожности: в последнее время, много говорят о таком синдроме как гипоадрения. Строго говоря, он не является официально диагностируемым заболеванием, а термин из альтернативной медицины. Пионером в исследовании стрессов является канадский эндокринолог Ганс Селье (1907-1982). Гипоадрения это состояние, связанное с гипофункцией надпочечников, когда они не могут в полной мере обслуживать потребоности организма в стероидных гормонах и человек не может адаптироваться к стрессу. Он становится вялым, раздражительным, ухудшаются когнитивные способности, понижается артериальное давление, повышается тяга к сладкой или солёной пище, к стимуляторам (кофе, чай), страдает иммунная система, человек становится подвержен хроническим заболеваниям, в том числе хроническому циститу. Есть мнение, что чрезмерная стимуляция надпочечников, например, прогибами без опоры, у таких людей может привести к усугублению ситуации (Cole R., 2007].

Также, следует проявить осторожность при применение прогибов из положения лёжа на животе - это техники увеличивающие внутрибрюшное, а значит и внутрипузырное давление. Особенно актуально, если есть недержание мочи при напряжении.

Дыхательные упражнения

Улучшают работу легких и сердца; нормализуют обменные процессы, состоние ЦНС. При дыхательных упражнениях, в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, происходит внутренний массаж почек (Айенгар Б.К.С., 1981). Нади Шодхана выравнивает вегетативный баланс, обладает мягким седативным эффектом. Удджайи и Кумбхака на вдохе облегчают венозный возврат из брюшной полости. Гиперкапния способствует улучшения капиллярного кровотока и обладает общеукрепляющим тренировочным эффектом. Почти все техники сознательного наблюдения или контроля дыхания (кроме явно форсированных) обладают успокаивающим действием. Наиболее выраженный эффект дает полное йоговское дыхание с удлинённым выдохом, Бхрамари пранаяма.

Шаткармы

Для нормализации состояния ЖКТ и улучшения неспецифической иммунной защиты организма может быть рекомендована Шанкх-пракшалана и Наули. Ваджроли мудра в варианте со втягиванием лечебных отваров также, представляется полезной техникой.

Релаксационные техники

Шавасана и дыхательные практики с удлиненным выдохом снижают тонус мышц. Снижают психоментальную активность. Ускоряют восстановительные процессы в организме. Положительную роль может сыгарть йога-нидра, когда к физиологическим эффектам Шавасаны добавляется положительная ментальная установка.

То есть, в целом, практика очень похожа на йогатерапию репродуктивной системы по А.В.Фролову (ссылка на его статью), с тем отличием, чтобудут учитываться особенности терапии и верхних мочевыводящих путей, особенно в той части, которая относится к противопоказаниям.

Элементы акупрессурной йоги

Примечателен опыт уже упомянутых Эмми Риполл и Доуна Маховальда разработавших программу акупрессурной йогатерапии, которая успешно применялась в клинике для терапии различных форм цистита, что как минимум, вызывает интерес к методу.

Напоминаем, что концепция меридианов является составной частью традиционной восточной медицины. Это некие линии по которым циркулирует «жизненная сила». Помимо основных меридианов имеется еще 12 так называемых мышечно-сухожильных меридианов, которые связаны с основными меридианами, ход который в той или иной мере они повторяют, но пролегают более поверхностно, вдоль мышц и проходят от сустава к суставу, занимая сравнительно с основными меридианами более широкий путь.

Мышечно-сухожильные меридианы посредством фиброзных мембран (фасций, апоневрозов, капсул и т.д.) контактируют с внутренними органами, образуя единую сеть миовисцерофасциальных связей, охватывающих практически весь организм. Акупрессурная йога имеет целью воздействие на меридианы посредством асан или вьяям.

По версии Э.Риполл и Д. Маховальда, цистит считается патологией меридиана мочевого пузыря. Кроме того, этот меридиан связан с нервной системой и имеет влияние на позвоночник, в частности на поясничный отдел, патологии которого часто идут рука об руку с циститом. Также, в терапии расстройств мочеиспускания воздействуют на меридиан почек.

Мышечно-сухожильный и основной меридианы мочевого пузыря

Мышечно-сухожильный и основной меридианы почек

Глядя на топографию меридианов, можно составить такой комплекс:

Комплиментарный йогатерапевтичекий комплекс при хроническом цистите

Релаксация в положении лёжа на спине
Можно болстер под колени или ноги на стул, сложить одеяло под головой (рис. 1). Короткая релкасация 1-3 минуты, осознавать заднюю поверхность тела, настраиваться на практику.

Тонизация пояснично-крестцовой зоны
И.п. то же, лёжа. Вьяяма: выдох - поясницу, разглаживая, прижать к полу, вдох - отпустить и вернуть в исходное расслабленное положение (рис. 2а и б). В дальнейшем, добавляются мягкие перекаты в строны в Павана Муктасане, простые элементы комплекса Крокодил.

