Алкоголь и спорт: можно ли совмещать? Пьяный фитнес: совместимы ли физические и спиртные нагрузки.

В нашем обществе зачастую потребление алкоголя считается вполне допустимой нормой. Спиртным могут расслабиться даже люди, поддерживающие здоровый стиль жизни и занимающиеся спортом на постоянной основе. Но разве могут сочетаться спиртные напитки и активные физические занятия?

Можно ли пить алкоголь после тренировки, как спиртное влияет на разгоряченные мышцы? А будут ли последствия такого легкомыслия или у тех, кто занимается любительскими тренировками, здоровье никак не пострадает? Этот вопрос стоит изучить более подробно.

Алкоголь и занятия спортом недопустимы

Активное вещество любого горячительного – это этиловый спирт. С его проникновением в человеческий организм и связаны те эффекты, ради которых личность употребляет алкоголь. Причем эйфория, легкое и приятное головокружение приходит к человеку независимо от крепости спиртного .

Самые мощные по градусности напитки содержат 40-70% этанола, а наиболее слабые (вино, пиво) обладают всего 3-12%.

Эмоции

Наверняка каждый любитель горячительного знает, что чем крепче спиртное, тем быстрее наступает опьянение. И стремительнее приходят пьянящие эффекты психоэмоционального уровня. Некоторые становятся нарочито веселыми, другие впадают в тоску или мучают окружающих агрессивными выпадами.

Кстати, эмоциональная окраска опьянения не зависит от крепости и вида алкоголя. Данными чувствами движет собственное «я», которое этанол освобождает от «трезвых» рамок. Иногда наружу выплескиваются глубоко скрытые асоциальные склонности личности.

Как влияет алкоголь на нервную систему

Самочувствие

Но помимо эмоциональных аспектов опьянения существует и множество физических моментов, которые далеко не самым лучшим образом сказываются на состоянии человека. Этанол несет с собой:

• мигрени;
• слабость;
• боли живота;
• головокружение;
• тошноту и рвоту;
• проблемы с речью;
• нарушение координации;
• мышечные и суставные боли.

Все подобные эффекты ясно говорят о том, что этиловый спирт является сильным ядом, которые негативно влияет на человека на клеточном уровне . Но наиболее негативное воздействие этанол приносит печени – органу, который непосредственно занимает расщеплением, обезвреживанием и выводом метаболитов спирта.

Внутренние органы

Как спиртное действует на людей, занимающихся спортом? А как печень работает у спортсменов? Главный «чистильщик» организма и без того нагружен работой. Ведь спортсмены испытывают повышенные физические нагрузки, да и питание любителей позаниматься в спортзале специфичное (особенно у тех, кто наращивает мышечную массу). Давайте, рассмотрим подробнее работу «спортивной» печени:

1. Печенка активно участвует и в обмене веществ с участием жирных кислот. А ведь именно из них состоят стероидные гормоны и мембранные клеточки нервной системы.
2. В печеночном органе также происходит и метаболизм глюкозы. Кстати, в тренажерном зале ее производство происходит в усиленном темпе, благодаря активным мышечным сокращениям.
3. Питание у людей спортивных насыщено белками. Этого требуют высокие физические нагрузки. Когда большое количество белковой пищи расщепляется, возрастает уровень азотистых продуктов. Печени приходится работать в повышенном режиме, чтобы переработать излишек азота. Хоть некая часть азотного соединения и уходит на формирование аминокислот, но большая остается.

Печень спортсмена трудится усиленно на благо своего хозяина. И данный орган работает при повышенных нагрузках независимо от вида спорта, которым увлекается человек. А что будет, если смешивать алкоголь и тренировки? В данном случае печени придется активно заниматься и нейтрализацией ядовитого этанола.

Спиртное негативно сказывается на работе всех внутренних органов

Печень в процессе своей работы, действует по принципу приоритетности. То есть орган начнет в первую очередь заниматься расщеплением более токсичных соединений, к каким и относится этанол.

Но для этого необходимы питательные вещества и энергия. В итоге организм будет лишен необходимого питания, которое ему крайне необходимо после интенсивных нагрузок. Это приводит к истощению и угнетению иммунной системы. В результате человек гораздо быстрее ослабевает и подвергается нападкам вредоносной микрофлоры. Частые инфекции и продолжительные простуды – вот что несет алкоголь после спорта .

Влияние спиртного на мышцы

Чтобы нейтрализовать спиртовые метаболиты, печень активно задействует одно соединение, которое представлено молекулами АТФ-аденозинтрифосфаты. Благодаря расщеплению данного вещества в организме и образуется необходимая энергия. Это же соединение необходимо при мышечных сокращениях и интенсивных нагрузках. Но что происходит, когда в дело грубо вмешивается алкоголь?

1. Прекращается рост мышечной ткани.
2. Наблюдается стойкая тенденция к ослаблению работающих мышц.
3. Исчезает эффект от анаболических гормонов (большая часть их покинет организм в неизменном виде). Ожидаемой пользы от их приема не наступит.

Итак, употребляя спиртное после интенсивных тренировок, спортсмен просто сведет весь эффект от занятий к полному нулю. Ведь из-за алкоголя значительно страдают метаболические процессы клеток, нарушается энергоснабжение, значительно падает синтезирование и усвоение анаболических гормонов. И все потому, что печень интенсивно работает на нейтрализацию этанола, ничем другим ей заниматься просто некогда.

Алкоголь и жировая масса

Почему люди имеют лишний вес? У них слишком большой запас жира (или подкожно-жировой клетчатки). Кстати, жировые соединения умеют скапливаться не только в эпидермальном слое. Жир успешно концентрируется в различных полостях тела, значительно сдавливая органы, лишая их нормального крово- и кислородного снабжения .

Алкоголь, особенно пиво причастны к появлению лишнего веса

Спиртное усиленно способствует повышению жировой массы. И даже усиленные тренировки не помогают нормализовать вес, если их совмещать с горячительным.

А как именно алкоголь работает над ростом человека вширь? Или это просто голословное утверждение? Давайте, разберем этот процесс более подробно:

Усиление аппетита

Когда алкоголь оказывается в желудке, он начинает активно раздражать слизистую органа. Горьковатый привкус спирта интенсивно стимулирует аппетит. Как результат человеку очень хочется покушать. Плюс ко всему утрачивается самоконтроль, опять же из-за негативного действия этанола на нейроны мозга. Что в итоге? Чрезмерное употребление пищи и лишний вес, с которым трудно справиться.

Задержка жидкости

Лишним килограммам активно способствует и задержка жидкости в организме, которая происходит по причине действия спиртовых метаболитов. Этанол повышает дегидратацию тканей (усиленное расходование жидкости). Недаром одним из симптомов похмелья становится сухость слизистых и обильная жажда.

При регулярном потреблении спиртного в организме резко усиливается формирование антидиуретического гормона. Это соединение отвечает за сбережение жидкости в кровяном русле.

Избыточное количество данного вещества влечет за собой ряд неприятных симптомов, в частности, резко усиливается нагрузка на сердечную мышцу и АД. Чтобы будет, если в таких условиях человек начнет усиленно тренироваться? Неимоверные нагрузки на сердце, которые приведут к возникновению различных сердечно-сосудистых патологий.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя

Даже одна бутылочка слабоалкогольного пива крайне нежелательная перед началом тренировки. Ведь любые упражнения (не говоря уже о силовых) дают усиленную нагрузку на сердце, мышцы, суставы и печень. Да и практически все внутренние органы начинают работать в повышенной активности. Но, если организм уже насыщен спиртным, все его усилия направляются на нейтрализацию токсинов.

Основные эффекты, которое несет с собой спиртное

Так какой толк будет от тренировки в состоянии опьянения? Только лишь усиление нагрузки на внутренние органы и сильное расшатывание собственного здоровья . Разве такие последствия мы ждем, отправляясь в спортзал? Не следует испытывать организм на прочность, погружая его в усиленные и опасные для здоровья перегрузки.