Вьяямы на все суставы ног

И.п. то же, лёжа. Сжимание-разжимание пальцев ног, вращения голеностопами, сгибания-разгибания колен, вращения бёдрами (рис. 3, 4, 5). Возможны сочетания, например: ноги в положении «игольное ушко» и вращения стопами (рис. 6). В дальнейшем, здесь можно добавить упражнения на ПИР с участием мышц бёдер.

Асаны и вьяямы на шею и плечевой пояс
И.п. сидя. Лучше сесть достаточно высокую опору (одеяло, болстер). Наклоны шеи по разным направлениям, в дальнейшем ПИР на мышцы шеи (Подробные вьяямы от Михаила Баранова). Вьяямы на все суставы рук (рис. 7, 8, 9). Прана-вьяямы с вовлечением мышц плечевого пояса, груди и межлопаточной зоны (Подробные вьяямы от Артёма Фролова). Асаны: Гомукхасана (можно со стулом, рис. 10) и Гарудасана руками. Урдхва Хастасана, зажимая между ладонями кирпич или накинув на запястья ремень (рис. 11). В дальнейшем, это всё выполняется из положения стоя.

Цикл Шалабхасаны
И.п. лёжа на животе, локти согнуты, ладони под головой. Укладываются наособым образом сложенные одеяла, чтобы уменьшить давление на мочевой пузырь (высоту одеял можно подобрать, рис. 12). Из этого положения: в динамике - подъёмы головы, по одной - локтей, по одной - прямых рук, по одной - прямых ног. Фиксации по 5 секунд. В дальнейшем, сочетания рука-нога, одноименные/разноимённые/обе сразу (рис. 13). Наращивание времени фиксации.

Цикл Маджариасаны
Постепенно, цикл Шалабхасаны замещается циклом Маджариасаны. Базовая вьяяма: вдох - прогиб, выдох - круглая спина. Самые различные вариации с разным положением рук и ног (рис. 14а и б). В дальнейшем вводятся более сложные «четырёхногие» позы: Адхо Мукха Швансана с бандхами, Чатуранга Дандасана, впоследствии осваивается Чандра и Сурья Намаскар.

Работа с мышцами тазового дна

В оригинальном тексте Риполл и Маховальда, прежде чем приступать к упражнениям по Кегелю, они предлагают мягко растягивать уретру в положении на корточках (естественная поза для мочеиспускания без унитаза, похожа на Кагасану, рис. 15) и, собственно, актом мочеиспускания её гидромеханически санировать. Мочеиспускние в естественной позе могает более качественно опорожнить мочевой пузырь. Для этого предлагают женщине раздеться ниже пояса и мочиться на одноразовую пелёнку. В домашней практике можно порекомендовать это упражнение выполнять отдельно в ванне, например, во время душа. Постепенно, в качестве упражнения, добавлять прерывистое мочеиспускание и так подводить остальным техникам для укрепления мышц тазового дна.

Кроме того, поза подобная Маласане или Кагасане, является компенсирующим положением к предыдущим прогибам.

Воздействие на тазобедренные суставы

И.п. сидя. Лучше сесть достаточно высокую опору (одеяло, болстер), хорошо, если есть опора под головой, например, стул. Асаны: Дандасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана (рис. 17), Паршва Сукхасана (рис. 18) и т.д.

Цикл мостов

Сетубандхасана (плечевой мост), динамические входы-выходы по принципу «скоч» (рис. 18а и б), затем фиксация 30-60 секунд, можно в варианте на двух болстерах (рис. 19)

Перевёрнутые асаны и Матсиасана

Поэтапно: ноги на стуле, Урдхва Прасарита Падасана у стены, Випарита Карани у стены с болстером (рис. 20), Саламба Сарвангасана. Вместо Матсиасаны можно сделать Дви Пада Випарита Дандасану на перекрещенных болстерах.

Акупрессурный самомассаж приводится по оригинальному тексту Риполл-Маховальд. Обозначение точек по ангийской системе. В одной тренировочной сессии берётся один элемент (рис. 21):

1) Сань-инь цзяо на меридиане селезенки (SP6). Точка, имеющая большое значение при всех мочеполовых расстройствах. Групповой ло-пункт.
2) 9 точек (K1-9) на меридиане почек, все точки скользящим движением.
3) 8 точек (BL60-67) на меридиане мочевого пузыря, все точки скользящим движением.
4) Кунь-лунь на меридиане мочевого пузыря (BL60) и тай-си на меридиане почек (K3), находятся с двух сторон ахиллова сухожилия, стимулируются одновременно.