Также опасна тренировка на следующий день после алкоголя, ведь требуется порядка 2-3 суток, чтобы из организма ушли полностью все метаболиты спиртного, а внутренние органы пришли в нормальное физическое состояние. Но встает другой вопрос, а через сколько времени можно расслабиться горячительным? Особенно это волнует людей, которые занимаются спортом регулярно, а не периодически.

Как совместить алкоголь и тренировки

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте, рассмотрим, какие процессы происходят в организме ради нейтрализации и очищению организма от этанола. У спиртового метаболизма три пути. Спиртное перерабатывается:

1. Печеночными каталазами.
2. С помощью цитохромы Р450.
3. Печеночными ферментами алкогольдегидрогеназой.

Большее количество спиртного расщепляется ферментами печени. Алкогольдегидрогеназа продуцируется в ответ на поступление в организм этанола. С ее помощью происходит расщепление спиртовых молекул на ацетальдегид, который впоследствии распадается на воду и углекислоту. В процессе этого преобразования формируется пероксид водорода.

Пероксид водорода относится к группе свободных радикалов. Это соединение и является непосредственным виновником клеточных повреждений.

На протяжении времени в крови любителя спиртного скапливается избыточное количество окисленных продуктов алкогольного метаболизма. Это:

• ацетальдегид;
• уксусная кислота;
• пероксид водорода.

Все эти соединения негативно воздействуют на кислотно-щелочной баланс, значительно смещая его в сторону окисления. Для организма наступает крайне плохая пора. Приходит ацидоз (смещение рН в сторону окисленности).

Алкоголь и спорт — вещи несовместимые

Ацидоз купирует все процессы метаболита, что негативно влияет на состоянии головного мозга. Отсюда и ощущение эйфории, проблемы с координацией, мыслительными процессами, походкой. В тяжелых случаях (при сильном опьянении) начинается массовая гибель нейронов (клеточки головного мозга) . А резкое торможение обменных процессов порой провоцирует потерю сознания.

Так что делать, если недавно был веселый праздник со спиртным, а впереди человека ждут занятия в спортивном зале? Адекватный вариант – пропустить тренировку, так как употребление горячительного накануне физических занятий просто недопустимо. Вместо упражнений придется запастись несколькими бутылочками минералки и кефира. И отдыхать, приводя себя в порядок с их помощью.

Специалисты советуют попеременно принимать минеральную воду и кефир. Пить их следует по маленьким глоточкам и небольшими порциями.

Не забудьте разнообразить рацион ударной дозой витаминов. Сделайте упор на прием витамина В12. Почему? На это есть свои объяснения:

• минеральная негазированная вода отлично восполнит дефицит ионов и жидкости, сняв симптоматику ацидоза;
• кефирная продукция восполнит недостаток в организме лактата (именно это вещество активно расходуется при алкогольном опьянении);
• витамин В12 успешно помогает реанимироваться нервной системе и работе головного мозга.

Также на протяжении всех суток желательно включить в рацион спортсмена творог, постное мясо и овощи любого вида (тушеные, пареные, вареные, свежие). Тренировку после слабого опьянения можно возобновить на следующие 1-1,5 сутки . Учитывайте, что организм еще находится в ослабленном состоянии.

Поэтому нагрузку на него следует сделать небольшую, ограничившись ограниченными тренировками на малые мышцы. В идеале начинать тренироваться следует с:

• мышц рук, их стимуляция поможет восстановить кровообращение мозга;
• мышц пресса для нормализации работы печени и увеличения поступления к ней кислорода.

Помните, не имеет значения, каким именно спортивным видом вы увлекаетесь. Алкоголь и интенсивные занятия спортом недопустимы. В идеале лучше полностью отказаться от разрушающего организм и здоровья спиртного. Тем более, если ваша цель – обрести красивую форму тела, крепкие мышцы и прекрасное здоровье.

Будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки. Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остаётся главным табу для профессиональных спортсменов. Почему? Дело в том, что механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации. Содержащийся в алкогольных напитках этанол, или этиловый спирт, - сильнодействующее вещество, которое поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами, которые, как показывает практика, не останавливают многих отчаянных любителей физической культуры.

Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь - обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.

Игорь Константинович Нежданов

врач психиатр-нарколог, директор
по маркетингу клиники Доктора Исаева

Теоретически алкоголь может использоваться как допинг в экстремальных видах спорта, где спортсмен испытывает мощнейший стресс, например в прыжках с парашютом. Алкоголь действует как транквилизатор, или, проще говоря, успокоительное, а также повышает болевой порог. То есть выпивший человек испытывает меньше боли, чем трезвый. Однако стоит помнить, что алкоголь - не стимулятор, он не повышает выносливость, а также действует угнетающе на центральную нервную систему.

По моему мнению, алкоголь нет смысла использовать в сфере спорта. Есть другие, более эффективные допинги. Алкоголь в спорте - это, скорее, антидопинг, вреда от него больше, чем пользы. Если человек решает выпить перед тренировкой, то он должен быть готов к тому, что во время тренировки он будет раскоординирован, излишне релаксирован, понизится чёткость реакции. Алкоголь - дезорганизующее начало, которое ни один спортсмен в здравом уме не будет использовать для того, чтобы улучшить свои спортивные достижения.

Для спортсмена употребление любого психотропного вещества означает расслабление лишь на какой-то период времени, однако, повторюсь, это повлечёт за собой истощение центральной нервной системы. Спортсмены получают удовлетворение за счёт выброса эндорфинов в трезвом состоянии. Им не нужен алкоголь или другое психоактивное вещество, чтобы расслабиться. Говоря о пьянстве в спорте, можно лишь упомянуть тех профессиональных спортсменов, которые уже достигли пика в своей карьере и, став невостребованными, начинают употреблять алкоголь регулярно.

Дмитрий Владимирович Вашкин

врач психиатр-нарколог, организатор
здравоохранения, главный врач Клиники Маршака

То, что алкоголь может быть допингом - миф. Считается, что рюмка коньяка повышает возможности организма, мышечный тонус. Даже если алкоголь и оказывает положительное воздействие на организм, оно очень кратковременно. Алкоголь ненадолго даёт ощущение того, что ты можешь всё. Однако на деле это всего лишь самообман, и человеку приходится расплачиваться резким упадком сил.

Алкоголь даже в незначительных количествах угнетает центральную нервную систему, так как этанол по своей структуре является токсическим веществом для организма. Его расщепление влечёт за собой нарушение координации, внимания, снижение активности мышечной системы. Тонус мышц снижается - например, будучи пьяным, человек поднимает руку медленнее, чем в трезвом состоянии.

Если говорить об экстремальных видах спорта, то все без исключения профессиональные альпинисты строго соблюдают сухой закон. Изменение высоты вызывает снижение давления, появляется недостаток кислорода в головном мозге. Поэтому об алкоголе речи быть не может. Ничего, кроме повышенного давления, нарушения восприятия и искусственно вызванной гипоксии клеток головного мозга употребление алкоголя не даст.

Алкоголь действительно повышает болевой порог. Однако такие виды спорта, как бокс или любые другие виды борьбы, которые подразумевает какие-то болевые нарушения, подразумевают также и чёткость движений, координации. Поэтому в алкоголе просто нет смысла. То, что спортсмен не почувствует боли, не сделает его победителем соревнований.

Михаил Валерьевич Гуляев

психиатр-нарколог клиники профессора Горбакова

Этиловый спирт участвует в процессе обмена веществ в норме у каждого человека. Раньше алкоголь в небольших количествах применяли для обезболивания, дезинфекции, восстановления организма. Такой подход и сейчас встречается среди врачей. По их мнению, 50 грамм крепкого алкоголя считаются полезными для профилактики атеросклероза, сохранения тонуса сосудов, воздействия на уровень холестерина в организме. Однако это мнение, на мой взгляд, не совсем верное. В современной медицине есть масса других препаратов природного происхождения, обладающих большей эффективностью и не имеющих неприятных последствий в виде алкогольной интоксикации.