Дыхательные упражнения

Полное йоговское дыхание лёжа на спине. Как вариант, исходное положение Супта Баддхаконасана на болстере (рис. 22). В дальнейшем, можно развивать практику, добавлять техники висама вритти.

Шавасана

В идеальном варианте, йога-нидра.

Помимо физиологических эффектов, вся практика асан способствует большей осознанности тела. Например, висцерорецепторы несут информацию о состоянии внутренностей, например, об ощущении полноты желудка, кровенаполнении печени, взаиморасположении внутренних органов и т.п. Обычно мы воспринимаем только расстройства в состоянии внутренностей как нежелательные общие ощущения; с помощью хатха-йоги, по-видимому, возможно сделать осознанными большее количество ощущений, различать их и тем самым улавливать малейшие нарушения (Ebert D., 1986). Такое повышение алертности может быть хорошим подспорьем при терапии рецидивирующего цистита.

Обострение цистита сопровождается характерной симптоматикой: болями, расстройствами мочеиспускания, частыми позывами в туалет. Тому, кто вёл физически активную жизнь, урологи рекомендуют на время прекратить занятия спортом. После снятия острого воспаления ограничения постепенно снимают.

Чтобы не допустить развития хронической формы заболевания, а также предотвращения частых рецидивов, заниматься спортом при цистите нужно уравновешенно. Если в остром периоде нагрузка на область малого таза полностью исключена, то во время реабилитации и при хроническом течении болезни упражнения необходимы.

Может ли цистит быть от физической нагрузки

Занятия спортом приносят существенную пользу организму. Умеренная нагрузка благотворна для сердечно-сосудистой системы, устраняет застой крови в области малого таза, оздоравливает организм в целом. Положительное воздействие физических упражнений связано и с предотвращением цистита. Во время активных занятий усиливается приток крови в область малого таза, что в свою очередь содействует укреплению местного иммунитета.

Пользу приносят исключительно неагрессивные виды спорта. Силовые упражнения и чрезмерные нагрузки на брюшную полость травмируют мышцы мочевого пузыря, создают предпосылки для воспалительного процесса. Причем цистит может появиться как после усиленного качания пресса в спортзале, так и вследствие тяжелой физической работы.

Хотя строгих медицинских противопоказаний к умеренным нагрузкам нет, после появления цистита придется отказаться от:

• поднятия штанги;
• упражнений на укрепление брюшной области;
• различных видов борьбы.

Для быстрой реабилитации при остром цистите больному прописывают полный покой. Физическую активность стоит свести к минимуму. По мере восстановления, обычно после окончания антибактериальной терапии, допускаются упражнения на растяжку, гимнастические процедуры.

Противопоказания при занятиях физкультурой

Под запрет подпадают все виды спорта при которых наблюдается нагрузка на брюшную полость. Мочевой пузырь расположен внизу живота и при физических упражнениях (тренировке пресса, приседании со штангой) или поднятии тяжестей на него оказывается механическое давление. Цистит начинается после сильных неуравновешенных физических нагрузок, а также переохлаждения организма. Факторы, способствующие появлению воспаления, учитывают при определении ограничений на занятия спортом.

Лучше будет отказаться от следующего:

• Плавание - речь идет не только о моржевании. Нахождение в прохладной воде с температурой ниже 30°C ухудшит иммунитет и приведет к первичному или повторному воспалению. Даже после плавания в бассейне в теплой воде, стоит соблюдать меры предосторожности: тщательно вытереться полотенцем, надеть сухое и чистое белье, избегать сквозняков.
• Зимние виды спорта - частые переохлаждения увеличивают риск появления цистита. Запрещены физические нагрузки при температуре окружающей среды ниже +10°. Нельзя садится на холодное. Поясница должна быть хорошо укутана.
• Борьба, бокс, бодибилдинг, тяжелая атлетика и другие виды спорта, связанные с нагрузкой на область малого таза - во время занятий увеличивают напряжение мышц живота. Внутрибрюшное давление негативно сказывается на состоянии мочевого пузыря.
  Заниматься перечисленными видами спорта при цистите, в связи сильными физическими нагрузками на область малого таза запрещено. После перенесенного воспаления приступать к занятиям можно только при условии предварительной консультации с лечащим врачом.
• Езда на велосипеде - по тем же причинам, что и борьба, бокс, бодибилдинг исключается велоспорт. Негативно влияет на состояние мочевого пузыря используемая при занятиях специализированная одежда, плотно обтягивающая человеческое тело и ухудшающая микроциркуляцию крови в области малого таза и конечностей.

Ограничения на занятия спортом временные. После прохождения терапии можно постепенно вводить физические нагрузки. Восстановление работы мочевого пузыря происходит медленно. Для реабилитации требуется до 1,5-2 месяца. Только после прохождения периода, нужного для восстановления, занятия спортом возобновляют в полном объеме.