Превышение определённой дозы алкоголя неизбежно приведёт к вреду для организма. И никакая доза не является допустимой в спортивной медицине. Если человек начнёт заниматься спортом после употребления алкогольных напитков, действие алкоголя как стимулятора сразу же закончится. А продукты распада этанола в виде очень нехороших веществ поступят в мышцы, что вызовет их слабость. Действие алкоголя исчезнет через секунды, поэтому его употребление просто бессмысленно при физической нагрузке. Алкоголь даст иллюзию подъёма сил и бодрости, но как только человек начнёт двигаться, продукты распада этилового спирта будут пагубно влиять на организм.

Успокоительное действие небольшой приемлемой дозы алкоголя для здорового человека среднего возраста будет длиться в районе четырёх-пяти часов. Отравляющая доза алкоголя - больше 40 граммов чистого этилового спирта. То есть больше 100 миллилитров крепкого алкоголя, 300 миллилитров винных напитков, 660 миллилитров пива. С пивом ситуация сложнее, так как оно содержит добавки, которые быстрее вызывают зависимость, нежели традиционные крепкие напитки, как коньяк или водка.

Светлана Белова

фитнес-инструктор спортивного клуба «Дон-спорт»

В жизни любого профессионального спортсмена рано или поздно происходит этап, во время которого он готовится к важным соревнованиям. И я считаю, что в этот период времени ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Однако я допускаю его небольшое употребление после подготовительного периода в целях расслабления.

Допингом алкоголь уж точно не является. Допинг - это вещества, которые позволяют добиться улучшения спортивных результатов, а алкоголь, наоборот, замедляет многие процессы и негативно влияет на мышечную силу. К тому же употребление алкогольных напитков перед физической нагрузкой может быть просто травмоопасно, так как ведёт к нарушению координации. Человек, даже будучи трезвым, может нанести себе вред в тренажёрном зале или в бассейне - случайно уронить гантели на ногу, порвать связки, захлебнуться водой. Представьте, что может случиться, если он решит позаниматься пьяным.

Говоря о физических нагрузках во время похмельного синдрома, то я рекомендую в таких случаях отказаться от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце. Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать в зависимости от состояния, и в этом деле всегда поможет фитнес-инструктор. Поэтому всегда нужно оповещать своего тренера о выпитом накануне. Но лучше, конечно, приходить в тренажерный зал бодрым и трезвым.

Итак, чтобы побить спортивные рекорды, будучи пьяным,
и при этом не облажаться, следует придерживаться весьма простых правил:

Алкоголь действует как успокоительное. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом, можете позволить себе небольшую дозу алкоголя. Однако это не гарантирует, что ваше приземление будет мягким. Тут как нельзя кстати придётся другое свойство этанола - повышение болевого порога. Успокоительное действие небольшой дозы продлится около четырёх-пяти часов.

Чтобы всё-таки добежать до финиша и не уснуть в луже собственной рвоты, следует избегать отравляющих доз алкоголя. Отравляющая доза - больше 40 граммов чистого этилового спирта, что эквивалентно 100 миллилитрам крепкого алкоголя, 300 миллилитрам винных напитков, 660 миллилитрам пива для среднестатистического мужчины среднего возраста.

Первое и самое главное правило - не пытайтесь заниматься спортом под градусом. Это опасно для здоровья и жизни. После выпитых 50 миллилитров крепкого алкоголя понадобится около четырёх часов для того, чтобы вы снова были готовым к физической нагрузке.

С похмелья необходимо отказаться в первую очередь от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце. Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать совместно с фитнес-инструктором.

От алкоголя следует воздержаться альпинистам и вообще любителям забраться повыше. Изменение высоты вызывает снижение давления, из-за чего появляется недостаток кислорода в головном мозге. Алкоголь вызывает нарушение восприятия и ещё большую гипоксию клеток головного мозга.

Так как алкоголь повышает болевой порог, целесообразнее употреблять его после спортивной борьбы, а не во время. Это поможет притупить боль от полученных травм и ранений, если таковые имеются.

Каждому свое, кто-то выбирает спорт, других больше привлекает шумная жизнь с барами и дискотеками. Но некоторые умудряются употреблять алкоголь, занимаясь спортом. Подобный факт они объясняют расслабляющим действием алкоголя. Но можно ли сочетать спортивные тренировки с алкоголем, и какие последствия у подобного совмещения.

Class="eliadunit">

Существует немало мифов относительно сочетания спорта со спиртным. Многие считают, что кружка пива после спортивных занятий не принесет никакого вреда организму, а, наоборот, поможет расслабиться после физически нагрузок. Но на самом деле любой алкоголь после спорта провоцируют образование лишней жировой массы, метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Поэтому алкоголь после спорта употреблять не рекомендуется.

Бытует мнение о положительном влиянии спиртного на процесс наращивания мышц. Но употребление горячительных напитков после спорта нарушает регенерирующие процессы в мышечных тканях и обезвоживает их, что, наоборот, препятствует набору мышечной массы. Поэтому после тренировки, причем неважно, профессионально вы занимаетесь либо тренируетесь для собственного здоровья, употребление спиртного недопустимо. Если выпивать после тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и не дадут того эффекта, который должен быть.

Кроме того, спиртные напитки затормаживают белкообразующие процессы, а ведь этот компонент является основным сырьем для образования мышечных тканей. Даже незначительное количество спиртного негативно отражается на росте мускулатуры и деятельности печени . Кроме того, этанол понижает тестостеронный уровень, что также снижает интенсивность образования мышечных тканей, и провоцирует появление жировых отложений.

Действие алкоголя на организм спортсмена

Чтобы понять, в чем уступает алкоголь перед спортом, следует подробнее изучить воздействие спиртного на организм спортсмена.

1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакций, а ведь эти способности считаются ведущими в тренировках, требующих предельно высокой концентрации. Именно поэтому велогонщикам и спортсменам-альпинистам столь важно соблюдать противопоказание в виде горячительных напитков в период тренировок и соревнований.
2. Спиртное существенно снижает выносливость, являющуюся важнейшим показателем спортивной подготовки. В результате все силы, которые спортсмен прилагает во время занятий спортом, оказываются бесполезными. Причина в сниженной гликогеновой выработке, которая мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, возникающая после спиртного, не дает полноценно сконцентрироваться, что часто наблюдается, если заниматься спортом после алкоголя.
3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 гр. присутствует 700 ккал. Причем углеводно-белковые компоненты, нужные для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается такими калориями, которые практически полностью перегоняются в жир. Поэтому алкоголь делает упражнения для похудения бесполезными.
4. На фоне употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться.
5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс и обезвоживание, вызывающее сильное сгущение крови. Подобные процессы препятствуют росту мышц, нуждающихся в воде, и провоцируют тромбообразование.
6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, нарушающий процессы наращивания мышечной массы и вызывающий вещественнообменные нарушения.

Исходя из всего вышесказанного, напрашивается вывод, что совмещение спиртного со спортом неприемлемо.

Польза и вред алкоголя после физической нагрузки

Любая тренировка направлена на то, чтобы заставить все системы организма работать с повышенной нагрузкой. В результате происходит повышение давления, мышцы перенапрягаются, легкие работают с увеличенной интенсивностью, стараясь прогнать больше кислорода. Сердце усиленно функционирует, перекачивая повышенные объемы крови. Т. е. организм в процессе спортивных занятий и немного после них существует в стрессовом режиме.