ЛФК и гимнастика при цистите

Во время обострения, длящегося 7-10 дней, больному рекомендован полный покой. Отсутствие нагрузок положительно влияет на мочевой пузырь, помогает устранить воспаление. Постепенно ограничения снимаются.

Чтобы ускорить выздоровление, предотвратить рецидивы болезни назначают курс ЛФК. Первые занятия проходят под надзором специалиста. Лечебная физкультура (ЛФК) при цистите исключает агрессивные упражнения. Приоритет отдается мягким движениям на растяжку: для улучшения кровообращения.

Механизмы лечебного действия следующие:

• При мягком воздействии на мышечные ткани усиливается приток крови. Гематогенным путем в область мочевого пузыря доставляются необходимые элементы, кислород.
• Полноценное питание ускоряет регенерацию клеток, поврежденных воспалением, активизирует продуцирование иммунных агентов, поглощающих остатки бактерий и инфекций.
• Регулярные гимнастические упражнения по укреплению мышц тазового дна восстанавливают и усиливают местный иммунитет, предотвращая рецидивы цистита.

Гимнастика и ЛФК не имеют недостатков, присущих силовым видам спорта. Травмировать мочевой пузырь во время упражнений на растяжку невозможно, а польза от неагрессивных занятий больше, чем от езды на велосипеде, плавания и т.п.

Заниматься спортом во время цистита не рекомендуется. В период восстановления полезно будет посещать ЛФК, выполнять гимнастические упражнения. Подойдут занятия в группе или в домашних условиях. В период реабилитации хорошо зарекомендовали себя: гимнастика Кегеля, йога, ушу, спортивная ходьба.

Существует несколько популярных и эффективных видов упражнений для профилактики цистита:

• По Кегелю - суть методики сводится к расслаблению и напряжению мышц в области малого таза. Изначально гимнастика применялась исключительно для женщин, но впоследствии стала использоваться и для мужчин.
  Классический комплекс лечебных упражнений для мышц таза был изобретен гинекологом Кегелем для помощи женщинам в пред- и послеродовой период. Существует около 10 базовых способов выполнения. Одно из простых и эффективных упражнений:
  1. мышцы промежности напрягают так, как при сдерживании мочеиспускания на 3-10 секунд;
  2. следующий период расслабления длится такое же время;
  3. за 1 раз требуется 10-15 подходов;
  4. периоды напряжения постепенно увеличивают и доводят до 60-90 сек.
  Упражнения для укрепления стенок мочевого пузыря по Кегелю можно выполнять дома, в офисе. Несмотря на простоту применения методика доказала свою эффективность при гинекологических и урологических проблемах.

• Дыхательные упражнения - направленны на насыщение крови кислородом и усиление микроциркуляции в мочеполовой системе и организме в целом. Регулярные занятия дают положительный эффект даже в случае пациентов с хроническими формами воспаления, сопровождающимися обширными застойными явлениями в области малого таза.
  Оздоровительная дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет при частых рецидивах цистита: усилит защитные реакции организма и восстановит функции мочевого пузыря в полном объеме. Подобным образом действует метод Бутейко.
  Дыхательные упражнения особенно популярны в пожилом возрасте. Регулярные занятия повышают жизненный тонус, улучшают настроение и оказывают психосоматический эффект.

• ЛФК - хорошие результаты показали простые упражнения: «ножницы», «велосипед». Любителям активного спорта можно предложить заниматься фитнесом, йогой. При тяжелых деструктивных нарушениях подойдет пилатес.

Допустимые и рекомендуемые физические упражнения (по Кегелю, дыхательная гимнастика, йога, фитнес,) помогают от цистита. Занятия начинают после окончания антибактериальной терапии в период реабилитации.

Каким видом спорта полезно заниматься при цистите

В первые 3 дня обострения болезни лучше соблюдать постельный режим. Нагрузка плохо сказывается на ослабленном организме. Любой спорт при остром воспалении мочевого пузыря будет вреден. Чтобы ускорить выздоровление, специалисты рекомендуют меньше двигаться, увеличить количество выпиваемой жидкости.

Нагрузку усиливают постепенно. По крайней мере, в первое время после выздоровления стоит ограничиться следующими видами спорта:

• кардиоупражнения;
• танцы;
• спортивная ходьба;
• йога;
• баскетбол и волейбол;
• фитнес, при условии, что выбрана аэробная разновидность гимнастики;

Главное правило которым стоит руководствоваться: при цистите полезен вид спорта, не усиливающий нагрузку на область малого таза и не вызывающий дискомфорт, и болей внизу живота. Появление гематурии, болевых ощущений в нижней области живота и при мочеиспускании требует отмены занятий и немедленного обращения к врачу за помощью.