Если, пребывая в подобном состоянии, выпить чего-нибудь алкогольного, то организм подвергнется еще большей нагрузке. Первой страдает печень , поскольку на фоне физических нагрузок организм и так усиленно работает, а печеночной системе еще нужно заниматься нейтрализацией спиртного . Чтобы успешно с этим справиться, нужна вода, которую спортсмен уже потратил во время тренировки, поэтому печень и почки высасывают жидкость со всех органов и тканей.

Поскольку спорт против алкоголя, то после тренировки можно выпить массу полезных напитков:

• Чай зеленый. Напиток обеспечивает бодряще-тонизирующий эффект, повышает жизненные силы, ускоряет метаболизм и обеспечивается иммуностимулирующий эффект. Доказано, что 2 часа после спортивных нагрузок организм наиболее подвержен различным простудным агентам, но употреблением такого чая можно легко устранить подобную иммунную слабость;
• Мате. Этот чай также тонизирует и бодрит. Кроме этого, мате обладает благоприятным воздействием на печень, очищая ее. Особенно полезен чай для мужчин, поскольку он поддерживает сексуальную силу ;
• Минеральная вода. Отлично справляется с восстановлением водно-солевого баланса организма;
• Травяные чаи. Помимо восполнения жидкости, утраченной в процессе тренировок, чаи на основе трав способствуют ускоренному восстановлению тканей после перегрузки и обеспечивают иммуностимулирующий эффект.

Как быть в ситуации, когда намечается торжество, предполагающее употребление выпивки. Об этом дальше.

Когда можно тренироваться после алкоголя

Если намечается значительное событие с распитием спиртного, то врачи рекомендуют отложить занятия спортом после алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после спиртного нужно обязательно плотно позавтракать.

совмещение спиртного со спортом неприемлемо

В процессе употребления горячительных напитков рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Нелишне будет съесть что-нибудь белковое и перед сном (яйцо, куриную грудку или творог). Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше жидкости, например, соки или морсы, что поможет восстановить водный баланс значительно быстрее.

На вечеринке не стоит слишком налегать на спиртное, норма алкоголя для спортсмена составляет не больше двух бокалов вина либо бутылки пива. Если помнить об этом ограничении, то через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма.

После занятий спортом можно будет выпить не раньше вечера следующего дня, но опять же, только в вышеуказанных нормах. Если пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Еще несколько интересных и немаловажных фактов:

• При систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут никакого результата;
• Сильное опьянение обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках;
• Если выпито небольшое количество спиртного, то подобная слабость эквивалентна пропуску одной тренировки;
• Спиртное провоцирует бессонницу, которая препятствует восстановлению мышечных тканей после интенсивных физических нагрузок;
• Спиртное способствует выводу минералов и витаминных соединений , которые необходимы организму занимающегося спортом человека;
• Алкоголь снижает продуцирование гормонов роста, что негативно отражается на формировании мышечной массы.

Для сохранения здоровья не забывайте делать двухдневный перерыв между употреблением спиртного и тренировками. Но если вы серьезно настроились на спортивные достижения, то придется отучать себя от алкоголя. Только так можно сохранить достигнутые результаты и оздоровить организм. Бесспорно, бокал легкого вина, выпитый не раньше чем через 5-6 часов после тренировки, не сможет навредить организму и спортивной карьере. Но в целом спиртное и спорт не сочетаемы.

Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе – приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой. Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.

Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.

Основные побочные действия алкоголя:

• Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное , что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.

• Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму . Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.

• Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.

По теме:

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья ? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность : во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.

Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе .

Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки - не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит - после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

• Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн . Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
• Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
• Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры - вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.

Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?

Совместимы ли спорт и алкоголь

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген , то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя . В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1-1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье , особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть ».

Как протрезветь при помощи физических нагрузок

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!

Мешает ли выпивка тренировкам

Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.

Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц . Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15-20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.

Почему спорт снижает тягу к алкоголю

Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:

«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»

Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям , поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца , которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.

Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.

От каких симптомов похмелья спасает спорт

Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара , потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.

Чем опасен спорт после запоя

Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.

А вот если вы всё-таки сорвались в запой , тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.

Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!